建议后者为好，瘦身也要注意营养！
节食+运动减肥瘦的快还是合理膳食+运动减肥瘦的快？相对来说，节食+运动减肥会瘦的快，但是会导致身体伤害。
减肥，一方面要控制饮食，或者说减少身体过多的营养吸收，另一方面要多做有效的有氧运动。合理膳食，在于有效有氧运动减肥同时，补充相应的能量，不使身体失衡；而节食是一种对热量的拒绝，就减肥本身而言，节食+运动减肥瘦的快。
减肥的目的是为了什么？是为了身形好看，人有精神，活得有质量。节食+运动减肥，虽然可以收效快，但是也给身体带来了伤害。消化系统和内分泌系统等受损，皮肤松弛，没了光泽，人也显得没有精神。
合理膳食+运动减肥，是一个循序渐进的过程，是科学的减肥方法。合理膳食+运动减肥，虽然慢，但是在获得减肥效果的同时，体质得到提高，精神状态得到改善，生活的方方面面也会得到提升。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
首先，运动减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，也不能一次性锻炼好几天，然后好几个月不锻炼。其次，最少一周锻炼两次，每次时长控制在30分钟到一个小时之间。
这里有些减脂餐撘配，看看哪些适合你的。
运动减肥有哪些好处？
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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。所以运动减肥好处有：1.促进新陈代谢。2可以阻止脂肪的形成，也可以消耗多余的脂肪。3可以改善肺的呼吸功能。4.可以改善心血管系统。
节食减肥和运动减肥，在效果上和结果上有什么不同？
先从效果上来说:
首先节食减肥是通过少摄入热量来达到体重的减轻，这减掉的只是身体的水分和肌肉的含量，有过运动经验的应该都了解肌肉是消耗热量的，当肌肉量减少时，所能消耗的热量也会随之减少，这就是为什么节食减肥会越减越胖了。
其次说说节食减肥的效果吧，它在短期内体重减比较快，后期会变得缓慢，当身体习惯节食的一个状态时，再持续一定的时间的节食体重也不会减轻了，此时如果是恢复饮食的话体重反弹会特别大，不控制好的话基本会回到节食前的体重，很大可能都还会比之前的体重更重，若以此节食减肥循环往复的话，减肥会变得越来越难减下去，并且对身体器官协调功能也会有所影响，也容易形成易胖体质。
而运动减肥它是通过运动锻炼消耗多余的热量来达到减重的效果，因此从身体健康和体重维持度方面来说都是可持续发展的。
其次从专业的角度分析来说，运动能使人兴奋，因为运动会分泌“多巴胺”这个能使变得开心，所以通过运动减肥能使人的精神面貌变好，神采奕奕，皮肤变得紧致有型，整个人也会充满活力。相比节食的话，运动减肥效果短期内不会减重过快，但持续减重会比较多，并且更容易坚持下去。
再来说说效果上吧:
经过以上的解说，运动减肥毋庸置疑比节食减肥效果要好的。还要补充一点，节食减肥通过控制饮食来减肥的方法，会使人情绪暴躁，精神萎靡，全身无力，失眠等情况，长久下去会营养不良，严重的会导致脱发，女性可能会面临停经能疾病。
所以从效果来说，运动减肥也比节食减肥好。
节食你可以天天掉秤，但至于掉的是水分还是脂肪鸡肉，不言而喻！效果快，但反弹起来也很快！
运动可能减肥斤数下降的慢，但一定会增加你身体的肌肉含量，身体更紧实，更健康！
如果你真心想减肥，就请在原来饭量的基础上，减掉一半或三分之一，再外加运动！绝对可以得到你最满意的结果
