第五周第五周的宝宝变化:孕妈妈肚子里的宝宝只有一个苹果那么大，现在还是一个小胚胎，长4毫米左右，体重不到1克，跟苹果一样，但是宝宝身体的各个器官都在快速分化。
饮食指导:多吃含糖的粗粮。
孕早期，由于血糖低，进食不足，孕妈妈容易食欲不振，轻度恶心呕吐。这时候可以多吃一些糖分多的食物，比如粗粮，来改善血糖，降低酮体。这个时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，味道鲜美，易于消化，特别适合孕早期食用。
营养重点:叶酸、蛋白质、锌。
妈妈变化：怀孕的重要信号——停经
这一周，孕妈妈会发现月经没来了。如果不仔细注意，孕妈妈可能不会认为这是宝宝到来的信号。除了更年期，孕妈妈还会出现嗜睡、呕吐、头晕、乏力、食欲不振等身体不适。
坚持吃健康早餐。
如果不吃早餐，很容易引起低血糖，严重的后果会引起头晕。如果是孕早期，也可能导致流产。所以，为了自己和宝宝的健康，孕妈妈要坚持吃健康的早餐。而且，只要时间安排合理，孕妈妈也可以自己做健康早餐。可以提前一天准备食材，第二天就可以吃到自己做的健康早餐。
经常吃核桃。
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素、盐酸、铁等。对改善胎儿的大脑、视网膜、皮肤、肾功能有非常重要的作用。所以孕妈妈在孕早期可以吃一些核桃，作为零食或者粥都是不错的选择。
菠菜不宜过量食用。
菠菜富含叶酸，但也含有大量的草酸，会干扰锌、硒、钙等微量元素的吸收，会给孕妈妈和胎儿的健康带来危害。如果缺锌，孕妈妈会没有食欲和味觉；如果缺钙，孕妈妈就会睡眠不好，容易疲劳，腰酸背痛等等。所以孕妈妈不要过量食用菠菜等富含草酸的蔬菜。吃之前也最好用开水焯一下。
2月份孕妈妈指标列表
开胃三餐推荐
宝宝身体的各个器官都在快速分化，很多孕妈妈由于体内雌激素的变化，从本周开始都会出现不同程度的恶心呕吐。为了不影响营养素的摄入，孕妈妈可以通过适量运动、多呼吸新鲜空气、翻新饮食模式、尽量多吃、少量多餐来提高食欲。
早餐
牛奶核桃粥(煮鸡蛋)
核桃仁富含钙、锌、钾、磷脂等营养成分。，搭配同样营养丰富的牛奶更全面，非常适合孕妈孕吐期间食用。
材料:大米50克，核桃2个，牛奶150毫升，糖适量。
做法:①将大米淘洗干净，加入适量清水，放入核桃仁，大火烧开后转中火30分钟。②倒入牛奶，煮沸，加入糖。
这样吃的更健康，血糖异常的孕妈妈就不要放糖了。
当食材可以用煮米粥代替时，也可以加入一些水果丁，味道更好，缓解孕吐。
午餐
糖醋莲藕(米饭、西红柿和土豆)
莲藕有止血止泻的作用，有利于安胎。含有丰富的铁元素，有助于孕妈妈补充气血。
材料:莲藕1根，料酒，盐，糖，醋，香油，植物油，葱花，彩椒切丝。
做法:①莲藕去节去皮，粗节对半切开，切成薄片，清水冲洗干净。(2)油锅烧热，将葱花略炒，倒入莲藕片翻炒，加入料酒、盐、糖、醋，继续翻炒。莲藕片煮熟后，倒入香油，用彩椒丝装饰。
这样吃更健康，还可以通过吃莲藕体内的段来改善孕妈妈的气色。
食材可以通过将整个莲藕的一端切开，用糯米塞住，盖上切好的莲藕，放在锅里煮来代替。
日间膳食
奶酪手卷
紫菜含碘，奶酪富含蛋白质和叶酸。这额外的一餐可以很好的补充孕妈妈所需的营养。
材料:紫菜1片，芝士1片，糯米适量，生菜适量，番茄适量，沙拉酱适量。
做法:①生菜洗净；西红柿洗净切片。(2)铺上紫菜，然后依次放上糯米、芝士、生菜、西红柿，淋上沙拉酱，卷起来。
这样吃健康的沙拉酱能量更高，孕妈妈尽量少吃。
食材可以用蔬菜、黄瓜片、胡萝卜片等代替。，而且酸奶可以代替沙拉酱。
主餐
南瓜牛腩饭(油菜蘑菇汤，芹菜百合炒)
吃南瓜可以帮助孕妈在孕吐后恢复食欲。肉香中夹杂着南瓜淡淡的甜味，非常适合胃口不好的孕妈妈。
材料:牛肉150克、南瓜1个、米饭1碗、胡萝卜、高汤、盐。
做法:①南瓜、胡萝卜分别去皮洗净，切丁；牛肉洗净切块。(2)将高汤牛肉煮至八成熟，加入南瓜丁、胡萝卜丁和盐，煮至全熟变软，浇在米饭上即可食用。
这样吃更健康，孕妈妈尽量选择瘦牛肉吃。
食材可以用牛肉或者鸡肉代替，比较嫩，容易消化。
晚上的晚餐
腰果
腰果是补锌的重要坚果之一，富含蛋白质和维生素，对宝宝的智力发育很有帮助。孕妈妈可以每天当零食吃。
这样吃腰果更健康，富含油脂，不能多吃。肝功能不好，痰多的孕妈妈要慎重。
食材可以替换，就像花生一样，腰果也可以当菜，可以和虾、鸡丁、芹菜一起炒。
