大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节瓜蒸肉饼窍门的问题，于是小编就整理了1个相关介绍节瓜蒸肉饼窍门的解答，让我们一起看看吧。
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
你好，感谢邀请答题，你提的这个问题一直有很多爱美的妹子关心，甚至有的美女不喜欢怀孕，总是说怀孕生了孩子之后身材大变样，原来的窈窕淑女变成了肚大腰圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以做的长胎不长肉的。
准妈妈孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。那么，孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?
1.孕期合理的体重增长目标
孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的最佳体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。
根据孕期各阶段所需营养，科学安排膳食，进行合理的运动
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。
（2）孕中期（4～6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食恶补。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充。所以控制体重也成了孕妈的关注焦点。
我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
（图片来自网络）
首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。
1、多吃五谷杂粮
在孕期，少吃精细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外它们蛋白质的含量也很高，容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。
（图片来自网络）
摄入太多无用的热量才容易长肉不长胎，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，能满足胎儿的生长发育。
1）食物要易于消化：动物性食物鱼、鸡肉、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是好消化吸收的食物，而且含有丰富的蛋白质。
2）少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖和妊娠糖尿病！
3）少食多餐：特别是妊娠反应重，怀孕到后期，反胃胃胀，孕妇可以适当减少每餐的适量。
3）改变进餐顺序：饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴~
总结一句话：管住嘴，健康饮食，迈开腿，合理运动。
为了胎宝宝，不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。那么，孕期应该如何控制“疯涨”的体重，并非少吃就能控制，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。
首先，管住嘴
1、限制甜食。尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等；可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。
2、水果适量。以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主。
3、蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%）。例如海带、紫菜、菇类均可。
4、饮食清淡。少盐（5-6g），少油，少喝老火汤。
5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。
6、三大营养素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白质：15%-20%；脂肪：25%-30%。
其次，迈开腿
1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；
孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？
1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。
相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。
2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。
李嘉欣长胎不长肉的食谱
还记得以前李嘉欣生了宝宝之后，在微博里晒了一张图，依旧美艳不可方物，宛若少女范，后来网上流行了一个长胎不长肉的李嘉欣食谱。
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。
不知道这个长胎不长肉的食谱真假，但实际这份食谱和减肥食谱感觉没啥区别。
这个饮食理念我是赞同，可以多吃牛肉，鱼类等高蛋白低脂肪的食物，淀粉类也可以少吃一些。
说白了，其实主要就是要多吃高营养又不会太长脂肪的食物。
案例1.记得有个帖子下边，有位宝妈分享，胎儿一直长的很好，而且自己没怎么长肉肉，医生问她吃什么了，她说天知道，每天只是吃点红薯玉米之类的粗粮，也没吃啥好的呀。
到此，以上就是小编对于节瓜蒸肉饼窍门的问题就介绍到这了，希望介绍关于节瓜蒸肉饼窍门的1点解答对大家有用。