一、盒饭菜谱
素菜类
酸辣土豆丝
蒜泥紫角叶
香菇青菜
蕃茄炒蛋
家常豆腐
大烧百叶
雪菜杭椒素几
韭菜炒鸭血
肉松如意菜
蒜泥空菜
脆皮水面筋
油焖竹笋
虎皮尖椒
丝瓜豆子
老黄瓜虾米
干煸四季豆
地三鲜
素什锦
油焖香菇
荤菜类
咖哩鸡丁
川味牛筋
四珍鸡片鱼香肉丝
茭白肉丝
回锅肉片
宫爆鱿鱼
土豆烧牛肉
茭白仔虾
煎封带鱼
牙签牛肉
香菠咕老肉
生爆仔鸡
小百叶结烧肉
杭椒牛柳
青椒猪肝
西芹虾仁
葱拷鲫鱼
雪菜小黄鱼
汤类
蕃茄鸡蛋汤
酸辣鸭血汤
皮蛋豆腐羹
冬瓜骨头汤
排骨萝卜汤
豆腐鱼头汤
星期一：白菜豆腐汤
红烧肥肠、酸菜炒肥肠、西兰花炒腊肉、豆芽炒肥肠、芹菜炒肉丝、酸菜肉末、青笋肉片、鱼香肉丝、红椒肉丝、大白菜、土豆丝
星期二：紫菜蛋花汤
回锅肉、红烧肉、尖椒炒猪肝、青椒肉丝、青瓜肉片、青瓜炒蛋、肉末茄子、西红柿炒蛋、苦瓜炒蛋、烧油麦菜、红烧豆腐
星期三：西红柿蛋花汤
青椒牛肉丝、泡椒鸡杂、青椒炒鸡肉、土豆烧鸡块、木耳炒肉丝、四季豆炒肉丝、鱼香茄子、豆芽炒肥肠、苦瓜肉皮、炒豆芽、大白菜
星期四：冬瓜汤
西芹炒肥肠、白油肚条、白油猪肝、蚂蚁上树、韭黄炒鸡蛋、红烧茄子、青椒肉丝、白萝卜烩肉丝、榨菜肉丝、炒生菜、土豆丝
星期五：青菜汤
回锅肉、酸菜炒肥肠、泡椒鸡杂、青笋肉丝、西红柿炒蛋、红烧茄子、鱼香茄子、四季豆炒肉丝、韭黄炒鸡蛋、烧油麦菜、炒菜心
星期六：海带汤
白油猪肝、青笋肚条、蚂蚁上树、鱼香茄子、青椒肉丝、苦瓜炒蛋、肉末茄子、鱼香肉丝、榨菜肉丝、大白菜、土豆丝
星期日：西红柿蛋花汤
泡椒鸡杂、白油肚条、酸菜炒肥肠、红烧肉、四季豆炒肉丝、榨菜肉丝、鱼香茄子、西红柿炒蛋、炒油麦菜、炒菜心
二、爱心便当有什么好的菜谱？
应该听说过这句话吧想抓住男人的心,就要首先抓住他的胃不过我从来没这个想法..
如何做一个简单容易,但又与众不同,让他感觉到你一片柔情,独一无二的爱心便当呢?,说说一种爱心便当的做法.
首先,你得准备以下的材料.
