相信怀孕中期，从怀孕5月开始，医生会建议孕妈妈开始补钙。补钙，不仅可以吃药补，还可以吃食补。
其实含钙量高的优质食材还是很多的。我们可以在孕期吃，同时吃药和食补，这样补钙效果会更好！
今天我整理了12个孕期补钙食谱。之前大家都说汤谱一直在更新。不，食谱来了，赶紧收藏吧！
1.翡翠虾仁
成分:
鲜虾300克，豌豆仁50克。
练习:
1.将鲜虾洗净，去头去壳，去虾线，再次洗净后用厨房纸吸干水分。
2.在虾中加入盐和胡椒，搅拌均匀。加入少许水的淀粉，搅拌均匀。
3.将豌豆焯一下，然后去皮。
4.锅里烧油，放入虾仁翻炒，再放入豌豆翻炒至熟。出锅前加入加了酱油的淀粉水勾芡。
功效:虾富含钙质，搭配豌豆，好吃又补钙！
2.萝卜丝炒黄豆
成分:
黄豆200g，萝卜半个，葱姜少许，蒜苗半根。
练习:
1.将干黄豆提前一晚浸泡，让其充分浸泡。
2、香葱切段，姜切末，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝。
3.锅里倒油，油热时放入葱、姜，炒香，放入白萝卜丝翻炒。
4、加入少许盐、蚝油、生抽，翻炒萝卜丝去水，加入黄豆翻炒。
5、倒一点水，让两种味道充分融合，黄豆煮透。汤收好后，关火，出锅。撒上蒜末。
功效:大豆富含钙、钾、磷等矿物质，是补钙的优质食品。
3.芝麻酱蒸茄子
成分:
芝麻酱2大勺，茄子350g，香菜，蒜末少许，糖少许。
练习:
1.将茄子切成小块，放入盘中蒸熟。
2.将芝麻酱2汤匙、醋1汤匙、酱油1汤匙、蒜末1汤匙、香菜碎、蒜末、白糖搅拌均匀。
3.将调好的汁倒入茄子中，搅拌均匀即可食用。
功效:芝麻酱也是优质的补钙食材，这样做出来的茄子好吃又有营养。
4.清炒芥菜
成分:
芥末和蒜末
练习:
1.将芥菜撕成小条，洗净，用盐水浸泡10分钟，冲洗干净。
2.在冷水中煮芥末。
3.锅里热油，下蒜末翻炒，下芥末翻炒均匀。
4、加入少量盐、酱油调味即可出锅
功效:芥菜作为含钙量最高的叶菜，一定要吃。
5.肉末香菇炒豆腐
成分:
瘦肉末30克，干香菇5克，豆腐80克，水发木耳30克，葱少许。
练习:
1.香菇、木耳泡水后洗净切碎，豆腐切块，葱切碎。
2.起锅烧热油，倒入葱花翻炒，倒入肉末翻炒至变色，加入香菇、木耳等食材翻炒。
3、加入少许盐、酱油、蚝油调味，倒入豆腐搅拌，倒入少许水。
4.汤收好后，关火煮。
功效:豆腐富含钙，蘑菇富含维生素B和锌，促进食欲，补充钙质。
6.西兰花虾仁豆腐蒸蛋
成分:
内酯豆腐，虾，鸡蛋，西兰花。
练习:
1.将豆腐切块，放入碗中。将鸡蛋+三个半蛋壳的水搅拌均匀。
2.将蛋液筛入碗中。
3.将鲜虾清洗干净，去除虾线和虾壳，将西兰花洗净后铺在豆腐上。
4.将碗用保鲜膜包好，打洞，蒸15分钟。
5.将蒸好的鱼和酱油倒入锅中。
功效:鸡蛋含优质蛋白质，虾含钙高，味道鲜美，营养丰富。
7.海带炒肉丝
成分:
海带300g，里脊肉80g，青椒1个，葱、姜、蒜少许。
练习:
1.将肉丝用料酒1勺、生抽1勺、生抽半勺、菜籽油2g搅拌，腌制5分钟。
2.青椒洗净切丝，海带洗净备用。
3.锅里热油，放入葱姜蒜末，炒香，放入肉丝炒半天变色，取出。
4.将海带、青椒大火翻炒，加盐、生抽、蚝油，放入肉丝翻炒至熟。
功效:昆布丝含钙也很高，也是孕期补钙的优质食材。
8.紫菜豆腐汤
成分:
紫菜、豆腐、虾皮
练习:
1.准备好所有材料和豆腐丁。
2.将豆腐用盐浸泡后捞出。
3、锅中加水，放入豆腐，放入一勺酱油，放入紫菜煮3分钟，放入虾皮，放入少许盐，几滴香油，撒上葱花即可食用。
功效:紫菜和豆腐是补钙的优质食材，紫菜豆腐特别好吃。
9.麻酱拌菠菜
材料:菠菜200克，芝麻酱2汤匙，花生30克，糖少许。
练习:
1.菠菜洗净煮熟。
2、花生炸脆还是煮熟，根据个人喜好。
3.将芝麻酱用水稀释，然后加入蒜末、酱油、盐、糖和香油搅拌均匀。
4.将果汁倒入菠菜中，然后加入花生，搅拌均匀，即可食用。
功效:菠菜补铁，芝麻酱补钙，很搭配。
10.西芹炒香干
成分:
芹菜300克，豆腐干200克，彩椒少许，葱少许。
练习:
1.芹菜切小块，豆干切条，大葱切末。
2.锅里热油，放入葱花翻炒，放入豆腐干翻炒。
3.加入少许盐、生抽和蚝油，搅拌均匀。
4.加入彩椒和芹菜翻炒至熟，然后出锅。
功效:豆腐干富含钙，芹菜富含粗纤维。孕期吃可以补钙，防止便秘！
11.三色炒虾仁
成分:
鲜虾500g，红黄绿彩椒各一个，淀粉少许。
练习:
1.彩椒洗净切丁备用。
2.将鲜虾清洗干净，去虾线，水煮后去壳。
3.加入1茶匙盐和1茶匙料酒，腌制15分钟，加入淀粉拌匀。
4.起锅烧热油，倒入彩椒翻炒至断，加入少许盐调味。
5.倒入虾仁翻炒2分钟。
功效:彩椒富含维生素C，虾富含钙，营养搭配合理，特别适合孕妈妈食用。
12.香干炒牛肉
成分:
豆腐干100克，牛肉300克，芹菜100克，葱、姜、蒜少许。
练习:
1.牛肉片用酱油腌制5分钟。
2.芹菜和豆腐干切片，葱、姜和蒜切片
3.锅里热油，倒入葱姜蒜爆香，再倒入牛肉，翻炒至半熟捞出。
4.炒芹菜和豆干，然后倒入料酒和生抽。
5.将牛肉倒回锅中，翻炒至熟，然后取出。
功效:豆干含钙量高，牛肉也富含锌、磷、钾。这种组合既能补钙又能提高免疫力。
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