月经期间最重要的就是应该做好腹部的保暖，可以吃一些补气血的食物，比如红枣。想要排毒排淤血可以吃红糖姜茶、木耳、红豆绿豆等，这些食物都可以很好的帮助排出体内的淤血，另外月经量少也是不正常的，最好是去医院检查一下，在医生的指导下吃药调理。
月经期间吃什么好排毒排污血减肥？
不但要排，还要记得补。生榨些蔬果汁来喝促进排毒，如哈密瓜汁、菠萝汁、苹果汁、胡萝卜汁等，同时补助蛋白质粉、深海鱼油、维生素E、铁质叶酸片、钙镁片等。
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来例假吃什么好排毒？
来例假可以选择多吃一些排毒的食物。可以吃一些胡萝卜、金银花、菊花茶等。也需要适当的多吃一些水果来补充维生素，例如苹果，圣女果。这些食物都是有助于身体排毒的。同时在月经期间也要注意避免劳累过度，要保持充足的睡眠时间。还可以适当的锻炼一下。
女性经期如何健身？
女性生理期，到底怎么运动比较适合、是好是坏、该注意哪些问题?今天为你一一揭晓：
一、姨妈期运动的好处
身体健康、具有一定运动习惯的女性
1、有助于神经系统的平衡，促进血液循环
2、帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松
3、有利于经血排出更顺畅，起到一定的缓解痛经作用。
二、姨妈期如何运动？
前三天，建议大家以轻缓动作为主。根据自身情况，以较为轻柔、舒缓、放松拉伸的运动为主，如初级的形体操、简单的伸展动作。推荐进行生理期舒展计划，下面几个动作很适合经期运动：
动作①
动作②
动作③
动作④
动作⑤
根据个人情况，每个动作可做8-10次。如果没有明显痛经症状，每天可以做2-3组，整个训练基本十分钟搞定。
三、姨妈期运动注意事项
尤其经期头三天
1.运动量减少：做上面S妞推荐的就可以啦
2.锻炼时间缩短，速度放慢
3.拒绝力量性锻炼：俯卧撑、哑铃卷腹等会让腹压增加
4.运动期间，如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
四、姨妈期运动搭配饮食安排
1、多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
2、多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。
3、适当满足姨妈期食欲，不给自己增加额外压力
我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题。
生理期运动健身的好处1.生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。
2.对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。
3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”
生理期运动该注意什么1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行、蹦跳运动等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。
4、力量训练可以做，但要降低强度，减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。
5、不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
生理期减肥常见的误区1、经期并不是减脂或运动的最好时期，把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。
2、在月经初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。当然，不是说躺床上就能愉快的减肥的，这个时期，要好好的做运动哦。
3、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗的热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天，此时期也是较好的减脂时期。
4、月经前的几天，由于各种激素含量的下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的妹子不要误以为又胖了。
生理期的运动选择此时一定要选择一些舒缓的运动
散步：即使生理期什么运动都懒的做，但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋，牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗，在公园散散步，呼吸呼吸新鲜空气，生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好。
瑜伽：瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。
健身操：说健身操不要总想到insanityT25这种会让人绝望的特例嘛，一些低强度没有跳跃动作的健身操，不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环，还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。
慢跑：生理期跑步还是以缓速跑为主，参照的跑法，生理期第一天停跑，第二天慢跑，配速7-9左右，跑的过程中不舒服就改成快走，过一会儿继续慢跑，第三天配速6-8，同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km，运动时间不超过40分钟。
不适宜吃太咸：过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
不适宜喝浓茶，咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
吃油炸食品：油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
希望我的回答对你有帮助。
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