我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。
一.先从饮食开始说:
1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。
2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。
4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。
6.多喝水。
二.再来说说运动:
我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。
以上是我减肥的心得体会，希望对您有帮助，最后想说，无论怎样控制饮食和加强运动，都要以健康为基础，根据自己的情况而行动。
这个我感觉还是有点发言权的。
如果你想减肥一定首先要记住，这三点
第1??点就是控制饮食
第2??点就是控制饮食
第3??点还是控制饮食。
因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖
但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入
变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。
如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐
如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。
那你就可以把变瘦这件事情先放下。
这个是要去看个人的衡量了，看到底是哪一件事情对你来说更能让你快乐嗯，更能让你有坚持下去的意义。
因为每一个人有每一个人的生活方式和习惯，每个人各有各的活法，如果你觉得放纵自己很快乐的话，这样也是一种生活，因为毕竟生活就是在寻找幸福，但是如果你觉得你变瘦了，之后会更快的话，那你就去克制一些事情和东西。
我们都是为了追寻自己的幸福和快乐而活下去的，做自己就好！
锻炼饮食，应该怎么吃？
谢邀。
其实你这个情况听你这个基础来说问题不太大，应该也不是那么困难，你不必那么严格的说就早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，其实这也不太对。其实每个人的喜好，口味是一点都不一样的，那如果给你推荐东西，你不一定爱吃。不爱吃这件事倒是容易让身体瘦下来，但是这也会影响到你心情不好。最重要的还是根据自己的口味来吃，对于爱运动的人来说，还真不是一个特别大的问题，因为人的能力，根据能量守恒定律人体中就是有你摄入的和这个付出的这个能量。另外，比如说，不要吃太多零食，这个都对于保持这种饮食习惯，身体健康程度很重要。运动也都可以参与的没问题，就在你比如说跑步之余，你游泳就说每天都进行很长时间。游泳的时候游的很累，那样也都是可以的。
多吃肉类蛋类，米饭适量，有条件就别吃饱饭，吃饱肉。蔬果自己看着吃吧，加强力量锻炼，别听别人乱说，高强度的有氧和无氧别一起练。训练方法打几个字是帮不到你的了。多去健身房，见到高手多寒暄两句，多请教。遇到有实力的教练不要怕花钱上课。加油吧
