吃膳食纤维丰富的食物能够清理肠道内的毒素，并且可以促进肠道的蠕动功能，还能有效的缓解便秘和腹痛的症状，并且可以促进营养吸收，能够有效的帮助肠道排出身体里不需要的东西。黑木耳清理肠道毒素的作用也是非常明显的，并且还有解毒的效果，对于缓解便秘也有一定的作用，能够促进肠道蠕动。
不想得肠癌，四件事少做，三样东西少碰，具体指什么？
肠癌，是危害我国的十大恶性肿瘤之一，发病率仅次于肺癌。研究显示，我国每5分钟就有1人死于肠癌，为患者和家人的身心健康带来了巨大摧残。
不想得肠癌，四件事少做，三样东西少碰四件事少做：
1、喜吃熏烤、油炸
俗话说：病从口入，我们肠道是负责食物消化和吸收的场所，当你饮食不当时，就会增加肠癌的发生。
尤其是烧烤，油炸等食物的摄入，肉里富含蛋白质，在经过明火高温烤制，就很容易产生致癌物质苯并芘、杂环胺等。这类食物不仅容易导致肠癌，还易导致肝癌、食管癌；
而调查显示，经常吃红烧鱼的人，比少吃或者几乎不吃的人，大肠癌的发病率要高出2倍以上。
2、懒的运动
长期久坐也是诱发肠癌的重要因素，因为久坐会导致肠道蠕动功能减慢，粪便中有害成分会在结肠内滞留并刺激肠黏膜，久而久之，容易诱发肠癌。
研究表明：久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40-50%，男性还易罹患前列腺癌。
3、喜欢憋便
生活中，很多人会因为“没时间”上厕所而憋大便，常见于大车司机等人群，最后，忍着忍着便没了大便的感觉。
可是，长期憋大便对人体危害很大，会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道；还容易导致内分泌失调，导致排便没有规律，增加肠癌的发生率。
所以，有便一定要及时排，不要忍着。
4、常嗜烟酒
烟、酒不仅是导致肺癌和肝癌的最大危险因素，还是诱发肠癌的综合因素。
一方面，香烟富含的多环芳烃、亚硝铵和杂环芳香族胺等，可以通过全身血液循环到达靶器官发挥毒性作用，使肠癌的发生率升高34%；
另一方面，烟酒齐下，酒精会加速致癌物质的吸收，加速肠道癌变。
三样东西少碰1、红肉
代表食物：牛肉、羊肉、猪肉等
红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。肠癌发病主要与高脂肪和低纤维素饮食有关，而红肉中含有很高的饱和脂肪。
红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸含量高于白肉。这些都与肠癌的发病相关。
2、加工肉
代表食物：香肠、火腿、培根、热狗等
所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。
每日食用100克红肉可增加17%的结直肠癌风险。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。
3、烧烤肉
代表食物：烧烤、烤肉等
烧烤是一种很不健康的食物制作方式，本来吃肉多就会增加肠癌几率，而在烧烤过程中，又增添了新的促癌风险，让肠癌更容易发生。
肉类烧烤的过程中，可产生两种已知的致癌物质——杂环胺和多环芳香烃。这两种物质都可让肠癌发生的几率翻上几倍！
预防肠癌，多吃3样“东西”：1、补充膳食纤维
膳食纤维不能在肠道内被消化，会刺激人们的肠道蠕动，吸附食物残渣中的致癌物，起到预防肠癌的作用。
补充膳食纤维，可以两餐之间泡一杯咖啡草根茶，清肠排毒，保护肠道。
咖啡草根又称菊苣根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，其重要作用是预防肠癌，改善肠道健康。
