中学生每周营养餐菜单
早餐：
燕麦片、鸡蛋、牛奶和水果
午餐：
炒饭、西红柿、黄瓜和胡萝卜
烤鸡胸肉、烤蔬菜和红薯
晚餐：
炸豆腐、米饭、蔬菜和鱼
烤三文鱼、烤蔬菜和玉米
小吃：
坚果、水果、酸奶
本周的食谱示例如下：
周一：
早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果
午餐：炒饭、西红柿、黄瓜和胡萝卜
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和红薯
零食：坚果、水果、酸奶
周二：
早餐：炒饭、西红柿、黄瓜、胡萝卜
午餐：炸豆腐、米饭、蔬菜和鱼
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜和玉米
零食：坚果、水果、酸奶
周三：
早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果
午餐：炒面、西红柿、黄瓜、胡萝卜
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和红薯
零食：坚果、水果、酸奶
周四：
早餐：炒饭、西红柿、黄瓜、胡萝卜
午餐：烤炒饭、烤蔬菜和玉米
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜和红薯
零食：坚果、水果、酸奶
星期五：
早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果
午餐：炸豆腐、米饭、蔬菜和鱼
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和红薯
零食：坚果、水果、酸奶
周六：
早餐：炒饭、西红柿、黄瓜、胡萝卜
午餐：炒面、烤蔬菜、玉米
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜和红薯
零食：坚果、水果、酸奶
星期日：
早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果
午餐：烤炒饭、烤蔬菜和玉米
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和红薯
零食：坚果、水果、酸奶
以上是中学生一周的营养膳食食谱，包括早餐、午餐、晚餐和零食。食谱包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素，为学生提供所需的营养。同时，菜谱也考虑到了学生的口味和喜好，让他们能够享受到美味的食物。
