大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天饮食早餐窍门的问题，于是小编就整理了2个相关介绍天天饮食早餐窍门的解答，让我们一起看看吧。
减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？
如果不加分析，就这么回答的话，那健身人士肯定是不建议你这么吃的。
因为，健身减肥的人，一般不推荐吃细粮。也就是你说的馒头，这类食物一定要杜绝。因为一个馒头的卡路里，可能等于你跑步20分钟消耗的热量。
如果加以分析，每天早上一馒头一鸡蛋一杯豆浆可不可以呢？
不一定，看个人情况。
想知道你自己能不能吃，
首先，你需要知道你的馒头有多少克，豆浆有多少克，分别是多少卡路里。
其次，你需要知道你每天的基础代谢率，从而算出你的早餐需要摄入的热量。
早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶，在减肥中很多人这样吃，这只能是一般的早饭而已，没有蔬菜的水果，时间一长很可能身体会造成营养缺乏，给身体带来健康隐患。
一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等，早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些，有的人可能认为没时间，其实很简单用不了多少时间的，这里有我平时的几种早餐，供大家参考：
第一，营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。
第二，熬点玉米粥，这个粥用不了多长时间，很细很碎的玉米粒，超市里卖的都有，几分钟就能搞定，煮好外加一勺蛋白粉，一个鸡蛋，可以搭配红薯和南瓜，也可以有粗粮做的馒头等代替主食，我一般做玉米饼子等。
第三，周日休息的时候，有时间可以做做农家饭，可以换换口味，我一般做小米饭，玉米疙瘩，杂粮饭等等。
只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好，吃是一种文化，很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦，大家说呢？@悟空问答
健康苦行僧，开讲啦！
如果是作为日常早餐的话，鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量，馒头也能保障主食的摄取，总的来说完全是可以合格的早餐，最大的纰漏就是没有蔬菜水果。
并且蔬果的纤维素含量很高，且富含维生素，热量也偏低，所以说无论是减肥还是正常生活，尽可能早餐补充一些蔬果，就是一顿很有品质的早餐了。
一：馒头行不行
馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃
尽量选择不加糖的馒头，不然热量就很高了，早上吃一个馒头还是可以接受的，不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食
二：鸡蛋可以么
水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了，并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质，每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的
谢邀回答。
减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。
早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。
不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。
你好，我是美食博主——梦想厨房😋，很高兴来回答这个问题
减脂最重要的是要减少脂肪和碳水化合物的摄入，而蛋白质的摄入量一定要保证，早餐的蛋白质来源主要包括：鸡蛋、牛奶，鸡肉、牛肉。下面给你介绍一种基础款减脂早餐👉：
用料：全麦面包片2片🍞、鸡蛋1个、火腿片2片、大头菜若干、盐、黑胡椒、沙拉酱少许、橄榄油少许
做法：
1️⃣ 早餐机内放少许橄榄油，将火腿片煎香，鸡蛋煎成饼状🍳（撒少许盐、黑胡椒碎）
2️⃣ 锅内放面包片，涂抹沙拉酱后，依次摆上大头菜丝、鸡蛋饼、火腿片，压紧锅盖，待两面烤焦黄即可出锅
3️⃣ 准备一杯牛奶🍶，加热后可以撒点麦片和坚果🌰，再配点圣女果等水果
这种套餐属于基础款，中间几天，你还可以配上鸡胸肉、牛排等肉类蛋白，也可以搭配玉米🌽、紫薯，总之，一定要少吃面条🚫、馒头🚫，加油哦✊✊
减肥期间，每天早上吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆，从我个人觉得并不合适。
减肥期间，为了保持减肥效果，相对于平日，摄入的热量会更低。减肥期间的饮食摄入热量高于基础代谢热量，与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。
普通身材女性基础代谢热量为1200至1300千卡，体重越重，基础代谢热量越高。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
以基础代谢1400千卡为例，日常热量消耗为2150千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1400到1650千卡左右。
根据薄荷网数据，馒头的热量为100克223千卡。豆浆热量为100克31千卡，100克煮鸡蛋热量为151千卡。一杯豆浆约250毫升，一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头，一个超过200克的话，一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。
