1.纤维
红薯含有易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。吃的最好的方法是烤地瓜，烤的皮肤在一起，一起吃，味道清甜爽口。
2.
绿豆绿豆具清热解毒，除湿利尿，消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒，消肿，不过煮的时间不宜太长，以免的有机酸降低作用的破坏。
3.燕麦燕麦
能华嚓嗯通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。标记当作饮料来喝果汁也是不错的选择蒸熟的燕麦，可以加鞭笞，当其他成分，如苹果，葡萄干，营养又能促进排便！
4.大麦
薏仁可促进血液循环，水分代谢，起到消肿有利尿作用，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，用开水焯一下大麦后直接根据个人口味添加少许的糖，是一种天然的美白肌肤的护肤品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合用排毒餐。它适用于小米饭排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6.布朗
糙米就是全米，米糠保留，有丰富的纤维，具有吸水，吸脂和饱腹感相当大的作用，可以整肠，促进帮助排毒。吃一碗糙米粥早餐每天或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。在睡前可以泡红豆焖饭煲一段时间，无糖绿豆汤，第二天当开水喝，能有效促进排毒。
8.胡萝卜胡萝卜
有助于改善便秘，而且含有丰富的β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜，柠檬汁，既好吃又解渴，也有利排毒。
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山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。在最好生食排毒可去皮白山药和菠萝切小块，一起榨汁饮用标有健胃整肠的功能。
10.科学家
苦瓜所含成分进行分析后发现，有一个苦瓜具有蛋白质的生理性明显的抗癌活性，这种蛋白质能够激发免疫系统防御，增加免疫细胞的活性，消除体内有害物质。最简单的方法就是苦寒，加少许盐，然后将准备根据口味甜，酸，辣等调味品加入，拌匀后即可食用。
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芦笋芦笋含多种营养素，含天冬酰胺和钾有利尿作用，在体内，有利于排毒摆脱多余的水。绿芦笋竹笋含有丰富的维生素A，煮的水时，可能是暮光之城的一角，营养成分可以保存多达味道不错。
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洋葱洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化，并含有丰富的硫，和最好的情况下，对肝脏特别有益的蛋白质结合，从而有利于排毒。煮洋葱为主的蔬菜汤一锅，加入绿花椰菜，胡萝卜，芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内毒素，帮助排便的积累。
13.莲子
利尿作用，能促进废物快速排出借此身体净化血液。安全食用冷热荷花，莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁热饮用。
14.萝卜萝卜
已有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果你想用胡萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或凉拌，腌渍的方式来食用。
15.牛蒡牛蒡
可以促进血液循环，新陈代谢和肠道功能，调整膳食纤维的作用可能含有保持水分，软化粪便，有助排毒，消除便秘。牛蒡饮茶可以在任何时间，长期使用进行。
16.地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔软，不苦，易产生饱腹感，还能促进胃肠蠕动，防止便秘。新鲜煮熟洗净用开水烫一下捞起，与剁碎的大蒜，盐，油少许地瓜叶拌匀，大蒜是地瓜叶的美味和清凉搭配
