约50%的孕妈妈会有妊娠反应，约30%的孕妈妈会有明显的孕吐。孕期肠胃不适很容易影响孕妈妈的食欲，从而耽误正常的饮食和营养摄入。
编辑:邱写写
怀孕后如果有什么事情是最困扰的，恶心和便秘这两个小恶魔中的一个永远排在第一位。归根结底，都和肠胃不适有关。
怀孕期间胃不舒服，食欲差。不要固执。营养摄入不到位。耽误的不仅仅是孕妈妈。婴儿的生长发育需要大量的营养。几道开胃菜帮助孕妈妈脱离苦海。
孕胃口不好别挺着，营养不足误发育
同事艾伦刚刚怀孕不久，怀孕初期的不适迅速席卷了她的全身。每天上班时间她都一副昏昏欲睡的样子，最难受的就是肚子。现在，她平日狼吞虎咽的工作餐，吃起来就像嚼醋一样。
艾伦向我抱怨道:“怀孕太难受了。你们当初都是怎么过的？”我真的一口也吃不下了。”
我说:“虽然下面这句话很多人会说，但是我要告诉你，你不仅仅是在养活自己，你肚子里还有个孩子，她最需要营养。”
看着艾伦绝望的表情，我又安慰她:“别灰心，现在就按正常的节奏吃，平时吃多少，现在还吃多少，不用辛苦！”
孕早期是孕妈妈肠胃最难受的时候。这个时期，宝宝对营养的需求不是很高。妈妈只要保持孕前的饮食习惯，注意合理的营养分配，荤素搭配均衡就可以了。
为什么孕期胃口会下降？
导致孕期食欲不振的因素主要有以下几种。
★激素分泌
怀孕9~16周是HCG倍增最活跃的时期，激素分泌的变化会影响体内原有的内分泌平衡。
叶黄素还有松弛平滑肌的作用，导致肠胃蠕动变慢，让孕妈妈消化食物更慢，所以总会觉得饿，甚至恶心。
★子宫压迫
进入孕中期和孕晚期后，HCG想不闹都不容易，但是越来越大的子宫让孕妈妈越来越难受。
从孕前到10月怀孕，子宫的体积会增加到5000ml，重量增加多达20倍。增大的子宫会压迫胃部，降低孕妈妈的胃容量，还会抑制肠道蠕动，从多方面影响孕妈妈的食欲。
食欲不好，影响的不是你一人
我胃口不好。我可以不吃吗？真的不好。孕妈妈不吃饭，两个人饿。
◆钙需求
根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期准妈妈需要摄入800mg/天的钙，孕中期和孕晚期准妈妈需要1000~1200mg/天。
这些钙化一般需要通过牛奶、豆制品、肉类和蔬菜来实现。科学的建议是孕期每天摄入400~550ml的牛奶或酸奶。达到标准了吗？
◆蛋白质需求
怀孕后，准妈妈对蛋白质和维生素的需求增加了。虽然在怀孕期间建议清淡饮食，但这并不意味着你饿了。
建议肉菜比例在1∶3左右，每天吃一个鸡蛋、150g肉、400~500g蔬菜必不可少。
五个开胃小菜，帮孕妈找回食欲
怀孕期间真的很难。很明显，胃很不舒服，我不得不强迫自己继续吃。有哪些食物可以帮助孕妈妈开胃，增加食欲？
1.酸奶
酸奶中含有乳酸菌和嗜热链球菌。这些益生菌有利于促进肠道蠕动，增加食欲。需要注意的是，酸奶虽然好吃，但是含糖量比较高，要注意适量。
坚果
坚果可以帮助中和胃酸，不仅能提供充足的营养，补充微量元素，还能带来饱腹感。它们适合作为办公室小吃。推荐腰果、核桃、杏仁等营养美味的坚果。
3.水果和干果
胃口不好的时候，吃一点糖醋水果，整个人的心情都会变好。妈妈也可以选择干果，一定要避免油炸干果，因为脂肪含量会超标。
蔬菜
比水果清淡的食物是蔬菜。黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜很好吃，可以每天当零食吃。它们还能补充维生素，营养丰富。最适合孕期贪吃的妈妈。
5.粗粮
缓解妊娠反应，粗粮是一种很好的食物，适合作为办公室零食，或者作为早上补胃不足，中和胃酸，对抗胃部不适，补充微量元素的食物，价值很高。
岛今日话题:妈妈孕期喜欢吃什么食物？
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