在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点：热身，护具，动作细节，饮食！接下来我们分别来讲解一下。
1.热身
热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！
热身是最基本的，你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？
很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。
训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。
2.护具
在我们训练过程中，如果重量比较大的话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。
3.动作细节
这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲时膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。
在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。
4.饮食
最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。
总结
热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。
那样啊，就有几个点需要你多注意了。
1.注意好热身和不能立刻停下来，热身的重要性不多说，告诉身体要运动了，让身体准备一下。那么运动过后呢，也不能一下子停下来，可以简单的活动一下身体，让身体慢慢镇静下来，才是重要的。
2.日常补充一些关节需要的营养。可能你不信，平时中老年们常吃的氨糖软骨素钙片，这种时候就能对你的身体关节有一个保护的作用了，比如汤臣倍健健力多这些，都可以。营养充足，身体才能强壮。
3.还有就是关节位最好就是弄上一些护膝之类的保护措施，不仅可以保暖，还可以对关节位发生什么事情也有个缓冲。保暖对关节也是有帮助的，虽然运动过程中身体会热起来，但是关节部位总是比较敏感。
如果你还有什么好的经验和想法，也可以跟我交流一下。
