大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三月减肥攻略大全集的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三月减肥攻略大全集的解答，让我们一起看看吧。
想三个月减到100斤，有什么好方法？
1.多做运动，当然也不要过度,适当的运动有助于燃烧脂肪。
2.少食多餐，切勿暴饮暴食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜水果，特别是晚饭少吃，睡前四个小时不要进食啦。
3.注意休息，千万不能熬夜，熬夜只会透支身体，百害而无一利。
提问者BMI指数见下图，体重范围是50-63公斤，提问者体重达到56.5公斤左右就可以了，不知道提问者体脂率是多少，简单对比一下图二就行，女性体脂率不要低于17，在18-20之间就很好了。
提问者如果腹部脂肪较多，只要稍微调整一下三餐主食结构，按照442，433或类似比例吃就行，可以适当多吃一点燕麦，玉米，地瓜之类的粗粮，主食可以多吃含水量大的粥和面条。菜少油少盐，每天6克盐左右，25克食用油。这样吃比较清淡，需要慢慢适应。
运动方面，提问者多做有氧运动，锻炼前最好先练一下keep里的塑型锻炼课程，在充分拉伸肌肉活动关节后再去慢跑，最好戴手环，让心率一直处在减脂心率区间范围内。坚持45-60分钟，至少跑5公里，如果一开始坚持不下来，就尽量跑。keep里有hiit跑，适合有基础的跑者，变速跑也可以，hiit和变速跑不用考虑心率。另外hiit最适合降低皮下脂肪，对腹部脂肪也有很明显的效果。
跑步时最好用全脚掌着地，买鞋时最好选亚瑟士，圣康尼，阿迪达斯的boost，或者是耐克的zoom（最好选全掌zoom），一定要问清楚鞋适合什么样的跑姿，一般来说后脚跟着地的跑姿对膝盖和髋部伤害较大，除非在长跑中应对疲劳期或特殊时期使用，一般不建议使用。前脚掌着地，对跑者要求很高，算是进阶跑姿，也不太适合初级跑者。步幅不要太大，越大对膝盖伤害越大，小步快跑，步频不低于160，以后可以进阶提高到180。
还可以跳绳，要是跳不好，就空手跳绳，keep里的hiit跳绳就行。此外游泳，椭圆机，动感单车，快走也都可以。另外可以做平板支撑，每次从30秒开始，以后逐步延长时间，做四次，间隔不要超过30秒，另外可以买一个瑜伽垫，在家练腹肌撕裂，keep里有课程。
提问者体重在正常范围内，可能内脏脂肪比较多，调节饮食结构比锻炼更重要，多吃一点粗粮，早餐九成饱或十成饱，午餐七八成饱，晚餐六七成饱或半饱就行。再加上适量运动，一般情况下就能瘦。
完全不建议提问者瘦到100斤，做徒手或小重量塑型锻炼或有氧就行，坚持锻炼吧。手机下载keep，适合提问者。
我认为，“走路”是最好的减肥方法之一。
我从三月中旬至现在靠“走路”，成功减肥20斤。
身边有人去健身房的，有喝瘦身汤的，有调配减肥餐的，等等。
我始终坚信“要想瘦，管住嘴，迈开腿”，所以我以亲身体验来减肥，3个月瘦了20斤。
我是早上上班走路(约1.4公里)，一天二圈，共计5.6公里，白天偶尔小走路，我白天大约可以走7公里，晚上吃完饭后出去散步1个多小时，大约可以走5公里，我所有的走路都是散步形式，可不是“暴走”。
下来说这三个月的饮食，早上、中午正常吃饭，尽量以“清淡”为主。晚上尽量不吃主食，如果实在饿了就少吃点主食。
我就是用的上述方法，3个月瘦了20斤。你可以试试。相信你也可以瘦。
到此，以上就是小编对于三月减肥攻略大全集的问题就介绍到这了，希望介绍关于三月减肥攻略大全集的1点解答对大家有用。