说到减肥，相信很多朋友都会想到“管住嘴，迈开腿”。
如果你不能守口如瓶怎么办？
只要加倍运动量来凑数就行了~
裤子跑几步，猛操作如虎，体重250后。
现在我傻眼了:明明运动了，为什么体重好像不减反增？
讲真，这不是你的错觉。
运动减肥真的很难，甚至很多人越运动越胖。
因为根据基础代谢饮食的概念，我们身体每天消耗的热量有70%是为了维持基础代谢。
其实只有10%~30%的热量用于活动，运动只是这一小部分中的一部分，所以单纯依靠运动来帮助燃烧热量和减肥是非常困难的。
更何况，运动可能会在其他方面抵消减肥的效果。
研究表明，人们似乎总是在运动后增加食物摄入量。
他们一方面觉得自己燃烧了很多热量，另一方面运动后更加饥饿。
而且人们往往高估了运动消耗的热量，反而吃得更多，导致体重不减反增。
唉，在减肥这件事上，抱腿和闭口的地位真是不平等。
那么运动减肥是不是没有意义？为什么我们不干脆“平躺”呢
运动还是有意义的。
虽然运动对热量消耗的作用比我们想象的要小，但对热量消耗还是有帮助的，而且运动可以降低体脂含量，增加瘦体重，对长期控制体重有积极作用。
因为基础代谢率随着肌肉含量的增加而增加，拥有更多的肌肉意味着后期会更容易控制体重(虽然增肌的空范围是有限的，也是困难的)。
所以运动是保持减肥的有效方法。
另外，除了体重，很多研究也证实了运动对心血管健康和人体整体健康有积极意义。
有朋友想问，我想通过运动减肥，哪种效果最好？
运动医学专家认为，运动在人体内消耗多少热量取决于多种因素。
性别
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率远高于女性。
重量
同样的运动，体重大的人消耗的热量比体重少很多。
熟练
运动越不熟练，消耗的能量越多，越得心应手，消耗的能量越少。
运动
不同的运动和强度，运动量不同，消耗的热量也大不相同。
怎么才能根据自己的情况选择运动？
这意味着运动大致可以分为有氧运动和无氧运动。
运动分类
需氧的
运动
快走、慢跑、中速和慢速游泳、中速和慢速骑自行车、高尔夫和有氧运动。
厌氧的
运动
短跑、高速游泳、短距离自行车冲刺、举重、拔河、跳高跳远、铅球投掷、跳水、举重、大部分肌肉力量训练(快速多组仰卧起坐、俯卧撑等。)
混合
运动
有氧和无氧间歇运动:足球、网球、排球、橄榄球、手球、篮球、冰球等。
有氧运动重在改善循环系统和呼吸系统的功能，增加肌肉耐力，帮助更好地消耗脂肪。
无氧运动可以提高肌肉力量，爆发力，增加肌肉体积，提高运动速度，有助于提高基础代谢。
有氧运动和无氧运动各有优势，所以两者结合其实是最好的，减脂效率也是最高的。
但是怎么搭配呢？这取决于你的体脂和体重。
高体脂率和大体重数字
对于体脂高，体重基数大的小伙伴来说，刷脂是首要任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。
推荐:70%有氧运动+30%无氧运动。
体脂率低，体重数字小。
如果体脂率低，属于小基数，那么塑形会比较合适，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅。
推荐:30%有氧运动+70%无氧运动。
体脂率和体重数字居中。
如果体脂和体重指数都处于相对适中的位置，属于微肥胖的类型，那么把两种运动的时间对半分就好了。
推荐:50%有氧运动+50%无氧运动。
另外，对于一些患有其他疾病的肥胖者，推荐的运动方式也会有所不同。有慢性病的人不妨选择这样的运动。
高血压
高血压患者应选择少量、适量的有氧运动，早期可能导致血压略有升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，也可通过改善情绪来降低血压。
推荐运动:散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑自行车、健身舞等。
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练可以更好的控制血糖。
运动时不妨先做拉伸运动，拉伸双腿，扭动臀部，既能增加全身的柔韧性，又能为后面更大的运动量做准备。
推荐运动:散步、太极拳、自制体操有氧运动，消耗体内多余脂肪；最后可以做局部力量练习，比如举哑铃，仰卧起坐。
心脏病
一般来说，最适合心脏病患者的运动是散步。最好在平坦的道路上行走，而不是爬楼梯。
开始每周锻炼3-5天，每天两次，逐渐增加到每天锻炼。
