为10岁儿童设计营养膳食计划需要综合考虑其年龄、体重、身高、活动水平、膳食需求等因素。在这份餐单中，我们会提供蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等基本营养素，并注意均衡搭配，避免过于单调。
早餐：
- 燕麦片（100克）加水果和酸奶（200毫升）
- 煮鸡蛋（1个）配全麦面包和蔬菜沙拉（200克）
午餐：
- 米饭（150克）配蒸蔬菜（300克）和鱼或豆类（200克）
- 烤鸡胸肉（150克）配蔬菜沙拉和果汁（200毫升）
晚餐：
- 糙米（150克）配煮蔬菜（300克）和鸡肉或豆类（200克）
- 烤三文鱼（150克）配蔬菜沙拉和果汁（200毫升）
加餐：
- 水果（1块）或酸奶（200ml）
这份餐单营养充足，适合10岁孩子的饮食需求。当然，每个孩子的饮食需求都是不同的，所以我们应该根据他们的具体情况进行调整。此外，还应鼓励他们多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，以促进肠道蠕动，保持消化系统健康。
通过这份膳食清单，我们可以帮助10岁的孩子获得足够的营养，促进身体健康。
