和朋友一起的宝宝一个多月了，现在感觉母乳不够。她想知道她妈妈能吃什么牛奶。生孩子前三个月也是母乳不足。后来，我试图赶上牛奶。三个月后，奶水总是充足的。宝宝一岁了，还坚持母乳喂养。
哺乳期的妈妈总会遇到这样那样的问题。当时我也在网上求助。当我有了妈妈，我给她讲了自己的经历。我用了她的方法，真的赶上了。有时候，其他妈妈的经验真的能给哺乳妈妈一些实际的帮助。
所以我也愿意分享我追奶的食物，让更多的母乳妈妈受益。我来说说我当时吃的食物。
鱼类
鱼富含蛋白质、维生素和矿物质，简单又美味，特别适合哺乳期的妈妈。鱼类食物中还富含DHA等w-3长链不饱和脂肪酸，对婴儿的智力发育也有促进作用。
传统观点认为，多喝汤有利于乳汁分泌。其实汤里的蛋白质只有十分之一，最重要的营养在肉里。你应该边喝汤边吃肉。
推荐食谱:清汤鲫鱼、清汤鲫鱼、清汤鲈鱼、当归鲫鱼、豆腐泥鳅鱼汤、奶汤鲫鱼、鲫鱼炖木瓜。
猪蹄
猪蹄是公认的喂奶食品。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。猪蹄中有胶原蛋白，也能起到美容养颜的作用。肉质鲜美，是哺乳期妈妈最爱吃的食物。
猪蹄中的脂肪含量很高，要注意撇去上面浮油。或者冷冻一下，浮油变白，清除起来更方便。去除多余的脂肪，防止堵塞乳腺导管，也有利于哺乳期的妈妈强身健体。
推荐食谱:猪蹄花生、猪蹄通草、猪蹄炖莲藕、猪蹄黄豆、猪蹄黄花菜。
蔬菜、水果
哺乳期对维生素C的需求量比孕前高50%。所以要吃足够的蔬菜水果，补充维生素c。
多吃蔬菜水果有利于宝宝的健康，还可以增强哺乳期妈妈的免疫力，缓解便秘，美容养颜。
推荐蔬菜水果:丝瓜、菠菜、莲藕、黄花菜、豆芽、木瓜、苹果、榴莲、橘子、火龙果。
五谷杂粮
在哺乳期，维生素B1和维生素B2的供给标准比孕前提高了25%，所以摄入足够的五谷杂粮，只吃白米饭和白面粉，是无法满足身体的营养需求的。如果牛奶中缺乏B族维生素，严重时会导致婴儿患脚气病。
推荐食谱:红豆粥、小米粥、红豆杂粮粥、五谷豆浆、煮紫米配豆浆、小米燕麦红薯粥、小米豌豆南瓜粥、生菜猪肉粥、银耳木瓜粥。
除了饮食，还要坚定信心，保持愉快的心情，多休息，让宝宝多吸母乳，多喝水，多管齐下，一定能成功追奶。
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的CareerHero，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
