众所周知，肝脏作为人体十分重要的器官，在日常中，就要做好养肝护肝工作。因为肝脏功能在下降的过程中，各种不良反应就会频繁出现，对健康不利。
【伤肝的5个行为，最好一个没有】1、熬夜，睡眠不足
睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。
2、暴饮暴食
肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基增加。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
3、过量饮酒
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。
4、不吃早餐
营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。
5、早上起床后不及时排尿
体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
肝损伤，最怕的“3菜4果”由于肝功能会出现不同程度的损伤，会导致人体消化功能下降，因此不建议吃一些不容易消化且偏凉的水果，如榴莲、橘子、李子、杏、芒果等。这些水果会增加肝脏的负担，还有可能会损伤肝细胞。
甜食、发霉食物、腌制食物、酒也是最好不要吃了，都会加重肝负担。
肝不好，肝受伤，应该怎么做，专家建议有4点1、以硒养肝
人体的肝脏是微量元素仓库，最重要的人体必需微量元素，硒和锌在肝脏中很丰富，酗酒能促进人体硒、锌大量排泄引起酒精肝、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化。
补硒我们最好喝点带硒的绿茶，选择上可以选择富硒的蒿稀绿茶
优势是,平均含硒0．6530ppM，最高值为3．8536ppM，比我国非富硒地区茶叶平均含硒量高5．5倍，另外是国内外少有的地标认证的富硒农产品，能满足日常补硒需求。
最后临床发现硒是人体免疫力的调节剂，可以提高人体免疫力，可以快速改善因为喝酒导致肝脏问题出现的多种症状，清除体内病毒，增强肝脏抵抗力，缓解面色晦暗等症状。
2、避免生气，学会制怒
怒伤肝，气大伤肝，要想肝脏好，就要避免生气，学会制怒，如果实在是生气也不要超过三分钟。要学会用转移注意力来排解情绪，避免生气给肝脏带来伤害，经常喝酒的人更要注意避免生气。
3、按摩膻中穴
双手相迭，擦胸口间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。
4、流眼泪=肝排毒
研究表明，适当的流眼泪也是在排肝脏的毒。心情不好憋着会产生对身体有害的毒素。难受时、委屈时、压抑时干脆就哭出来，或者定期让自己看看感人的电影，并随着剧情尽情流泪，这样一来也可以促进肝脏排毒。
什么食物是肝脏的“保镖”，吃半个月，降酶护肝？
现代很多人都沾染了不良的伤肝习惯，如长期熬夜、不运动、吸烟、喝大酒、暴饮暴食等。
这些坏习惯会使肝脏受损，肝功能出现下降。
而肝脏一旦它出了问题，身体各脏器都要额外增加负担来帮助身体消耗。
肝脏不好的人，多数会出现5个表现，占上一个，也查一下肝功能！1、脸晦暗，出现粉刺、痤疮
“肝衰先上脸”，一旦肝脏受损，脸部肌肤也会出现问题。
肝受损，影响其排毒能，导致脸部肌肤无法得到滋养，就会导致脸色晦暗。
但肝内毒素，越积越多，造成激素失衡、内分泌失调，便会出现粉刺、痤疮等。
2、腰痛
因为肝癌肿瘤会不断增大，从而刺激到膈肌，或者肿瘤发生转移，就会有腰痛的情况；
临床上，大约60%的肝癌患者会发生肿瘤转移。
3、失眠多梦
中医认为，人的五脏皆有神志。
心藏神，肝藏魂。人卧血归于肝。睡眠时心神和肝魂得到血液的濡养，人体就能进入深度睡眠。
如果心神和肝魂得不到血液的濡养，便会躁动，继而出现多梦、甚至失眠的情况。
4、大便颜色深，发黑
如果我们在饮食上吃了含铁量高的食物，或者是吃了深色的食物，第二天上厕所的时候发现大便发黑是正常的。
但是如果日常饮食比较正常，却出现大便颜色深、发黑的现象，那就需要提高警惕了。
这有可能是肝脏异常，引起了消化道出血，导致出现这种黑色的血便。所以建议及时的进行检查。
5、伤口易化脓感染
人体的肝脏，对代谢起着重要作用，一旦肝功能受损，皮肤再生能力，也会受到阻碍。
此时，肝脏的解毒功能下降，便极易引起伤口感染细菌，易化脓。
想要肝好，劝你做到睡前“三不要”！1、不要睡前泡热水澡
泡热水澡是个好的习惯，但对于患有肝炎和肝病的人来说就很危险了。
