大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白棒做法大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白棒做法大全的解答，让我们一起看看吧。
自制蛋白棒的做法步骤图，自制蛋白棒怎么做？
用料
蛋白粉40g纯牛奶30g花生粉（花生酱）15g黑巧克力（装饰用，可不要）12g
自制蛋白棒的做法
蛋白粉、纯牛奶、花生粉混合均匀，用保鲜膜包裹放入模具中，冷冻至硬。
巧克力放入裱花袋，隔水融化后。取出冻硬的蛋白棒，随意裱花装饰即可。
小贴士
这个量的热量大概是 310卡，可以分成两条食用。我用的是熊猫蛋白粉、伊利普通纯牛奶、pb2脱脂花生酱粉、德芙黑巧克力。如果你用的是其他品牌的材料热量就会不同，可以自己下载app计算。蛋白粉搅拌后超级粘，要有耐心慢慢弄，我一度想把这一坨丢进垃圾桶… 没耐心的话还是买蛋白棒吧。
睡觉前没什么时间摄入缓释蛋白？缓释蛋白有哪些食物？
锻炼完器材后，可以适当的补充缓释蛋白，以弥补受损的肌肉组织，使其重新生长，达到其增肌的目的，但如果晚上没有时间摄入缓释蛋白的情况下，可以饮用5个左右的蛋清进行食物替代，其实缓释蛋白其主要成分是酪蛋白,酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。一般来说缓释蛋白是比较倾向于给减脂的人使用的。因为它会持续缓慢释放蛋白质,所以在这段时间内可以提高一定的静息代谢率。很多人推荐是睡前吃,因为他们认为这样可以提高睡觉时的静息代谢率,还有肌肉在睡眠时进行修补,正常饮用酪蛋白后，进入血液的氨基酸水平更加平稳，可以替代缓释蛋白食物主要有蛋清类，各种牛肉类，海鲜类。还有植物制蛋白大豆，花生蛋百白质的含量都比较高
你的问句里多了个“没”字吧！
想要知道什么时间摄入缓释蛋白，首先要知道缓释蛋白是什么？在什么食物里面含量高？缓释蛋白有什么作用？缓释蛋白主要包含有酪蛋白，但不仅限于酪蛋白。酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白为主，而人奶以白蛋白为主。
酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。
在牛奶中，87%是水，13%固体物质，而在固体物质中，只有27%是蛋白质。构成牛奶蛋白质的大分子有两种，一种叫“乳清蛋白”，占20%；另一种叫“乳酪蛋白”，占80%。
牛奶中的酪蛋白，是以胶束状的酪蛋白分子多聚体的形式存在的，这样的结构决定了它化学性质较为稳定，难以被消化分解。一般来说缓释蛋白是比较倾向于给减脂的人使用的。因为它会持续缓慢释放蛋白质，可以一定程度上提高安静时的代谢率。
酪蛋白和缓释蛋白主要的区别：
各种蛋白质的吸收速度由快到慢依次是：
分离乳清蛋白→乳清蛋白→卵清蛋白→酪蛋白
缓释蛋白是由由快到慢的几种不同结构的蛋白质构成的，它能保证机体在摄入后一定时间内（0~8h）由快到慢地消化吸收蛋白质。
酪蛋白是缓释蛋白中的成分之一，而且是主要成分，它能够让机体在摄入后一定时间内（2.5~8h）缓慢地消化吸收这种蛋白质
所以要根据自己的身体情况和训练状况适量食用:1.过多食用会增加肠胃负担 ，尤其睡觉前。2.喝多了会上火，所以要多补充水分。3.可以搭配适量易消化的食物一起食用。
根据你的要求描述，睡前一杯牛奶应该是比较好的选择，原因有三：
缓释蛋白实际就是复合蛋白，由消化从快到慢不同结构的蛋白构成，其中酪蛋白又是其主要成分。酪蛋白：哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质，是一种含磷钙的结合蛋白。对酸敏感，进入肠胃因为pH低， 酪蛋白在胃中形成凝乳以便消化。
一、酪蛋白含量：除了蛋白粉、奶酪，日常食物牛奶中相对含量高。 在100g牛奶中，87%是水，剩下固体物质，有27%是蛋白质，80%的蛋白质为酪蛋白，20%的蛋白质为“乳清蛋白”。
二、作用：促进钙吸收防止骨质疏松、有镇静安神助于睡眠、可预防高血压等心脑血管疾病等。
三、符合要求：容易买到经济，睡前饮用方便。
个人小建议
1、不必过于数据化：无论增肌减脂，都是需要长期锻炼搭配饮食，然后在相对自律的条件下一步步完成。更多的关注点个人认为可以放在训练质量、合理饮食搭配、充足的休息上。量化，数据化本身只是一个数据参考和概念，每个人的个体差异，吸收率都是不同，即使是同一个人不同时间段的吸收率都是会不一样。健身过程也是探索自身的过程，根据身体补充需要的营养物质，不必局限于一定要摄入多少量的缓释蛋白，让身体不断去生长。
2、听从身体反馈：根据身体反馈，选择更适合的食物。我的一个朋友以自身实验得到一套蛋白质摄入准则，他最开始主要摄入红肉蛋白质，然后发现特别容易上火长痘，有时还会反酸，后来以摄入白肉（鸡胸肉、鱼肉之类）为主之前的症状就不会出现。后来他的食谱里面蛋白质主要摄入就是白肉为主。
总结：健身不仅仅是要依据科学的方式，有时候也需要依据自身身体反馈，只有听从身体的意见，也能在健身的路上走得更好，更远！
希望你的世界平和，专注！
到此，以上就是小编对于蛋白棒做法大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白棒做法大全的2点解答对大家有用。