周一
早：咖啡、苹果
午：米饭炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥、面包、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早：大米粥、全麦面包、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥，凉拌菠菜、饼。
周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
几个简单排毒减肥的方法
想要减肥一定要先排毒，才能快速有效的排除体内的毒素。排毒是减肥过程中不可缺少的部分，让我们来告诉你几个简单排毒的方法吧！
多吃利大便食物
纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。
多喝水
喝水排毒至少需要明确以下三个问题。
①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。
②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
多吃利小便蔬果
比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把酸性体液调整到正常状态。
多运动
美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”
睡眠排毒
早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：
21：00——23：00免疫系统排毒。
23：00——凌晨1：00肝部排毒。
凌晨1：00——3：00大肠排毒。
