晚餐决定体重和减肥效果。晚饭怎么吃。我身高168厘米，体重约105公斤。我365天至少可以吃360个。我胃口很好。只持续了5天。我的腰围从64变成了62，臀围从90变成了89，大腿从50变成了49。虽然5天的变化不大，但重要的是一点也不痛。非常适合爱吃的姐妹用这个方法。事实上，减肥效果因人而异。只要找到适合自己的方法，就能轻松、持久地减肥，而且不会伤害身体。你每天所需的营养都不会缺乏！我总结的经验是：容易发胖的人要注意吃主食的时间。我的方法是：早餐：想吃什么就吃什么，只要不要吃得过饱（一般早上胃口不会那么好，但我胃口很好）我一般都是一杯牛奶+23早上吃几片吐司（加果酱或蜂蜜）。总之我很满意。有时我会吃面条或千层酥加豆浆，这让我不那么饿了，我可以顺利去吃午饭：对于任何有营养的食物都可以吃（即使热量和脂肪有点高，也没关系）。吃完饭后，你就不想吃零食了。不然找零食更容易发胖，而且还是浮肿，所以我基本不吃零食，不吃零食。吃多了就会变傻。作为一个聪明的女孩，请不要乱吃零食。最多每个月吃一次就能满足你的口腹之欲。我以前很喜欢吃它们，但现在我已经习惯了不吃它们。午餐吃十分之七饱。通常我早上吃得饱饱的，所以中午的饭量不是很大。一碗米饭就够了。有时不太饿的时候就吃半碗。
然后多吃蔬菜、鸡肉和鱼，少吃猪肉。晚餐：这是最关键的一餐，也是决定你是胖还是瘦的时刻。我的经验是，主食是大忌！虽然吃后不一定会发胖，但可以肯定的是，吃后肯定很难减肥或者减肥很慢。所以白天的主食我吃得很饱。晚餐我们吃点别的吧。吃一个水果+一杯牛奶（如果还饿的话可以吃点蔬菜和鸡肉）而且必须在7点之前吃完。 7点以后就不要吃东西了。九点以后就不能喝水了！晚餐吃什么食物可以减肥呢？首先要确定的是你必须吃晚饭。这是对的。至于怎么吃，还是要根据减肥的原则来选择，也就是说要严格控制饮食中的热量，尤其是晚餐。对于想要减肥的人来说非常重要。建议晚餐适量吃清淡易消化的食物、高蛋白低脂肪的食物以及富含纤维的食物，如粥、蔬菜、水果、粗粮等这些食物不容易引起脂肪流失。积累很容易让人产生饱足感。当然，建议饭后服用一粒Sulga，可以排油、减脂。我用过的效果还是不错的。晚上尽量在饭后喝一杯酸奶，帮助消化。
饭后吃一块水果也比较合适。另外要注意的是，一定要善于喝水，因为水对于减肥也很有好处。
