在忙碌的工作或学习之余，为自己和家人准备一顿营养餐，既能满足味蕾，又能补充能量。这里有一份7天不一样的菜谱，融合了各种口味和创新的烹饪技术，希望它能为您的餐桌增添更多色彩。
二、七天菜单
周一：黑椒牛肉炒饭
米饭、黑椒牛肉、洋葱、红椒、青椒、酱油、油、盐适量
1.将米饭煮好，备用。
2.牛肉切丁，洋葱、红辣椒、青椒切碎。
3.锅中热油，加入洋葱炒香。
4.加入牛肉丁炒至变色。
5.加入红辣椒和青辣椒继续翻炒至熟。
6、加入米饭，炒匀，加入适量酱油、盐调味。
7.盛入盘中，撒上葱花。
周二：番茄鸡蛋汤面
面条、西红柿、鸡蛋、大葱、盐、胡椒粉、食用油适量
1.西红柿切块，葱切段。
2、锅中倒入适量食用油，油热后放入葱翻炒。
3.加入番茄块炒至软。
4、倒入适量的水，大火煮沸，然后转小火煮10分钟。
5.将面条放入另一个锅中煮，捞出备用。
6、鸡蛋打散，倒入番茄汤中，用筷子搅拌。
7、将面条放入番茄鸡蛋汤中，加适量盐、胡椒粉调味，撒上葱花。
周三：鲜蘑菇蒸鸡块
鸡胸肉、香菇、青红椒、葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖适量
1. 蘑菇切片，青、红辣椒切丝，洋葱切段，姜、蒜切末。
2、鸡胸肉切块，加入生抽、老抽、料酒、盐、糖，腌制15分钟。
3. 将蘑菇片放在盘子上，上面放上腌制好的鸡肉块。
4. 在鸡块上撒上青红椒丝和葱段。
5、上蒸锅，大火蒸15分钟左右。
6、取出蒸好的鸡块，撒上葱花，淋上一些蒸鱼豉油。
周四：酸辣土豆丝炒肉丝
土豆丝、肉丝、青红椒、葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖、醋适量
1、土豆去皮切细条，青、红辣椒切条，葱切段，姜、蒜切末。
2、猪肉切丝，加入生抽、料酒和少许水，拌匀腌制。
3.锅中热油，加入肉丝炒至变色。
4.加入葱、姜、蒜炒香。
5.加入土豆丝炒至熟。
6、加入青、红辣椒丝、盐、糖、醋调味，继续翻炒均匀。
周五：虾和蔬菜沙拉
鲜虾适量，生菜叶若干片，红甘蓝片适量，黄瓜片适量，柠檬半个，橄榄油适量，黑胡椒适量。做法： 1、将鲜虾煮熟，切段； 2、生菜叶、紫甘蓝、黄瓜洗净备用； 3.柠檬榨汁，与橄榄油混合； 4、将蔬菜和虾放入碗中，倒入混合汁； 5.撒上黑胡椒粉即可食用。
周六：时菜煎鲈鱼（根据季节选择时令蔬菜）将鲈鱼洗净晾干，用盐、黑胡椒腌一会儿；清洗并沥干蔬菜；热锅冷油，将鲈鱼煎至两面金黄；加入时令蔬菜炒至熟；加盐和柠檬汁调味即可食用。可以根据时令蔬菜的种类调整调味方法。周日：杂粮煎饼（根据季节选择食材）加水和面粉搅拌成糊状；将蔬菜洗净切丝；煎饼锅摊成煎饼；将切碎的蔬菜卷入煎饼中即可食用。您可以根据个人口味添加酱汁或调味料。以上是本周的食谱建议。您可以根据自己的口味调整和更改它们。我希望这些食谱能为您的生活带来幸福。带来更多乐趣和美食体验！
