今天的小寒，民间常说“小寒冻成一团”，小寒的到来标志着冬季寒冷季节的正式开始。在保健方面，北京老年医院中医科李金辉副主任医师提醒，小寒保健以滋肾为先，饮食以温补为主。
“寒湿是微寒季节的主要致病因素。人们外出活动，一定要注意防风防寒保暖，出门要戴口罩，避免寒湿侵袭。”李金辉指出，室内暖气干燥，人容易“上火”，心情也容易变化。人们应该注意调整自己的情绪，避免抑郁和昏睡。他建议人们在晴朗无风的日子里到户外晒晒太阳，以刺激人体的阳气，改善心情。
小寒时节恰逢“三月九”，是一年中最冷的时候。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，李金辉提醒，锻炼要量力而行。这个季节的最佳锻炼时间是上午10:00-11:00，下午2:00-4:00，每天锻炼30分钟-1小时。适宜的运动强度是轻微出汗。
在饮食保健方面，应遵循“先滋肾，后温肾，气血阴阳兼顾”的原则。
黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑枣等，适合冬季补肾，可以补充精气，调节免疫功能。此外，核桃仁、大枣、桂圆、芝麻、山药、莲子、百合、板栗也有补脾胃、温肾壮阳的功效。
另外，小寒季节的进补仍应以温补为主，可适量吃羊肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类，炖煮为宜，以保持热量。太热、太实、容易上火的人，要注意慢补，少吃，以免上火。日常饮食中不要贪吃油腻辛辣的食物。低盐、低脂、低糖、清淡饮食为宜。
最后，李金辉介绍了几个针对小寒的保健食疗偏方。
栗子炖鸡
制作方法:用肉鸡、栗子、盐、味精等炖。
功效:板栗具有补肾壮腰的作用，可缓解肾虚引起的腰膝酸软、神疲乏力、小便长、头晕耳鸣等症状，健脾胃，保护胃黏膜，增强脾胃功能，促进胃肠消化吸收。此外，栗子含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。肉鸡具有温中益气、填精补髓、益五脏、补虚损的功效，可用于疲劳消瘦、气血不足、五脏不足的人群。栗子炖鸡营养价值丰富，温而不燥，特别适合寒冷季节食用。
苏霍姜枣茶
制作方法:适量紫苏叶、藿香、生姜、大枣、红糖代替茶叶。
功效:紫苏叶性温、辛，入肺、脾经，有发汗解表、散寒行气、和胃止呕、理气化痰、止咳的功效；广藿香有燥湿、和中、止呕、解暑的功效；生姜具有祛风发汗、解表散寒、温中暖肺的功效；大枣能补中，养血安神，养心健脾，护胃气。该茶具有解表、散寒、除湿、温中和中的功效，特别是在微寒季节，可用于防寒、防湿、防疫。另外，体虚、脾胃虚寒的人可以适量饮用。
新京报记者张兆辉
校对赵琳