因为长期泡在热水中会使全身的温度升高，温度过热就会使得人体的血液集中在皮肤的表面血管，而患者体内的肝脏就会陷入缺氧状态，全身的一些功能都会降低。
2、不要睡前玩手机
用手机浏览新闻、追剧等都是现代人最经常干的事，但是肝病患者本身就会有睡眠障碍，如果睡前还一直玩手机，不酝酿睡意，就会导致失眠。
同时，久视也非常伤肝，睡前一直看手机，会导致眼睛干涩、肿痛。
3、不要睡前喝酒
有人认为睡觉前喝点酒，可以让自己更好地入睡，半夜不容易被惊醒。
这种方法用在肝病患者身上是不可取的，因为喝酒会增加肝脏负担，损害肝脏，特别是有酒瘾的人，一控制不住，很容易越喝越多，这样不仅睡不好，还会特别伤肝。
预防肝癌，做好四件事，肝脏会慢慢变好！第一：排肝毒
喝水是帮助身体排毒最直接的方式，因为身体有足够的水分，一方面排尿量和排汗量会有所增加，毒素会跟着向外排。
另一方面有了水分的稀释，毒素的浓度会有所减轻，也是帮助减轻肝脏负担的一种方式。
除了喝水，日常还可以用一些小植物泡水喝，帮助肝脏排毒。
自制奶汁草菊花茶，用奶汁草和菊花，金银花，桂花三种花搭配制成，每日代茶饮即可！
奶汁草，不仅可清肝毒，还能保肝，经常用在肝病患者身上，是肝炎患者的理想食物。菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与奶汁草进行搭配。
金银花能清热解毒，疏热散邪，可改善口臭、咽干口燥，清除体内毒素，防止痘痘，痤疮等。
桂花，性质温和，味道清香，可中和寒性，促身体排毒，减轻肝脏负担。
四者搭配在一起，可以快速降肝火，排肝毒，作为日常代茶饮，能够很好的保护肝脏健康。
第二、有氧运动，做一做
运动，可促进血液循环，加速体内有毒物质排出体外。
每天坚持10分钟的有氧运动，还可使肝脏处于最佳的状态，有利于肝脏解毒排毒。
经常练习蝴蝶式，通肝经，促排毒。
双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
睡前散散步
散步也能“散心”，可疏解心理压力，消除不良情绪，减轻肝脏的负担，有利于肝脏更好的解毒。
散步，以微微感到疲惫为佳，不宜过度运动。
第三、多欢笑，减少肝郁
生活中，一定要多一些欢笑，减少生气等行为。
因为肝喜条达，而恶抑郁，多一些微笑能使自己心情舒畅，也能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，有效预防肝脏疾病发生；
人在生气的时候，身体会产生有毒的儿茶酚胺，不仅会损害肝脏的健康，甚至会对全身造成损害。
生气百害而无一利，为了自身的健康也一定要多多欢笑。
第四、睡眠舒肝
中医认为“肝主疏泄”、“人卧则血归于肝”，意思是只有人处于熟睡状态，全身血液才会回流于肝脏，进行解毒，净化血液。
所以，长期喝酒的人，最好保证良好的作息时间，避免熬夜，以免加速肝脏损伤，降低人体免疫力。
每天保证6-8小时休息，减少睡前玩手机、吃宵夜等伤肝习惯。
现代很多人都沾染了不良的伤肝习惯，如长期熬夜、不运动、吸烟、喝大酒、暴饮暴食等，这些坏习惯会使肝脏受损，肝功能出现下降。而肝脏是人体排毒解毒的重要器官，一旦它出了问题，身体各脏器都要额外增加负担来帮助身体消耗，因此，养肝就是养命，这话说的不无道理。
手掌的大小鱼际处的皮肤，出现了片状充血，或是红色斑点、斑块，手指按压后变成苍白色，抬手后立即恢复，与正常人不同的手掌称为“肝掌”。如果出现肝掌，证明肝脏的代谢功能出现了问题。
二看：是否有“二痣”
蜘蛛痣：54%左右的慢性肝炎及肝硬化病人可出现蜘蛛痣。随着肝功的好转，蜘蛛痣可由原来鲜红色变成暗色，最后消失。
血痣：肝脏受到损害就导致雌激素灭活能力下降，就会出现血痣，通常见于躯干以上部位，尤以面、颈和手部多见。其形初起色红如痣，渐大如豆，揩之血流。血痣提示脂肪痰湿的积滞，容易发生脂肪肝，肝硬化，胆囊炎，多见于脂肪肝，慢性肝炎的病人。
三看：中指根
伸开手掌，手指自然并拢，手心向上，将盐缓缓洒在中指根部，看盐会不会从指缝中漏过去，如果会漏过去，说明你的中指根变细，指跟缝隙增大。
中指根变细，指跟缝隙增大：阐明肝经气血缺乏，会呈现胁痛腹胀，胸闷疲劳，脾胃功用削弱，视力减退，双眼干涩等表现。
中指根变细，手掌色暗红：警觉脂肪肝、血脂代谢失调、内分泌失调。
中指根变细，手掌色土黄色，无光泽：肝胆病变可能性较大，需高度警觉。
四看：眼睛
眼睛酸涩：若是肝血不足，没有足够的肝阴去滋养眼睛，就会导致眼睛酸涩。
