1、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你消耗量。
4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你热量。
5、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
6、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
7、建立良好的生活方式。请记住你学习一种生活的方式纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是胜利。
【我名片的名字也可以减肥哦，不信的话可以搜搜看。】
豆浆减肥法的经典食谱有哪些？
食谱全摘自《九阳夏吃豆灭肥肉33天健康减肥食谱》，更多内容可百度。
健康食谱第一天
早餐：黄豆豆浆+素包子
午餐：番茄炒蛋+半份米饭+一碗百合绿豆汤
晚餐：热带风情混合果汁
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健康食谱第二天
早餐：黑豆豆浆+素荠菜包子1个
午餐：咸蛋黄炒苦瓜+半个馒头
晚餐：冬瓜虾仁汤
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健康食谱第三天
早餐：薰衣草豆浆+全麦面包两片
午餐：香菇西兰花+半份米饭
晚餐：营养蔬菜汁
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健康食谱第四天
早餐：绿豆豆浆+全麦面包两片
午餐：豆干炒青蒜+水饺5个+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐：苹果莴笋汁
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健康食谱第五天
早餐：红枣枸杞豆浆+芝麻烧饼1个
午餐：木耳炒百叶+干丝拌绿豆芽
晚餐：双菇番茄紫菜汤
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健康食谱第六天
早餐：百合莲子绿豆浆+鸡蛋清
午餐：双菇苦瓜丝+半份米饭
晚餐：山药萝卜粥
健康食谱第七天
早餐：牛奶豆浆+全麦面包两片
午餐：丝瓜炖豆腐+冬瓜拌番茄+火腿两片
晚餐：番茄鸡蛋汤
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要吃什么不容易长胖还可以减肥？
■■快速有效的减肥方法■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋，牛奶，黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
