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减肥的人建议从饮食开始。热量摄入管理好了，减肥就会容易很多。
但是，节食减肥的方法在这里行不通。节食主要是指每天摄入热量低于1000卡，水果代餐，拒绝吃主食等行为。这些方法过于极端，无法满足身体的最低营养需求，容易导致营养不良，危害健康。
极度节食会造成明显的脱发、气血虚弱、体虚，甚至闭经、厌食。任何以牺牲健康为代价的减肥方法都是不可持续的、不科学的、不被允许的。真正成功的减肥应该是降低体脂率，减肥后停止减肥，保持身材。
那么你需要遵循两个关于减脂餐的原则:1。合理的热量范围；2.营养均衡。
1.合理的热量范围应该满足身体的基本代谢需求。一般男生在1400-1600卡之间，女生在1100-1300卡之间，也就是说你每天摄入的热量不能低于这个热量范围。
早餐热量400-450卡，午餐600-650卡，晚餐450-500卡。三餐定时吃，不要饿一顿饱一顿，为身体养成规律的饮食和代谢记忆。
2、营养均衡，三餐烹饪原则是少油盐，多蒸水，切忌重口味、过度加工的食物。健康无负担的吃三餐。拒绝各种腌制食品、零食、饮料等。
减肥期间，即使是平时，早餐也要尽量保持优质蛋白质，午餐吃八分饱，晚餐清淡饮食。碳水化合物主食，高纤维果蔬，优质蛋白质不能少。每天至少要有10种食材，2-3种主食，3-4种蛋白质食物，4-5种果蔬。
减脂餐具体例子，坚持2周，至少瘦5斤:
早餐:2个煮鸡蛋+1个煮玉米+几个樱桃番茄。
午餐:一碗糙米+一个鸡胸肉炒木耳+一个西兰花+半个苹果。
晚餐:一碗南瓜粥+一条清蒸鱼+一颗生菜+一个橘子。
练三分吃七分。如果你饮食得当，你会减掉一半以上的体重。至于运动部分，正确的训练方法可以帮助你增加身体的热量消耗，减少脂肪的堆积，提高身体素质，保持身材。
虽然有氧运动是很多减肥者的选择，但是它可以帮助你更快的燃烧脂肪。但是，力量训练也不能忽视。力量训练可以帮助你提高肌肉质量，塑造你的身材曲线，改善你的身体新陈代谢，养成瘦的体质。
所以减肥期间，力量训练和有氧运动都是必不可少的，两者结合才是最好的运动方式。建议每次30分钟力量训练和40分钟有氧运动相结合。
