体脂率16%，bmi27.3，如果题主的这份报告是真实的，并且是准确，那么题主一定是一个肌肉发达的人士。因为你的ffmi已经达到22.9了。要知道不依赖药物，ffmi的极限也就是24～26。你还会问是否减肥的问题？
关于ffmibmi=体重/身高的平方。我们通常的正常范围是18.5～24。而bmi有一个缺陷，就是没有把体脂率考虑进去。因为计算的数值只有身高和体重。也就是说，两个身高体重一样的人，他们的bmi是一样的，但是可能一个肌肉发达，一个体脂率很高。
所以就有了去脂身体质量指数ffmi，ffmi=bmi乘。
而ffmi通常也是判断是否自然健身的标准之一，而ffmi达到26就是人类自然健身的极限了。而21～23就是肌肉非常发达了。这里举一个例子，中国健体第一人吴龙，龙哥，他身高180，赛季体重82公斤，体脂率5%，ffmi也就24，就这样还有很多人说他用药。
总结：而题主的ffmi达到了22.9，你是顶级高手，还问我们减肥？要不就是你的健身房体测仪错误。
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1，初步判断这是一个正常的体测机。各项数据比较正常。
有很多家用体测机给的数据和摇色子没太大区别。
2，力量训练以后，一般要48小时以后在进行体测。这样数据相对准确。和体检一个道理。
力量训练或者热身以后体测，和吃了早餐测血糖一样。卵用没有。
p.s.健身教练喜欢玩这一套展示他的训练成效。
3，bmi没什么参考价值。孙杨bmi就是肥胖。那清晰的六块腹肌，那馋人的肉体。大多数举重运动员bmi都超标。有兴趣可以去某度拿数据自己算。
4，您应该在进行力量训练。应该也不是特别胖。
可以仅仅通过力量训练就能减脂了。
有氧运动并非必须，但有一点比没有好。
5，2g碳水，2g蛋白质每公斤体重，进行每日的营养配餐。
训练前快碳，练后慢碳。大部分碳水是在训练前后吃完的。
6，周而复始，三个月差不多了
纯手打！人生啊，付出和回报就是不成比例，估计又没人看。
肌肉型肥胖应该怎么减？
谢邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一样懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是两个反义词吗？怎么这两个还能组合的，其实不然，我们看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪层，这样才能保证他们力量的输出，他们肌肉隐藏在外层脂肪下，一旦通过有氧训练脱脂，块头一样很大。
有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。坊间统称“肌肉型肥胖”。
在自己周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服这个“顽疾”。
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
为什么会存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一种成因是遗传。遗传原因会导致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以这些朋友一旦健身锻炼，肌肉会又很客观的增长，然而脂肪却一直“冥顽不化”，很是恼人。由于遗传导致的肌肉型肥胖一般也有着相似体型的长辈或者旁辈。
另一成因就是一种不健康的饮食习惯。健身三分练，七分吃。这是健身中的一条“黄金法则”，但是由于各种原因，很多朋友在“练”上花了很大功夫，却忽视了“吃”。比如举了一小时铁，结果晚上吃了一顿烧烤自助，第二天感觉到了肌肉的酸痛，可是肚子依旧会饿。长此以往，虽然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“从未离去”。
那么如何对抗肌肉型肥胖？
如果怀疑自己是遗传原因导致的，那么最好可以去医院做一次内分泌检查，来确定，然后进行针对性的激素治疗。
如果不是，那么就要从以下几个方面来击溃它。
1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量。这里的增加是增加大肌群训练比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
4、坚持健身，坚持健康饮食。对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。
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那是结实型肥胖，是因为脂肪堆积过久形成颗粒状而导致像肌肉那样，而不是真肌肉！结实型的要转化为松松的才会消耗！所以要多放松，特别利用泡沫轴放松比较有效果！结实就会有很多堵塞的部位，泡沫轴放松可以打通，能够更好的消耗！
第一控制饮食，吃低热量食物！三餐正常吃，不吃零食！
第二通过运动增加每天的消耗！
