作为个在出差期间瘦下来的朋友，给你几个建议吧：
1、定酒店带个健身房的，每天早起锻炼个1小时然后吃早餐
2、在非应酬场合尽量饮食规律不要吃的太油腻，可以注意少吃点主食
3、没有办法避免的应酬场合，就算喝酒也避免喝太多啤酒，喝不到位还热量高
4、喝酒的时候宁愿吃肉也不要去吃主食甜食
谢邀，出差或者旅行时饮食不规律，没有地方健身，确实非常影响整个健身计划。
如果提前一周以上计划出差，平时尽量降低总热量摄入，适当加强锻炼强度、延长锻炼时间，把出差期间的饭局应酬当成是欺骗餐。来回路上尽量低碳、高蛋白饮食，多吃熟食，少吃主食，不能吃方便面。饭局上少喝酒或者干脆不喝酒，要是暴露了酒量，就说自己得病了，能不喝就不喝，要是实在不好意思，那就喝吧，我也没办法。如果连续好几天晚上都有饭局，那就只能多吃各种白肉和红肉中的瘦肉，不吃或少吃主食，或者只吃一点主食，早餐和午餐适量吃一点主食就行。饭局上什么人都有，要是遇到劝酒的让你给个面子，呵呵，以前我是不好意思不喝，现在我一般都是找借口直接拒绝，反正我就是不喝酒。不管面对什么样的客户，我都是能不喝酒就不喝酒，即使面对大佬级的客户也一样，实在躲不过去了，最多喝一两瓶啤酒。这点热量，只要我多跑一会就能消耗掉。我只有逢年过节，和家人、朋友、同学在一起才会合喝一点，量也不多。
如果提前一周以上就计划要出差，可以在出差前尽量减少休息时间，把休息日挪到出差期间，如果临时出差，那就只能尽量想办法锻炼。如果出差时住的宾馆没有健身房，可以在宾馆附近找健身房办临时次卡，或者领取体验卡。实在不方便，那就只能做有氧运动，或者徒手锻炼，一般的广场，或者小区里都有简易的健身器材。
出差期间如果热量摄入过多，等出差回来，就得好好锻炼减脂，下图俄罗斯一个网站发布的，可以参考一下，尤其是啤酒。