眼睛发红、有血丝：肝火或风热邪气循肝经上炎，到达于眼睛，导致眼睛的火气比较大，则眼睛红赤。当过旺的肝火到达眼睛时，会导致眼睛发炎，因而出现红血丝。
眼睛瘙痒怕光：眼睛需要肝阴的滋养，若是肝阴不足，供养眼睛的水液也就缺乏，尤其导致眼睛瘙痒怕光。
睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝，切莫忽视！习惯一、睡前暴饮暴食
都市人大都喜欢在晚上进行聚餐，也因此很容易导致进食过多，吃的过于辛辣和油腻。
这样不但会增加胃部压力，还会导致人体发胖，过多的能量代谢不出去，就会沉积于肝脏之中，导致脂肪肝。
因此，睡前忌暴饮暴食，如果实在是饿，可以吃点全麦面包、蔬菜和水果，也更容易让人产生饱腹感。
习惯二、睡前吸烟
睡前吸烟的危害要比平时吸烟大出10倍。因为睡前吸烟很可能会影响精神，导致失眠，加上室内空气流通慢，造成重复吸收恶性循环，致使肝脏受损。
烟中有害物质达到2000多种，其中以尼古丁、一氧化碳为主，香烟中的尼古丁是需要通过肺部以及肝脏进行代谢的，若大量的吸烟，势必会加重肝脏解毒负担。
而且尼古丁也会引起人兴奋，加剧血管收缩同时造成血液粘稠，这样使肝脏供血减少，造成肝脏缺失营养，不利于肝细胞的修复和再生。
因此，睡前吸烟这个坏习惯一定要戒掉。
习惯三、睡前玩手机
中医认为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒，养肝血的时间，很多人长期在“夜生活”中，晚上11点之前睡觉的越来越少。
如果长期熬夜就会影响肝脏的修复，伤肝血。而肝开窍于目，久视也会伤肝。
不少人不玩手机玩到困是不会休息的，这样下去会使两目干涩，肝血不足，加剧对肝脏的损伤。
所以，每晚最好在十一点之前入睡，尽量做到睡前半小时放下手机，多闭目养神。
肝受损之人，吃什么食物护肝？养肝切记“三方法”：一、柔肝法
中医讲，肝脏需要“柔”而不要使它太过于急躁、暴躁。以柔护肝，平时可以喝一些护肝的茶水，吃一些养肝的食物。
1、青色入肝
中医有“青色入肝”一说，绿色食物有益肝气代谢循环，具有舒肝强肝之功能，是人体“排毒剂”，能消除疲劳、舒缓肝郁，所以多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。
如仙人掌，青柠檬，青黄瓜、芹菜、韭菜、菠菜等。
2、茶水养肝
摄入茶水，能够提高身体毒素代谢，减轻肝脏压力，增加有害物物质排出，这样在一定程度上有助于保肝。
婆婆丁山刺玫茶
泡一杯，婆婆丁山刺玫茶，排肝毒，提高解毒能力
用婆婆丁，山刺玫花，搭配做成茶包，泡水代茶饮，即可。
婆婆丁和山刺玫花，都是“药食两用”的植物，都对肝脏健康有益，二者搭配，效果加倍！
婆婆丁，入肝经，擅长排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤，效果显著。
并且，婆婆丁可以对抗，内毒素造成的肝细胞溶酶体，和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
山刺玫花，味辛、甘，性微温，可疏肝解郁、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且，有一定的“淡斑”之效。
二者搭配一起泡水喝，对于排肝毒，效果显著，还有助于改善脸部色斑、痘痘等。
二、悦肝法
肝喜条顺达，多做肝喜欢的事情，这样才能疏肝理气，让肝脏恢复健康。
1、减少熬夜
熬夜就是熬心血，经常熬夜，既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。
2、戒烟少酒
吸烟、喝酒对肝脏来说都有伤害，都会增加肝脏解毒负担。
酒精进入体内约90%全由肝脏进行分解代谢，若长期喝酒会导致肝脏受损，诱发酒精性肝病。
因此，切勿贪烟酒，戒烟少酒，得以保肝脏。
三、舒肝法
就是，舒肝之气。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。而肝一旦堵塞，则百病丛生，因此，最好少给肝脏“添堵”。
1、不生气
“怒伤肝”生气易怒伤害肝脏，且生气是“万病之源”。
保持良好心态，适当调整自己，不让自己生气、发火，避免肝气上逆，影响身体整体代谢。
2、适量运动
适当的运动，不仅能促进人体新陈代谢、血液流通、肝脏排毒，还能减少脂肪堆积，甚至在一定程度上可以减轻脂肪肝。
因此，建议每日进行适当运动，每次不超过30分钟，以不感到疲劳为宜。
