减脂对于大多数人来说是一件非常痛苦的事情。他们经常很饿，每次都想多吃点，但是又害怕长肉，所以最终选择放弃。其实减脂并没有想象中那么复杂。只要合理健康饮食，即使吃多了也不用担心发胖。
今天给大家分享一下我家一周的减脂餐。每天都不一样，热量低，好吃。关键是要吃饱，方法很简单。如果你这样吃，我相信一周后你会瘦下来的。
星期一:菠菜饺子
菠菜和胡萝卜是便宜又营养的蔬菜，富含胡萝卜素和膳食纤维，平时可以多吃。菠菜焯水，切块，胡萝卜去皮，切碎，混合在一起，加入炒鸡蛋，加入盐，胡椒粉，蚝油，少许面粉，混合均匀，做成丸子，表面覆盖一层玉米粉，放入锅中蒸10分钟。可以直接吃，也可以蘸酱吃，都很好吃。
周二:辣鸡胸肉
鸡胸肉本身脂肪很低，富含高蛋白，非常适合减脂期间食用。将鸡胸肉切片，用刀背拍打一会儿，让肉变松，表面覆盖一层薄薄的粉。水烧开后，放入葱、姜片、八角，再放入肉片，煮1分钟。
锅里再放一点油，爆香蒜末，放入剁碎的红椒和青椒，然后放入豆瓣酱1勺，加入酱油和鸡精，翻炒均匀，倒入适量水烧开，最后倒入鸡胸肉。这样做出来的鸡胸肉好吃又好吃，吃多了也不怕胖。
周三:活捉生菜
春天的生菜很脆很嫩，配上一些豆芽，既营养又补充了植物蛋白。莴笋去皮切成小块，再切成薄片，用清水浸泡，豆芽焯1分钟。将蒜末和干辣椒放入小碗中，溅上少许油，加入酱油、香醋、盐和鸡精，拌匀，最后淋在菜上。
周四:什锦蛋卷
我很喜欢这道菜，颜色很好看，很开胃。胡萝卜插丝后焯水，然后将去皮的玉米粒和西兰花焯水。将2个鸡蛋打匀，摊成鸡蛋饼，铺在案板上，加入胡萝卜丝和香菜丝，慢慢卷起来，切成小块，放在盘子里。
锅中加入少许油，放入西兰花和玉米粒，翻炒几下，加入盐、鸡精和蚝油，翻炒均匀，最后倒入少许淀粉，翻炒至微粘即可。将西兰花放在盘子中间，将多余的汁液倒在蛋卷上。
星期五:三菜一汤
周六，我需要增强体力，有充足的时间多做几个菜，但都是低热量的食物。花菜洗净，入蒸锅蒸3分钟，装盘待用。锅中倒入少许油，爆香蒜末和小米椒，然后加入酱油、盐和鸡精调味，最后倒入少许淀粉翻炒几下，然后淋在菜花上。
鸡胸肉切丝，用盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切丝。锅中烧开水，水微沸后放入鸡丝，至变白后取出，比用油炸更健康。锅里热油，爆香蒜片，放入辣椒炒软，再放入鸡丝，加盐、孜然粉、酱油、辣椒面，翻炒均匀。
蔬菜汤可以根据自己的喜好来做。我用大白菜、芹菜、蘑菇和西红柿做了一个汤，加了一点盐和鸡精。最后，一些黄瓜和圣女果在烹饪后会被用作水果。
周六:蔬菜三明治
我们全家都喜欢的美味食物，方法也非常简单。黄瓜和西红柿分别切片，用2个鸡蛋煎，再用2块鸡胸肉煎。案板上盖了一层保鲜膜，有生菜，把准备好的食材放上去。最后盖上一层生菜，包好切好。
另外我会配一杯蔬菜汁，吃的喝的营养又好喝。将红萝卜放入锅中蒸熟，倒入料理机中，加入一些苹果，少许蜂蜜，加水打成汁。
周日:西兰花炒虾仁。
这道菜我几乎每天都想吃，但是因为大虾有点贵，所以一周吃一次。将西兰花清洗并焯很长时间，即使需要几秒钟。去掉虾线剥去外壳，然后打开背部，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。
锅里倒油，爆香蒜片，放入大虾炒至变色，再放入西兰花，加盐、蚝油、黑胡椒碎，炒匀。再来一杯好店的低脂酸奶和一袋益生菌日常坚果就完美了。
说到好店的益生菌坚果，我可以强烈推荐给你。坚果和水果有9种，开心果、桃仁、核桃、腰果、榛子、梅干、葡萄、黑醋栗、小红莓。它们身上覆盖着一层白色的益生菌，吃起来酸酸甜甜的。坚果和果脯是干湿分离的，没有异味。而且零蔗糖添加，减脂期间一包饿。#60亿营养丰富的新物种#
除了吃，我建议你在减脂期间多做运动，这样事半功倍，时刻保持自律，很快就能瘦下来。
用最简单的食材做出最美的食物，为家人做一顿有爱的饭。我是妈咪，我会每天给你带一份家常菜。喜欢我就喜欢我并转发关注！
