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坚持健康的生活方式可能很难。这个优秀的视频讲解了最简单的方法，让你坚持努力，最终得到满足。
为什么脂肪过多对人体不利？
脂肪过多，尤其是内脏脂肪(器官周围的脂肪)可能对人体有害，原因如下:
增加患慢性病的风险:过多的脂肪会增加患慢性病的风险，如心脏病、中风、二型糖尿病和某些白斑。
胰岛素抵抗:脂肪过多会导致胰岛素抵抗，这意味着你的身体不能正确使用胰岛素。这将增加你的二型糖尿病。
高血压:过多的脂肪会使血压升高，从而导致许多健康问题，如心脏病、中风和肾病。
增加炎症:脂肪过多会导致体内慢性炎症，损伤组织器官，增加患慢性疾病的风险。
不能活动:脂肪过多会给关节带来额外的压力，降低活动能力。
心理健康:过多的脂肪还会对心理健康产生负面影响，增加抑郁、焦虑等心理健康障碍的风险。
过多的脂肪会对你的整体健康和幸福产生很大的影响。保持健康的体重和采取健康的生活方式对于降低患慢性病的风险和提高生活质量非常重要。
什么是卡路里？
卡路里是用来量化食物和饮料中所含能量的计量单位。卡路里的定义是将一克水的温度升高一摄氏度所需的能量。在营养学中，我们用大卡，相当于1000卡路里，来衡量食物的能量含量。当我们吃食物时，我们的身体将大量营养物质(碳水化合物、蛋白质和脂肪)分解成更小的分子，然后用于为各种身体功能提供能量，如消化、代谢和身体活动。这个过程中释放的能量是以卡路里为单位的。
一个人需要的卡路里数量取决于几个因素，如年龄、性别、体重、身高和身体活动水平。摄入超过身体所需的热量会导致体重增加，而摄入低于身体所需的热量会导致体重减轻。因此，了解食物和饮料的卡路里含量对于保持健康的饮食和体重非常重要。
什么是卡路里赤字？
当一个人消耗的热量少于他的身体维持目前体重所需的热量时，就会发生热量不足。换句话说，他们消耗的热量比日常活动和锻炼少。当一个人处于热量不足的状态时，他们的身体被迫使用储存的能量(即体脂)来满足他们的能量需求，从而导致体重随着时间的推移而下降。
热量不足可以通过减少热量摄入和增加身体活动来实现。例如，一个人可以通过少吃，选择低热量的食物或减少高热量，高脂肪和高糖食物和饮料的摄入来减少热量的摄入。他们还可以通过在日常生活中加入锻炼来增加身体活动，如散步、跑步、骑自行车或力量训练。
值得注意的是，热量不足必须以可持续和健康的方式实现。摄入的热量太少或运动量太大，对身体都是有害的，会减缓新陈代谢，长期下来更难减肥。一个安全有效的热量缺乏通常被认为是每天500到1000卡路里，这可以导致每周减少1-2磅。
什么是常量营养素？宏量营养素是身体正常运作和提供能量所需的大量营养素。主要有以下三种常量营养素：碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源。它们存在于面包、面食、大米、水果、蔬菜和糖等食物中。碳水化合物被分解成葡萄糖，身体将其用作能量。蛋白质：蛋白质对身体组织、器官和肌肉的生长、修复和维护很重要。它们存在于肉、鱼、蛋、豆类和坚果等食物中。脂肪：脂肪对于吸收某些维生素和矿物质至关重要，它们提供能量来源。它们存在于油、黄油、坚果和肥肉等食物中。
除了这些常量营养素，身体还需要少量的微量营养素，如维生素和矿物质，才能正常发挥作用。重要的是要有均衡的饮食，包括所有三种宏量营养素，以确保身体有正常运作所需的能量和营养。一个人所需的每种营养素的量因年龄、性别、体重、身高和身体活动水平而异。
为什么在尝试减掉体脂时保持一致性如此重要？
在试图减掉身体脂肪时，一致性非常重要，因为它可以使身体适应并随着时间的推移实现可持续的变化。减掉身体脂肪不是一个快速的解决方案；需要长期不懈的努力。
当你坚持你的饮食和运动计划时，随着时间的推移，你将会没有足够的热量，而这些热量是燃烧体内脂肪所必需的。当你摄入的热量少于身体维持当前体重所需的热量时，就会出现热量不足。通过保持恒定的热量不足，你的身体将开始利用储存的脂肪作为能量，从而减少脂肪。
一致性对于养成健康的习惯和创造可持续的生活方式也很重要。当你坚持健康的饮食和运动时，你更有可能长期坚持，这对实现和保持减肥非常重要。最后，一致性对于跟踪进度和根据需要进行调整非常重要。通过持续监测你的进展，你可以改变你的饮食和锻炼计划，以确保你在实现目标的轨道上。总之，在试图减掉身体脂肪时，坚持是必不可少的，因为它可以让你的身体适应时间的变化，形成健康的习惯，并允许你跟踪进展并做出调整。
锻炼如何帮助您减肥？
运动可以通过燃烧卡路里和增加新陈代谢来帮助你减肥。当你进行体育活动时，你的身体会利用能量为你的肌肉提供动力，让你保持运动。这种能量来自于你体内储存的卡路里。通过燃烧比你消耗更多的热量，你将会热量不足，从而导致体重下降。锻炼可以在很多方面帮助你减肥:
燃烧卡路里:运动燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。例如，跑步比走路消耗更多的热量。运动时燃烧的卡路里数量取决于很多因素，比如你的体重、运动类型和运动持续时间。
增加新陈代谢:运动可以促进你的新陈代谢，新陈代谢是你的身体在休息时燃烧卡路里的速度。这意味着，即使你不运动，你的身体也会比你久坐时燃烧更多的热量。
锻炼肌肉:举重等力量训练有助于锻炼肌肉，肌肉燃烧的热量比脂肪多。这意味着当你锻炼肌肉时，即使你不运动，你的身体也会燃烧更多的热量。
降低食欲:运动还可以通过释放指示饱腹感的激素和降低刺激饥饿感的激素水平来帮助降低食欲。
除非与健康饮食相结合，否则单独运动可能不会导致显著的体重减轻。运动和均衡饮食相结合会导致热量不足，这是减肥和保持健康体重最有效的方法。
