中学生一周营养食谱
本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克，脂肪72克，糖类462克。
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、馒头、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：时令水果。
食谱五
早餐：虾肉馄饨、牛奶250ml。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：时令水果。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼、牛奶250ml、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：时令水果。
食谱七
早餐：面包、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、
