爱美的女性朋友总是担心肥胖。怎么减肥最有效？让减肥者告诉你！从饮食到运动再到减肥，减肥达人从减肥的各个方面告诉你真人总结的减肥经验，让你更有效的减肥，不用担心怎么减肥。来分享一下这位减肥专家的减肥经验吧！
找到你的坏习惯并克服它。
减肥之初，先分析一下发胖的主要原因。你是不是太懒，太爱吃肉，太爱吃垃圾食品，太甜？…分析自己的主要问题，逐一克服，比如戒掉宵夜，减少碳酸饮料，少吃垃圾食品。当你的坏习惯被一个个克服后，你的体重应该已经略有下降了。不要一开始就用苛刻的21天，黄瓜，鸡蛋的方法，会让身体更难适应。如果不坚持，放弃后的反弹可能比不减更可怕。即使中午以后不吃饭，也需要一段时间来适应
节食必须同时进行。
简单的饮食或者简单的运动很容易反弹，很难坚持。当你忍不住暴饮暴食时，一次良好的运动足以消耗掉其中所含的热量。你为什么锻炼？科学证明，同样的运动量，肌肉消耗的热量远远大于脂肪消耗的热量，也就是说，胖子越胖，瘦子越瘦。运动减肥是一个加速的过程，而节食开始见效快，然后就越来越慢。
不要设定太远大的目标。
124斤的时候，我的目标是减到120斤。我大概花了两三周的时间达成一个目标，我会觉得很有成就感。不要随意设定30斤或者40斤的目标。这种遥不可及的崇高理想会让人疲惫不堪，最终导致放弃。
晚餐的控制是关键:早餐和午餐的控制是不健康和无效的，会使人在一天的学习或工作中无精打采。少吃晚餐，控制热量的卷入，会起到事半功倍的效果。夜晚是最容易“做梦”的时候，也是意志力最薄弱的时候。这时，一系列好吃的东西就会浮现在你的脑海里。只要你抵挡住美食的诱惑，第二天早上，你发现你原本以为的其实没那么好吃。吃不吃真的不重要。
把你喜欢的食物分成小份。
减肥一段时间后，必然会有一段时间对某样东西的疯狂渴求，所以吃吧，不要对自己太苛刻，但如果想把自己想要的东西分成小份，比如一包巧克力，只需要拿出半包随身携带，另一半留在家里。吃了半包，满足感和一包差不多，但人这时候只有报复感，好像吃腻了。
实现短期目标，给自己一些奖励。
就像给自己定一个短期目标，实现一个小目标，给自己一点奖励，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约一个好久不见的朋友给他一个惊喜。小满足感是继续减少的超级动力。
虚弱阶段，适当放松。
总会有一段时间被简化成一个阶段，好像没什么效果。都说是平台期或者弱势期。与其拼命挣扎，几乎崩溃，不如放松一下。就像开车一样，如果一直踩着油门，汽车的加速会逐渐困难。这时候就要松开油门，换挡了。汽车可能会在一段时间内减速，但之后会加速。
试着时不时地减肥。
再强的毅力，人也是受不了无聊的。总是很容易以一种方式放弃。他们应该不时地改变他们的把戏。节食好像没什么用，那就增加一些运动吧。跑步太无聊了。你可以试试游泳。可以开始每天吃粥或者吃水果。比一成不变的减肥法更容易坚持，也容易看到效果。这对你的健康也有好处。
不要对自己太苛刻
减肥是为了让自己过得更好，受苦是为了避免以后受苦，不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定你必须在一个月内达标？没人找你拍电影。如果做不到，就三个月减到目标，这样不容易反弹。把自己逼疯了或者得了厌食症真的得不偿失。
