1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹
2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。
4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜
5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。
6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼
7.维欧美瘦身胶囊。它是纯中药的保健品。没有副作用。
这就是我每天的习惯以及饮食，大家可以参考一下。刚开始没有使用维欧美瘦身胶囊，虽然也有效果，但是效果慢，后来结合使用了维欧美瘦身胶囊加上平时饮食等方面的注意，两个月的时间就从117斤瘦到了95斤，到现在一年多了都没反弹，效果特别好，大家可以借鉴一下。
比较有效的减肥食谱
食谱一?早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。?
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。?早午间：吃水果1个。?
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。?
午晚间：吃水果1个。?
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。?
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
食谱二?早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。?
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。?
早午间：水果1个。?
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。?
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。?
睡前：豆浆250毫升。
额，说起来比较容易，做起来难
尤其是长期坚持下去，更难
有没有简单的方法，有——
要选择的话给你推荐一个牛奶苦瓜
我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地
所以的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日成功！?
能在一个星期快速瘦身的好方法！
要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
运动，必须得坚持，而且有足够的时间，但是个人体制不一样所以运动不是对每个人都有效果配合一定的产品会更不错,我上次在淘宝上买了几盒“纤琦瘦身”就很好,应该对你很有用可以试试.
