又快又瘦，这是很多人追求的一种“瘦身状态”；但是，身上的肉怎么能吃的这么简单呢？当健康和减肥走到一起，一个月瘦20斤是不可取的；请明确:不靠谱的减肥方法确实会让你瘦的很快，但是反弹的速度远比你想象的要快。每月健康瘦身，有助于你获得美好的身材和健康的身体。
如何做到一个月瘦下去20斤？
不可否认，生活中有些人在很短的时间内瘦了很多。看这些人用的方法，大多是节食、药物减肥、拔罐等不健康不靠谱的减肥方法。用这些方法减肥，瘦身效果确实存在，但是反弹速度也会很快，有的甚至会伤害你的身体。
换句话说，不要试图避免受伤。
快速减肥的一套综合方法，先和大家讲出基本原则：正确减肥的人，一定会有吃早餐的好习惯。懂得科学减肥的人，一定明白“哪些食物该吃，哪些食物不该吃”。真正减肥的人，至少每周会称量一次体重。减肥，管住嘴的同时务必须要跟上运动；会减肥的人，每周至少要运动五天的时间。健康减肥，一个月该瘦几斤？
合理可靠的减肥，建议每周瘦1-2公斤，每月瘦的公斤数不要超过8公斤。减少太快也不一定是好事，值得关注。
如何做，可以减的快点、健康点？经常称量体重：
其实最简单可行的减肥秘诀就是“不定期测体重”。定期测量体重将有助于你保持健康的身材，帮助你有效地减肥。
对于体重在正常范围内的人来说，需要定期关注自己的体重变化，立即扼杀轻微的“肥胖趋势”，这是保持健康身材的必要条件。
坚持运动，增量代谢热量：
正确有效的减肥一定是“饮食+运动”的双重调节；通过运动代谢掉一部分身体热量是非常重要的。
与饮食因素相比，运动对体重的影响更大；缺乏锻炼的人更容易腰围变宽，体重增加的风险也更高。
所以在减肥的过程中，每天都要运动，单日运动的时间要在30分钟以上；有氧运动结合无氧运动，代谢热量，增加肌肉量。
好好睡觉：
在减肥事业中，请不要忽视“睡眠”的重要性；有规律的睡眠有助于顺利减肥。
睡眠之所以会影响体重，主要是因为睡眠质量会影响身体相关激素的分泌，从而影响能量摄入和消耗的平衡。此外，睡眠不好的人更容易受到食物的诱惑，这会增加肥胖的风险。
如果你想保持健康的体重，减肥更快，请早睡(十一点前)，睡眠充足(7-9小时)，创造良好的睡眠环境(黑暗温暖)。
饮食方面要注意细节：养成“定点进食”的好习惯，少食多餐，每日进食3—5顿，增加食物的热效应。饭前适量饮用白开水，100毫升左右即可；增强饱腹感，减少当餐的食物摄入量；饭前30分钟，刻意补充温热白开水。细嚼慢咽是“减重技巧”。进食速度可以决定你吃多吃少，平时吃饭很快的人，长胖的几率会更高。不具体要求各位每一口饭咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一会儿。打造适合减肥的“饮食环境”。给自己选择更小的餐具，配备颜色艳丽的餐具，给自己足够的心理暗示，减少进餐量。多素少荤，肉食偏向于鱼虾、去皮禽肉；主食粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，增强饱腹感。
减肥是一项“需要坚持的工程”，需要从细节做起，控制饮食中的摄入量，增加运动中的代谢量；健康减肥，拒绝过快减肥；希望每一个减肥者都能“心安理得，享受瘦”。
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