谢邀:相辅相成，简单一点就是说;鱼离不开水，水也离不开鱼。为什么？要想身材长高，运动是必须的，加强了运动，提高了素质，也必须增强营养物质，这样双管齐下，增高，增质发挥淋漓尽致，身材自然增高，增强了。吃的好也需要有运动，运动的好也需要营养补充，这就是增高的必备条件和互相依赖的条件。
身材的高矮主要的决定因素是遗传，基因影响身材的高矮，其它相关的因素也不能忽视，后天的努力也相当重要。
在现实生活中，很多年轻人营养过剩，生活安排不合理，不按时作息，补充再多营养也没有长高，如果长不高，就仅仅是补充营养是长不高的，要身体长高还要均衡膳食、体育运动、充足睡眠的配合，生长速度加快长高才会更明显。以下几方面是长高的必要条件:
1，坚持体育运动锻炼:运动能促进生长溦素分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育更好。在进入春季后，大地回春、气候温暖、万物生长、呈现一派生机。经历严冬后，这时人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，一直到8月立秋后都有利于在户外活动。要养成早起的习惯，外出跑步热身后，可以原地攀跳，提高身体的弹跳力，再做单杠引体向上拉伸锻炼，先悬垂双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时脚尖轻轻接触地面，如能做引体向上对长高更有效果。要使身体长高的运动项目还有每天踮脚尖、跳绳、跳橡皮筋、体操、球类等活动。
2，均衡膳食:①补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，蛋白质是构成人体的重要物质，骨骼细胞的增生和肌肉、脏器发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白质较多食物有鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鱼、蔬菜、大米、玉米、豆制品、芝麻、红薯、花生、小米等。少吃甜食，甜食过多会阻碍钙的吸收，会影响骨骼发育；盐也是影响身体增高的大敌，菜谱的口味要清淡少放盐。②补充维生素，维生素是维持生命的元素，是食物中不可缺少的物质，如维生素A能促进骨骼成长发育，促进儿童及青少年长高；维生素D能促进钙和磷的吸收，使其形成骨骼组织；维生素E具有维持骨骼肌、平滑肌、心肌的结构和功能。③补充矿物质，构成骨骼主要成分有钙和磷；铁、锌能帮助儿童成长、促进生长发育。硒能抗氧化、增強免疫力；铜能维护血管与骨骼的健康。
3，充足的睡眠:睡眠是使人增高的营养素，人体为了生命的延续，需要在深睡眠状态下，修复白天受损的细胞，同时生长激素分泌也比平时旺盛，有利于长高，为了人体的身体健康和儿童、青少年长高，充足的睡眠也是至关重要。
综上所述的几点是运动、饮食、睡眠及有规律的生活习惯多方面配合身体才能实现增高。儿童、青少年要全面满足长高的营养素钙、锌、铁、硒、铜等矿物质及维生素A、D，全面满足骨骼所需的营养素。
每天少吃点加运动半小时能减肥吗？
可以
1.关于吃
要坚持早上吃好，9点前吃早餐，中午吃饱，晚上少吃，多吃青菜，晚上6点前吃晚餐。吃饱不是吃得胀，要循序渐进的减，不要猛减！先吃到9分饱，再吃8分饱，再到7分饱，食量减下来了，肠胃也慢慢紧缩了，食量也就减少了。少吃猪肉，油脂高食物。切记晚上8点后不要吃食物。
肠胃不好的人吃点益生菌调理肠胃！
2，关于运动
除每天运动半小时，一定要全身发热，燃烧脂肪！
另外每餐半小时后揉腹，推腹5分钟，做消食操5分钟。
重在坚持，否则不谈结果！
可以瘦，但是前提是保证30分钟的运动是高强度运动。饮食营养均衡安排如下
健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。
因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。开始恶补健身知识。开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常。真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好。分享我变成易瘦体质的饮食方法。
??????每天饮食必须摄入，保持营养均衡：
?主食：吃米饭的小碗两碗的量。主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配。
?水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点。我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果。
?肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量。各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等。
每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤。一周至少吃一次深海鱼海鲜。
?蔬菜：至少吃小碗两碗的量。同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配。我每天至少吃五六种蔬菜。
?坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富。
?奶制品：每天500毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶。
?蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋。
以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围。即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡。
?早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望。早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心。主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖。还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。总之变换花样营养更全面。
?早午餐之间大概十点多时候会吃点水果，这样午餐时候就不会特别饿吃太多。
?午餐：都是正常吃，吃七八分饱。吃米饭肯定会吃一碗，蒸米饭时候会放几块红薯或者着贝贝南瓜。每天主食变化花样，比如包子，馒头，面条等…还有每天变换做炒菜，至少一个热菜，一个凉菜。偶尔会做各种滋补的汤泡米饭吃。基本都是自己做，很少选择外卖。
?下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和两个核桃量的坚果。
??晚餐：会选择粗粮代替主食，比如烤红薯，南瓜，玉米，紫薯等，还有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麦粥等。还有一个凉菜。
??加餐：饭后一小时后会吃一个水果，睡前半小时一杯热牛奶。
以上是我个人的饮食，因为我不减脂，平时只锻炼腹肌和臀部。保持好的曲线就可以，如果你体脂特别高在减脂那以上饮食仅供参考，根据自身情况调整。
我的一日三餐特别规律，按这样吃，很少有想吃零食和暴饮暴食的念头。营养均衡，配合每天一小时的健身，我一直将体重维持的特别好，稍微少吃点体重就下降，多吃点呢，体重会增点，但很快就会降到原始体重。这就是已经将新陈代谢维持到一个很好的水平。也就是新陈代谢快的易瘦体质。体重浮动不会太大，上下也就一两斤的事儿。
保持身材是一辈子的事，自律！这不是一项任务，是作为一个健的人所必备的。尤其对于女性，所以只要把身材维持到一个健康的水平，饮食均衡，配合运动，就不需要刻意去减脂，控制饮食。自律尤为重要，自律才不会发胖，更不会痛苦的去减脂。
希望可以帮到你们