小香肠………8根
香菇………3个
胡萝卜………1根
青椒………2个
红椒………1个
芝士………1片
橙子………1个
番茄酱、杨梅…少许
①将香菇、胡萝卜、青椒、香肠切成小碎丁，加入米饭一起翻炒，最后加入番茄酱和盐即可。
②把香肠切成等分的小块，青椒、红椒、芝士也切成等分的小块，最后用牙签将他们按图所示一一串好。再将香肠串放入油中稍煎一下即可。如果条件允许，你也可以放在微波炉里稍微烧烤一下，味道也很不错的。
③将橙子去皮，切成厚片，之后用刀将其切成可爱的三角形。如图所示，将做好的食品按顺序摆放在饭盒中就可以了！
鱼干毛豆玉米拌饭＋虾皮芹菜＋蒜香橄榄油蘑菇
玉米牛肉卷＋培根牛蒡芦笋胡萝卜卷＋南瓜蜜枣卷
蒜煎三文鱼＋西红柿炖香肠南瓜＋米饭
麻辣青菜＋蚝油芦笋＋鱼干胡萝卜
玉米虾皮拌饭＋煎蛋＋煮虾＋清炒西兰花
麻辣圆白菜＋蘑菇香肠串儿＋牛肉卷饼
熏鳟鱼毛豆拌饭＋辣酱红薯＋辣酱豆腐
蚝油青菜＋西芹木耳虾仁
一个丰水梨和半个香蕉饭后水果
三、盒饭快餐菜谱
常见的快餐菜谱有：
1、红烧带鱼
2、海带炖肉
3、土豆牛肉
4、红烧翅根
5、虎眼丸子
6、红烧平快餐菜谱鱼
7、红烧瓦块鱼
8、冬瓜煨腔骨
9、红烧鸡块
10、东坡肉炖海带
11、川府牛腩
12、梅嚣菜扣肉
医生建议：
首先要避免正餐天天吃盒饭。平时在办公室要补充B族维生素、维生素C、维生素A和微量元素，还应喝些蜂蜜、酸奶，吃些水果等。
其次，一定要保持大便通畅，缩短粪便在体内停留的时间，减少有毒物质在肠道中被吸收。
第三，上班族食物搭配应注意营养均衡，一天摄入的蔬菜应在200克左右，可多吃青豆、红薯、豆腐、红萝卜等，每天蛋类、肉类食用量不宜超过100克。
第四，多吃水果可以弥补蔬菜在保存过程中损失的维生素，建议在早上10时前和下午2时30分后食用。
四、求减脂营养的便当食谱。
1.
蒸一小碗紫薯米,作为中午的午饭,如果没有紫薯米就普通大米也是可以的,按照自己的份量蒸煮就可以了,建议别吃太饱哦...
2.
西兰花白灼,放少许盐。注意:西兰花在切好后最好用盐水浸泡10分钟左右再煮。西兰花里容易藏虫子而且不易清洗...
3.
煎鸡胸肉两块,按自己喜欢的口味进行调料。我一般就只放些简单的香菜。喜欢吃牛肉的也可以做成牛肉。你也可以放些孜然这样吃起来更像烧烤。
4.
水煮一个鸡蛋,对半切开或者不切都可以。我一般为了中午方便,直接剥开然后对半切好。
早餐豆浆，牛奶，
加驼脱脂糕点。
午餐，青菜牛肉加米饭，
晚餐，少量的鸡肉加青菜，这就行了。
黄瓜牛奶木瓜，我吃了瘦了很多。
亲别急，其实清单的饮食弄好了，也会很好吃的。
喜欢请采纳哦，码字不易。
周一：早上，水果土豆泥，中午肉松夹馒头，配一碗南瓜汤，晚上，洋葱肉末面。
周二：早上：煮鸡蛋淋香辣酱，中午：肉酱青椒夹饼，晚上：皮蛋豆腐粥。
周三：早上：烤玉米，中午：葱香蒸饼，配一碗番茄鸡蛋汤，晚上：泡菜粥。
周四：早上：肉松包子，中午：咸蛋黄烧南瓜，配一碗鸡汁豆腐汤，晚上：麻辣豆花。
周五：早上：蜂蜜拌番茄，烤土司，中午：虾仁炒鲜奶，凉拌蔬菜丝，晚上：烤红薯。
周六：早上：香芋泥，配水果椰奶，中午：肉末炒粉丝，晚上：豆腐蛋羹。
周日：早上：牛奶桂花粥，炒粉丝，中午：粉蒸丸子，小饭团，晚上：凉拌煮鸡蛋。
部分食谱是原创，还未经认证，建议确认一下是否相克。
