三四月是减肥的时候，五六月是伤心的时候。对于吃货来说，靠运动或者节食减肥简直太难了！但现在越来越多的人开始关注自己的身材和身体，尤其是在这个时代，每个人都意识到健康问题，并尽一切努力将体重控制在令人瞩目的健康范围内。
有研究称，饮食改善的减肥效果比运动更显著，以至于清淡饮食逐渐成为瘦身界的一种趋势。毕竟光吃饭似乎比在健身房流汗简单多了。
在健身房里挥汗如雨不是每个人都能做到的健身房出汗不是每个人都能做到的。
当然，我认为为了减肥而牺牲健康是不对的。不管是什么身材，女性朋友首先要学会欣赏自己。高矮胖瘦各有各的美，只有自信的女性才能散发出最大的魅力。但是认识到自己的美是一回事，让自己更健康又是另一回事。
今天，边肖整理了一份每周七天的减脂食谱，结合了肉类和蔬菜。每天含有主食、蛋白质和维生素，在保证饱腹感的同时热量不会太高，每天会控制在1200卡左右。觉得有用的朋友，欢迎点赞，转发，收藏，让我们这个夏天瘦下来！
一周减脂餐
*常规食材:鸡蛋、玉米、甜椒、蘑菇、秋葵、鸡胸肉、西兰花、紫薯、胡萝卜、南瓜、黄瓜。
周一
早餐:炸鸡胸肉100克，玉米100克，甜椒150克，黄瓜100克，黑咖啡(不加糖)1杯。
午餐:西兰花200克，胡萝卜100克，油菜100克，排骨50克，意大利面100克。
下午:1根香蕉
晚餐:蘑菇、萝卜、荷包蛋和海带汤
周二
早餐:口蘑100克，甜椒250克，包子40克，黑胡椒香肠50克，黑咖啡1杯。
午餐:炒萝卜、胡萝卜、青椒丁300克，炒豆腐100克，牛肉香肠35克，杂粮米饭100克。
下午:一个苹果。
晚餐:萝卜豆腐汤
周三
早餐:口蘑110g、蟹黄125g、泡菜40g、香蕉一根、黑咖啡1杯。
午餐:油菜200g，西兰花200g，炒鸡胸肉100g，杂粮饭100g。
下午:1个猕猴桃
晚餐:紫菜冬瓜粉丝汤。
周四
早餐:大白菜120克、紫薯110克、甜椒150克、秋葵蒸蛋100克、黑咖啡1杯。
午餐:秋葵120克，生菜150克，杂粮米饭100克，熏鸡75克，瘦肉35克。
下午:酸奶120ml
晚餐:西兰花鸡蛋汤，2只虾。
周五
早餐:炸鸡胸肉100克、生菜100克、西红柿100克、香蕉一根、蘑菇20克、黑咖啡1杯。
午餐:秋葵100克，芒果150克，杂粮米饭100克，鸡肉100克，豆腐卷50克。
下午:4颗青枣
晚餐:番茄蘑菇鸡蛋汤
周六
早餐:大白菜80克、猕猴桃100克、南瓜150克、鸡蛋1个、黑咖啡1杯。
午餐:午餐肉120克，煎蛋1个，西兰花150克，玉米100克，胡萝卜80克。
下午:1个芒果
晚餐:冬瓜粉丝虾汤
周日
早餐:秋葵土豆泥150克，玉米100克，小番茄80克，黑胡椒香肠50克，黑咖啡1杯。
午餐:香菇油菜300g，酱牛肉150g，杂粮米饭100g。
下午:1个紫薯
晚餐:荷包蛋和裙带菜豆腐汤。
*参考厨房的一些食谱。
#你认为瘦和健康哪个更重要#
