孕中期是胎儿发育的关键时期，也是妈妈更需要营养支持的阶段。为了滋养胎儿、保护母体健康，孕妇在饮食中应注意各种食物的均衡搭配。
首先，蛋白质是胎儿生长所必需的重要营养素。孕妇可以选择鱼、瘦肉、家禽、豆腐等富含优质蛋白质的食物。此外，乳制品也是不可缺少的来源之一。牛奶和乳制品富含钙和维生素D，有助于婴儿的骨骼发育，并为母亲提供所需的能量。
其次，在妊娠中期增加维生素和矿物质的摄入量很重要。新鲜水果和蔬菜应该成为您日常膳食中不可或缺的一部分。这些食物富含维生素C、叶酸等抗氧化剂等营养成分，有助于促进胎儿神经系统的发育，提高母体免疫力。
最后，孕妇应该增加饮食中膳食纤维的摄入量。全麦食品如糙米、全麦面包和燕麦富含膳食纤维，有助于预防便秘和消化问题。此外，豆类、坚果和种子也是膳食纤维的良好来源。
