最靠谱的减肥方法就是，自我控制，养成合理饮食习惯！
我自己减肥就比较成功，以前我的体重达到168斤，身高1米66，当时这个体重算是比较肥胖了，身体又增加了3高，为了健康自己想起减肥来。
社会上减肥方法有很多，大多数对身体都会产生负作用，我利用合理减少饮食后，减肥比较成功！
早餐一般吃一个鸡蛋，一盒牛奶，少吃点面包；中午多吃青菜，鱼类、牛肉、鸡肉必须少吃点，不能不吃，主食少吃点，总体上吃7分饱就好，晚上喝点稀饭，配一点青菜吃就可以了，两餐饭中间吃点水果，尽量别吃甜食品和饮料类。
我按照上面方法坚持几个月后，从168斤减到135斤，效果挺好的，几年过去了，基本上没有什么反弹，有时候多几斤，有时少几斤，没有大的反弹！
要想减肥，就要控制饮食，合理饮食是最靠谱的选择！
减肥期间一定要营养均衡，合理搭配，再加科学的持之以恒的锻炼；每日优质蛋白质摄入是必不可少的，它可降低能量摄入，增加饱腹感，更重要是它是我们肌肉合成的重要物质，肌肉强健了，我们的基础代谢率也提高了，无论我们从事何种运动才有足够的力量，因而对我们的减肥起到了事半功倍的效果。
其次适量的碳水化合物，维生素，纤维素和矿物质也是必不可少的。
入口的说完了，还要重视肠道排除的问题:
每天晨起喝一杯水，可以起到润滑肠道的作用，再吃一个或半个苹果?，增加维生素和纤维素有利于通便，平时喝水也很重要，至少2000ml/每日以上，水是良好的润滑剂，帮助肠道排除毒素，最终达到肠净血清的目的。
绝经的女人减肥很难吗？
我算是领教了绝经的女人减肥很难。
近半个月我正在减肥，十五天只有两天吃了米面。每天主要是玉米丶鸡蛋丶青菜或香蕉丶黄瓜丶蕃茄，但体重只减了四斤，且有时会反弹。我快失去信心了。毕竟我现在还没绝经，只经量变的很少。那绝经后岂不是更难。
绝经期间减肥真的难，每周有氧运动超过5小时，不喝饮料不吃零食，米饭大概一天半斤，蔬菜水果牛奶鸡蛋肉类每天都吃。坚持两年一斤没减，反而重了五斤。饿又饿不了，一饿心慌手抖的，有同款的吗？
最近减肥，一个月瘦了8斤，之后就遇上瓶颈期了，一直减不下来，瓶颈期怎么突破呢？
遇到瓶颈期，我分析主要两个方面：
第一，你本来的基础体重就不高，比如身高160cm，体重108斤，所以减了8斤到瓶颈，很正常。
第二，身体的适应性是很快的，你减这8斤的方式，身体适应了：
1、运动方式适应了，比如跑步，刚开始效果肯定是杠杠滴，然后，就瓶颈了。
这是时候，建议换个运动方式，比如本来跑步的，改游泳；本来跳绳的，改瑜伽；本来热舞的，改力量。
2、饮食方式适应了，比如曾经的饮食结构高油高盐，减肥刚开始，变成低油低盐，肯定明显，一个月后，身体适应了，又瓶颈了。
这个时候可以继续调整饮食，比如，高碳水日和低碳水日的交叉减脂法，高蛋白减脂法等，避免的新陈代谢率变低。
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减肥遇到瓶颈期很正常，坚持过去，你会收获非常大！
希望我的回答可以给到你一些减肥方面的启发，本人二胎后从138斤减到108斤，欢迎来撩^_^
我一个月瘦了大概14斤，最近到了平台期已经有个把星期不掉称了，刚开始真的很着急，什么办法都想过了最后还是没什么用，慢慢的想减肥的信心也没有了，然后有一天晚上出去大吃了一顿，第二天后悔了[大笑][大笑][大笑]然后吃了一个星期的水煮青菜沾酱油，慢慢这样体重又继续往下降了。减肥的关键是要管住嘴！！
