大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘食谱菜谱窍门的问题，于是小编就整理了3个相关介绍便秘食谱菜谱窍门的解答，让我们一起看看吧。
便秘多吃什么？
便秘很多人会遇到的情况，一般性的便秘不是经常性的，可以通过食疗来缓解，平时多注意补充含水分多的水果，比如香蕉，火龙果等。平时可以熬一些粥，如白薯粥，五子仁粥，放一些黑芝麻，柏子仁之类的。另外，可以适量补充一些含有益生菌的酸奶，或者益生菌相关的肠道微生态制剂。
孕妇便秘要怎么吃？
缓解孕妇便秘食谱推荐之主菜类
1、炒白萝卜丝
用料:白萝卜500克，葱丝、姜米、小海米适量，食盐、酱油、荤油适量。
做法:将萝卜洗净切丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，倒入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌均匀，炒尽汁时即可食用。
2、炒芹菜
用料:芹菜300克，豆腐干150克，盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。
做法:将芹菜去根洗净切成段，豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去备用。锅内放入清油，待油热时，倒入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。
3、蜜汁红薯
用料:红心红薯250克，蜂蜜200克，冰糖100克。
做法:将红薯洗净去皮，切去两头，再切成条状。锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内，再浇上原汁即可食用。
如何通过食疗解决便秘问题？
在说吃什么食物可以治便秘之前，我希望大家先了解什么才算便秘！
很多人觉只要不是每天排便，就是便秘！
其实，如果你三天才解一次大便，但是大便成形，松软、呈黄色或浅褐色，且排便顺畅，那就不算是便秘。
如果你的排便费力、排便不尽感，感到直肠阻塞，需要手动排出大便，一周排便少于三次，并且很少有松软大便，才算是便秘。
100个人便秘有100种原因，如果你便秘问题不算严重，还不到需要就医的程度，可以尝试以下方法，综合使用，意思就是说5个方面都要做到，可以很快见效！
千万！不要！一便秘就去坊间买药，可能反倒伤了肠子！
尤其是通过刺激肠壁达到排泄效果的药物，此种药物用多了会让大肠肌无力，产生药物依赖，不吃就无法排便，坊间卖的打着“天然、草本秘方”幌子的经常属于此类，包括葱醌类植物如大黄（麻仁丸）、芦荟等，或酚酞、双醋酚丁等，千万不要使用超过一周！
便秘的时候除了以上说的多吃蔬菜，多喝水，增加优质脂肪摄入，额外补充膳食纤维外，还可以通过吃富含益生菌的食物来改善肠道菌群，不仅能够改善便秘还可以控制体重。
便秘，着实是件让人头痛的事，它还不仅仅是大便时解不下来难受，还影响到整个身体的健康。便秘不仅是皮肤痘斑的主要元凶，更是引起高血压病人脑卒中的可怕元凶。便秘不仅与肥胖有关系，还与失眠也有关系。因此，失眠，减肥和皮肤有问题并伴随有便秘的朋友，首先要解决便秘问题。而对于高血压病人并伴有便秘的就更应该严加注意了，因为那是人命关天的太事。我大嫂就是在不便时血压升高引起脑卒中倒在卫生间里的，去逝时年今四十三岁。
治疗便秘的途径:
一，药物治疗。
药物治疗必须在具有正规医师资格的医生指导下用药，且不可乱用药。但药物只能解决临时问题，并不能从根本上解决问题。
二，改变不良的生活习惯和生活方式
1，作息要规律，不长期熬夜。用餐要有规律，不爆吃爆饮，少吃辛辣食物。
2，多运动，多锻炼，增强活动量。
3，养成早晨起床解大便的习惯，无论想解不想解，解出解不出都要坚持，这样时间长了就会形成条件反射，对便秘很有帮肋。
三，食疗
1，要多喝开水，每个人一天的饮水量应不低于体重(公斤)x40毫升的量。
食疗解决便秘，主要分为两种情况，一种是饮食中搭配一些食物来进行调整，另外一种情况是要少吃一些食物，来预防便秘的发生，只有这两者结合，才能起到更好的效果。我们来分别说明一下究竟应该怎么办？调整即便秘也要，还是要促进身体健康或者减肥也罢，宗旨就是不能极端，否则反而会带来新的问题，比如调节便秘，将原有的饮食进行合理的调整搭配就可以了。
首先就是饮水量一定要充足，虽然便秘与很多因素都有关，但是如果饮水量不足，无论吃什么，调整的效果都会打折扣，因此每天的饮水一定要充足，中国居民膳食指南建议每人每天1500-1700ml的水，但是夏季因为流汗和皮肤蒸发的水分更多，饮水量最好达到2000ml。
其次，多吃富含膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜，每天500g：芹菜，菠菜，百合，胡萝卜，白菜，韭菜，西兰花，洋葱，油菜等等，新鲜水果每天保证半斤就可以。
第三，豆制品，豆制品中不仅富含丰富的膳食纤维，更重要的是大豆异黄酮，可以抑制有害菌对于肠道的伤害，对于润肠通便有非常好的作用，如果喝豆浆，记得将豆渣一并吃下。
第四，主食粗细搭配，这样还能降低餐后的升糖指数，对于控制体重也有好处。
第五，肉类，控制量的摄入，畜禽肉每天在40～75g，海产品每天40～75g。
便秘除了一些习惯以外，就是吃多了一些食物引起的，所以缓解便秘，以下食物一定要少吃或者不吃。
1.油炸类的食物，动物肥肉。
2.烧烤类的食物。
到此，以上就是小编对于便秘食谱菜谱窍门的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘食谱菜谱窍门的3点解答对大家有用。