很高兴回答这个问题。
粗粮的饱腹强，能较长时间为人体提供能量，对缓解便秘和减肥都有帮助，用杂粮做成瘦身粥是不错的选择。
下面介绍三种我做的瘦身粥。
一：小米红枣粥
步骤一：水开后再下小米，这是关键，这样做出来的小米粥清香、粘稠，再洗几颗红枣，营养丰富又香甜。
步骤二：小火慢慢熬，炖至粘稠即可。
二：营养瘦身粥
步骤一：水开后下大米、小米、藜麦，再次煮开后调小火慢熬。
步骤二：加几颗红枣、板栗仁放粥里一起慢熬。
步骤三：熬至粥粘稠即可。
这道粥的营养丰富、饱腹感强，是非常不错的瘦身粥。
三：五谷杂粮粥
步骤一：黑米、紫米、花生、红豆提前一晚上用凉水泡。
步骤二：水开后下黑米、紫米、花生、红豆、藜麦、小米，再次煮开后调小火慢慢熬，熬至粘稠即可出锅。
这道瘦身粥食材种类多，营养更全面，饱腹感强，作为瘦身粥非常不错。
怎么做快速减肥餐？
大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维，多吃些，对减肥有好处；麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处；我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一，和白面搅匀蒸馒头，也有此作用。
