一日三餐，一餐都不能少，这个暑假本打算利用假期减肥，结果等到开学，不但没瘦下来，还胖了好几斤。回想一下，每天在家给孩子做饭，自己可以讲和，但是给孩子喂饭不能讲和，但是和孩子一起吃喝不能发胖！
幸运的是，我不是唯一一个长胖的人。我的两个孩子一个暑假都没瘦下来，身高体重都增加了。开学见老朋友，说两个孩子长大了，一个假期吃得好，睡得好。除了做作业，他们只是玩，这真的帮助他们长高了。只为分享一份我家一日三餐的菜单，都是家常菜。一家四口人，不多也不少。看是否合理！也欢迎父母的朋友分享平时的家常菜，多交流。
早餐：小米藜麦燕麦粥、木耳拌西兰花、猪肉豇豆煎饺、煎鸡蛋、红心火龙果。
我家的早餐基本都是自己做的。每天早上，我在6点到6点半之间起床。想喝点东西，煮点粥，做点豆浆，尽量吃点有温度的食物，这样营养容易消化。最近比较喜欢藜麦，所以经常用藜麦煮粥，营养丰富，食用方便。
也有干的，以中式面食为主，馒头、包子、饺子、花卷会有所替代。这一天早餐的煎饺是用冷冻的生饺子直接在锅里煎的，脆脆的，在Aauto更快的早餐里很好吃。
每天早上都有鸡蛋，煮的，煎的，炸的都有。每天都换，尽量让孩子每天早餐吃一个鸡蛋。
另外，补充一些蔬菜水果，补充维生素。在我家，早餐一直很受重视。吃好早餐让我一整天心情都很好。
午餐：番茄土豆胡萝卜炖牛腩、蒜蓉粉丝蒸黑虎虾、蒜香小白菜、二米饭、西瓜汁；
午餐是许多人家里最正式的一餐。忙碌了一上午，到了中午，肚子咕咕叫，下午还要工作或学习半天，必须吃一顿丰盛的午餐。
我家早餐肉少。如果你想吃肉，你必须把它放进你的午餐。做你喜欢的任何事情。吃多了也没关系，因为还有一个下午可以消化。牛肉和虾都是孩子成长需要的食材。中午多做点，让孩子多吃点，有利于生长发育。当然青菜也是必不可少的，所以两肉一菜搭配起来也不错。
番茄土豆胡萝卜炖牛腩
这道家常菜是我两个孩子的最爱，就是牛腩要炖很久才适合孩子吃。如果有高压锅，可以节省一些时间。搭配胡萝卜和土豆，既好吃又有营养。西红柿被炖成汤，浸在食材里，非常好吃。
虾可以给孩子补充钙和蛋白质。虾仁肉质细嫩，容易消化，有利于身体的吸收。把炒好的蒜放在背好的虾仁里，把粉丝和金针菇放在盘子里，一起蒸。虾肉有蒜味，营养丰富，连盘子里的金针菇和粉丝都很好吃。
“蒜味大白菜”
我家孩子不太爱吃绿叶菜，但是为了营养健康，我们会尽量每顿晚饭做一盘绿叶菜。我们必须让孩子们吃一点。蔬菜不应该切得太大，这样他们可以把它嚼得更小。对于蒜味炒菜，小朋友还是蛮喜欢的。大蒜煮熟后没有辣味，也适合孩子吃。
[西瓜汁]
中午，天气还是很热。没有煮汤，就用搅拌机榨了西瓜汁给孩子喝，既解渴又有营养，清热解暑效果很好。在外面餐厅吃饭的时候，一串西瓜汁要几十块钱，在家里做要便宜很多。20多块钱买个大西瓜能做几捆。
晚餐：麦仁粥、韭菜盒子
晚上我家的饭就简单多了，一般是粥+馅饼，或者面条，饺子之类的。因为早餐吃了饺子，晚上做了韭菜盒子。韭菜味道重。虽然我们很喜欢吃韭菜盒子，但是早餐和午餐基本不吃，晚上吃。
麦仁粥是用我们自己生产的小麦做成的。放在锅里煮，用水煮。我们年轻的时候经常这样吃。
[韭菜盒子]
据说是韭菜盒子。馅料不仅仅是韭菜，还有煎蛋块和粉条，有时还会加入虾皮提鲜提味。韭菜鸡蛋粉丝馅用擀面皮包好，对折，揉匀。电饼铛两面刷上油，将包好的韭菜盒子生胚放进去煮熟。又薄又塞，外面买不到这么好吃的韭菜盒子。我一次能吃四五个。如果我不隔几天做一次，我的两个孩子就会贪吃我妈做的韭菜盒子。
这样的三餐你怎么看？普通人的普通生活，出去吃饭太贵，或者在家做饭可以实惠又好吃，吃点营养易消化的早餐，午餐多吃点肉，增强体力补充营养，晚上尽量吃素，合理安排一日三餐，让身体更健康，你觉得呢？
感谢您的阅读。我是一个多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食搜索经验。在家里，我可以用简单常见的食材做出健康营养的家常菜，让厨房更有家的感觉。出门在外，你可以在大街小巷找到美食店，品尝不同的当地美食，让平凡的生活充满更多乐趣。