调查显示，咖啡草根中含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值，可以增加肠道的有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。
此外，咖啡草根中还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性，有很好的预防肥胖症以及抗癌作用。
平时可以将咖啡草根炒制成茶，方便补充。
2、补充水分
水，是生命之源，也是润滑肠道最必不可少的物质，适量补充，有助于促进粪便排出，改善和预防便秘。
一天中有两个时刻是最容易产生便意的，一定要抓住！
一是早晨起床后不久，尤其是喝完水之后，这一情况称为“直立反射”，这时排便，更利于早餐营养的吸收；
二是在吃饭后不久，一旦有了便意，立即去厕所，这一情况称为“胃结肠反射”。
正常人每天水分的摄入在1500ml左右，若是便秘的患者，可以加大饮水量，但最好不要超过2000ml。
3、补充有益菌
正常人肠道细菌总数可达到10万亿个，重量可达2斤，是我们人体细胞的10倍，而肠道中分为有益菌、中性菌、有害菌。
如果我们身体的菌群平衡，肠道就会健康，但当我们的有益菌开始减少，有害菌就会增多，中性菌群就会变坏，所以就会出现便秘、腹泻、或是胀痛，甚至是肠癌等症状。
补充有益菌可以多喝酸奶，在买酸奶时，注意成分中是否有双歧杆菌、低聚果糖、或者是低聚麦芽糖、乳杆菌等物质。
肠癌并不是悄无声息，但是当身体出现这四个症状时，趁早就医，能保命！症状1、大便有血，发黑
肠癌之所以被很多人忽视，是因为很多人常常将肠癌的便血与痔疮的便血相互混合。
其实肠癌导致的大便有血与痔疮有所不同，肠癌导致的大便出血是与大便混合在一起的，痔疮的出血常与大便分离。
另外肠癌还导致大便中混着粘液、脓液，三者经常混杂在一起。
症状2、大便变细
大便形状发生改变是出现肠癌的比较典型的症状之一。
正常人健康的便便应该是呈现香蕉状，圆柱形，如果突然出现大便变细，也就是常说的细条状，就需要警惕了。
这可能是肿瘤占据的肠道的位置导致的，所以要注意。
症状三、腹痛严重
肠癌引起的腹胀、腹痛等，初期多为间歇性，后期会逐渐转变为持续性。
表现为腹胀不适、消化不良等。
有的人，会出现肠梗阻，腹部剧痛，排气受阻的急性症状；也有出现慢性肠梗阻，如阵发性腹痛、肠鸣音亢进、便秘、粪便带血和粘液等。
症状四、上厕所次数频繁
规律的排便是肠道健康的基础，有的人一天一次，也有的一天两到三次，这都是比较正常的。
但如果出现上厕所的次数突然改变或变得频繁，甚至每天出现了3-4次或更多的情况，这时应该考虑是否是肠道的问题了。
每个人都想让自己的身体健康，这需要和日常生活当中的很多习惯以及饮食有一定的关系。每个人都不想得癌症，因为一提到癌症，大家的心里面就有一种恐惧感。有一些人的肠胃不太好，那在日常生活当中更需要多注意，尤其是这4件事，尽量的少做或者是不做。
第一就是上厕所蹲的时间太长。这是一个非常不好的习惯，很多年轻人现在都染上了这个习惯，上厕所的时候拿着手机。上一次厕所至少需要20~半个小时的时间。那如果不想得肠癌，这个习惯就应该好好改一下。第二个就是太懒缺少运动。经常锻炼身体和不锻炼身体，人的精气神是不一样的，尤其是太懒的人，身体肯定是不太好。所以说尤其是肠胃不好的人更不能够偷懒，一定要多运动。选择适合自己的运动方式，这样自己吃了东西以后才有助于消化吸收。
第三就是经常喜欢喝酒吃肉。每个人都喜欢喝酒吃肉但是过量的饮酒吃肉就会引发一些疾病，尤其是肠胃不太好的人，尽量的少吃烧烤的东西，也尽量的少喝酒。第四就是经常熬夜到凌晨一两点钟。熬夜的习惯并不好，偶尔一两次还可以，但是长久这样对身体肯定不行。有一些经常熬夜的人喜欢在睡觉前还吃东西。这些习惯都不好。
在日常生活当中，三样东西最好不要碰，也就是说要管好自己的嘴，比如说一些火腿甚至是加工肉，甚至是一些海鲜类的需要烧烤的东西。这些东西都不太适合吃。
