学校西餐菜谱大全(学校吃西餐)_美食功效

中学生晚餐食谱大全及做法

中学生营养晚餐菜谱1: 肉酱焗意大利面

配料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红、黄辣椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

(1)将面条放入锅中煮，水中加少许盐。将红、黄辣椒切成菱形，大蒜切末，洋葱切末，西红柿切末。

(2)锅中倒入橄榄油或黄油，将蒜末炒香。加入切碎的洋葱，炒香。加入肉末，将肉末炒至肉末熟。

（3）加入番茄碎继续炒至红油炒出，加入披萨草炒香。

（4）倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。用小火减少水分，使意大利面酱变得浓稠。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮熟的意大利面和彩椒块，煮至熟。从锅中取出，装盘，撒上奶酪粉。

推荐理由：面食的原料是硬质小麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。因此，它是减肥最合适的选择。

中学生营养晚餐食谱2: 燕麦枣肉豆浆

燕麦红枣豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，用豆浆机打成。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克，焯水切段，烤腰果、熟黑芝麻各1汤匙。

蒸莲藕：新鲜莲藕150根，切块蒸熟，饰以少量枸杞。

营养提醒

1.莲藕含有淀粉和较多的纤维。成熟的莲藕不伤胃、耐饥饿、不易发胖。用它来代替主食。焯水的菠菜味道极好，富含抗氧化剂，可以用来填量。添加坚果后，味道更好，还增加维生素E。当时喝一杯豆浆，可以留一杯睡前半小时喝，防止饥饿。虽然它的个头很大，但很能填饱肚子，但能量却很低。特别适合作为减肥晚餐。

2、如果市面上的腰果偏咸，可以在菠菜中少加盐或不加盐。焯菠菜时加点油，可以改善口感，也有利于营养物质的吸收。

中学生营养晚餐食谱3: 奶炒虾

食谱介绍营养全面，促进宝宝大脑发育。

牛奶200克，虾仁50克，蛋白5个，淀粉10克，色拉油3汤匙，盐适量，糖1克

1.虾洗净，沥干水分，加少许盐腌10分钟至入味。

2.将蛋清和蛋黄分离，留下蛋清备用。

3.锅里放少许油，放入虾，炒一分钟至熟。将炸好的虾取出备用；将锅清洗干净，放在一边。

4、将一半牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味，搅拌均匀。

5.加入蛋清，将奶液和蛋清稍微搅打在一起。倒入剩余的牛奶，一起搅拌均匀。

6、锅热后倒入油，40~50%热时倒入牛奶和蛋液。不断朝一个方向搅拌，直至牛奶逐渐凝固。加入虾快速翻炒，然后关火即可食用。

中学生营养晚餐食谱4：紫薯煎饼

紫薯、面粉、食用油

1、紫薯切三段，大火蒸十分钟。剥。

2.用勺背将紫薯压入面团中。

3.加入100克面粉，边倒入开水边搅拌，直至一切变成絮状。

4.稍微冷却后，用手将面团揉匀，取出一小块，擀成薄片。

5.锅内滴几滴油，拿起锅转动，使油均匀地涂在锅底和锅边。

6.加入卷好的紫薯饼。盖上盖子，小火煮两分钟。

7.用抹刀将蛋糕翻面。翻面之前，锅里也加入少许油。盖上盖子，小火煮两分钟。

8.就可以上桌了。因为紫薯已经蒸好了，面条也快熟了，四分钟后饼就熟了。

9. 我一共烤了五个蛋糕。将蛋糕切成四等份并放在盘子上。

西餐自助餐菜谱有什么

当你在西餐厅吃自助餐时，你会发现自助餐的菜品种类很多。你知道西式自助餐的制作方法吗？以下是我为大家整理的西式自助餐菜谱。我希望它能帮助你。西式自助餐食谱：蜂蜜烤翅材料：鸡翅调料：盐、胡椒粉、酱油、料酒、百里香、蜂蜜做法1、在鸡翅底部（也就是背面）切几刀，这样就可以了。让它更有味道，更美丽。所有的。 2.加入调味料：盐、胡椒粉、酱油、料酒、百里香。在冰箱里腌制1小时。 3.将烤箱预热至220度，将鸡翅放在烤架上，放入烤箱。 20分钟后取出，刷上蜂蜜。 Tips 1.最好买新鲜的鸡翅。 2.烤到一半的时候把鸡翅翻个面，让鸡翅受热更均匀。颜色好。 3.刷上蜂蜜，烤两分钟，味道会更好！西式自助餐食谱：西班牙海鲜饭原料：鸡腿300克，大虾6只，免洗米2杯，芸豆15粒，扁豆250克。材料：洋葱1/2个，大蒜1/2个，青椒1个，红辣椒2个。调味料：海盐、藏红花粉、辣椒粉。做法1、准备好所有材料。其中，最好使用新鲜宰杀的鸡腿和去骨的鸡肉。 2、芸豆浸泡12小时以上。我有好水煮豆，白芸豆没有。 3、鸡大腿加入适量盐，拌匀，腌制10分钟。 4、把虾的胡须和腿剪掉，挑出虾线。 5. 锅热后，关小火，倒入橄榄油。 6.加入虾。 7.煎时磨入适量海盐，两面煎至金黄色，备用。 8.继续加入鸡肉，煎至两面金黄。 9.依次加入切碎的洋葱和大蒜，小火炒香，洋葱呈半透明状。 10.依次加入青红辣椒和扁豆，炒至扁豆变绿。 11.使用免洗米。正宗的西班牙米不需要洗米。请根据自己的情况来决定。 12.加入藏红花粉和灯笼椒粉，搅拌均匀。 13.加入芸豆和鸡肉。 14.倒入清鸡汤。 15.让汤稍微盖过米饭即可。 16. 盖上锅盖，转小火煮约25分钟，直至水收干，厚底锅适当滴下米即可。 17.加入虾即可食用。西式自助餐食谱：烧烤肉松三明治材料：吐司6片、火腿2片、鸡蛋1个、肉松适量。辅料：沙拉酱适量做法1、准备好所需材料。 2. 将吐司周围的边缘切掉。 3.在吐司上铺上一层肉松。 4、涂上沙拉酱，放在吐司上。 5.然后放入火腿片，挤上沙拉酱。 6.盖上另一片吐司。 7.然后将吐司对折并切开。 8. 将锡纸放在烤盘上，然后将三明治放在烤盘上。 9、刷一层蛋液。 10. 也刷边缘和周围区域。 11.烤箱预热160度，放入中间层。 12.烤约15分钟，直至表面呈金黄色。