不管是不是在减肥期间，为了保证营养均衡以及体脂体重的控制。饮食都应遵循低脂低糖高纤维高蛋白。尤其要增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。
蛋白质高的食物有助于防止肌肉流失，增加饱腹感的，有助于维持基础代谢热量，以及在力量训练的情况下，促进肌肉生成。肌肉含量越多，体脂越低，越容易减肥和保持体重。
膳食纤维丰富的食物由于食物密度大，因此饱腹感更强烈，能有效减少其他食物的摄入，达到控制体重的目的。膳食纤维本身很难被身体所吸收，而且能有效分解体内多余脂肪。
血糖生成指数低的食物，可以避免血糖波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转换为脂肪的时间，达到减肥控制体重的目的。
鸡蛋和豆浆都是蛋白质很丰富的食物，热量也并不高，因此适合减肥期间食用。馒头不仅热量高，而且血糖生成指数很高，相对于粗粮主食，并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头，可以适量选择热量更低一点，血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。
每天早餐用红豆、黑豆、花生米和大米煮粥吃，天天这样吃对身体好吗？
早餐用红豆、黑豆、花生米和大米煮粥吃，比起吃单纯的大米粥，还是很好的。
红豆属于杂豆，也可称为淀粉豆。和大米相比，蛋白质含量多，淀粉含量少，可以做主食。黑豆属于大豆类，和红豆相比，脂肪和蛋白质含量多，但淀粉含量少，因此通常用来作豆制品，做主食的话不会有软烂粘稠的感觉。
花生实际上属于豆类，但由于其营养价值和坚果相似，通常被当做坚果来食用。红豆、黑豆和花生米这三种食物都富含蛋白质、B族维生素、钙、铁、锌等矿物质和膳食纤维，和大米搭配食用，营养价值更高。
我们现在都提倡主食要粗细搭配。“细”是指平时吃的精白米面，这类食物经过精细加工后，损失了大量的维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值降低。而且由于缺乏膳食纤维，消化速度会很快，不利于血糖的稳定和体重的控制，对于三高人群来说不是太适合。
“粗”指的是粗杂粮，包括全谷类、杂豆类和薯类。这些食物含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，一方面能增加营养素的摄入，另一方面可延缓食物的消化速度，使血糖缓慢释放，减少进食量，而且还能促进肠胃蠕动，对预防便秘和控制体重都有好处。
现代人精细食物吃的太多，适当增加粗杂粮的摄入，对预防肥胖、糖尿病、高血脂等慢性病会有一定的益处。
营养师小糖来为大家解答。每天用红豆、黑豆、花生米、大米煮粥，就是在煮杂粮粥，当然比白米粥更有营养，对身体是很有益的。
红豆黑豆都含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够润肠通便、调节血糖和血压、降低胆固醇水平、预防结直肠癌等。黑豆中还含有丰富的花青素，有很好的抗氧化性，能够保护心脑血管系统。吃黑豆的时候不要去皮，因为花青素主要集中在皮和近皮处。由于红豆和黑豆比较难煮熟，所以煮之前最好先用水泡1-2个小时。
花生米其实也是很营养的食物，它的油脂含量比较高，但多属于健康的不饱和脂肪酸，对于降低坏胆固醇水平、调节血脂有益。花生红衣还有较好的凝血功效，有助于伤口愈合。但由于花生热量较高，建议每日食用量控制在30克内为宜，所以煮粥的时候不要放太多花生。
除了上述的这3种食材，还有很多杂粮也适合煮粥的，比如燕麦、薏米、小米、黑米、藜麦、绿豆、莲子、百合等，燕麦饱腹感强帮助减肥，薏米红豆粥有较好的祛湿效果、小米莲子羹有很好的安神助眠功效等。
营养师提醒：多种食材轮换搭配，粗细搭配，才是营养均衡的健康饮食方式。
更多健康饮食问题欢迎找小糖来解答，祝大家生活愉快，身体健康！
感谢邀请。
可以天天这么吃，营养还丰富，对身体很好。不过要注意的就是注意放入的量，红豆、黑豆、花生等这些食物有杂豆有大豆，还有坚果类，它们都富含丰富的膳食纤维成分，如果加入比例太大的话，对于肠胃消化能力较弱，肠胃虚弱，牙口不好的朋友或中老年人群来说可能会有不利，比如消化不良、肠胃不适，反而会影响营养的吸收，建议做这样的杂豆杂粮粥，杂豆、大豆或坚果类可以加入1/3左右合适。
做杂豆杂粮粥的时候也不推荐熬煮时间过长，那种长时间加热，不断搅拌熬出的黏稠的粥，淀粉的糊化程度会上升，这意味着淀粉更容易被分解为葡萄糖被吸收，如果家里有高血糖或糖尿病患者的话每天都喝这样的粥可能对血糖不利。推荐可以早餐吃点杂粮粥，午饭晚饭可以做杂粮饭，不熬粥，这样对血糖的平稳会更好。
杂豆杂粮粥为什么好呢，因为它做到了“粗细搭配”，我们平时吃的主食大部分都是大米或者用小麦粉做的其他面食类食物，水稻、小麦出厂前都会经过精细去杂和加工过程，这些过程会让它们损失大量麦麸成分，随之流失的是膳食纤维、部分矿物质，它们的淀粉由于缺乏膳食纤维的消化拖延（膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，能减缓食物消化速度，提供饱腹感，还能稳定血脂血糖），所以这些“细粮”食用后，更容易被消化，餐后血糖上升的速度也更快。
现在都推荐在大米中添加一些粗粮杂豆或薯类食物混合，粗细搭配，提供膳食纤维，不仅能丰富食物多样性，提供更均衡的营养成分，还能减缓餐后血糖上升速度，膳食纤维还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，对于三高患者来说是更好的选择；膳食纤维还能减缓胃的排空速度，能提高饱腹感，对于控制体重的朋友来说也十分有利。除了在细粮中添加粗粮杂豆，还可以添加一些糙米或薯类食物，如紫薯、山药、红薯、土豆，或者紫米、红米、黑米，这些都是相同的效果，能平稳血糖，提高饱腹感。
到此，以上就是小编对于天天饮食早餐窍门的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天饮食早餐窍门的2点解答对大家有用。