最近网络上一直疯传，类似于“运动后吃快餐有益健康”的消息，于是，我也好奇了一把，就找了一篇文章，细细品味起来。美国曾经做过一项实验，选取两组人作为实验对象，实验内容就是，一组在运动后吃营养补充品，另一组则在运动后吃快餐，结果显示，不影响其运动表现，两组互换后，同样没有多少变化，体内血糖、胰岛素、胆固醇一切正常。穿衣显瘦，脱衣有肉网络上有一则视频广告，说的是一个光鲜亮丽的美女，逛街回到家里，脱去纤细美女的皮囊，走出一个喝着啤酒，吃着零食的大汉，让人大跌眼镜。运动后吃快餐，真的不影响其运动表现吗？你要看长期研究观察，人家文章里说明了，不作为长期运动后饮食参考，就像现在很多人，看着挺瘦的，一脱衣服，游泳圈契合度很高，马上出现在肚子周围，这说明，真的该运动了！饮食、运动盲目横行很多人发现，少吃多运动的减肥方式并不见效，然后就抱怨、怠慢，最后就放弃了，导致体重加倍反弹，因为他们不了解自身的情况，就开始盲目运动，而且还不合理饮食，有研究表明，在营养均衡的情况下，是不容易发胖的，所以很多人以为自己是营养过剩，然后就少吃，只做到了少吃且没法达到营养均衡；运动更是随意、过量，甚至造成运动损伤，影响身心健康，得不偿失。运动时怎么吃普通人群，不管是运动前、运动中，还是运动后，营养师建议，适量补充100-200mg左右的碳水化合物或300ml的含糖果饮等，那么这些食物包括哪些，最好是高碳水化合物低脂肪的食物为宜，面食、米饭、水果等，如果运动时间超过60分钟到90分钟之间，最好选择血糖生成指数较低的食物，乳类、米饭、香蕉、麦片粥等，可以较长时间为身体提供能量；运动时间不足60分钟的，可以选择血糖生成指数较高的食物，例如面包、甘薯、运动饮料，可以快速给身体提供能量。运动后为什么要吃东西有研究表明，运动后补充糖类，身体合成糖原的速度非常快，若推迟一段时间摄入，合成糖原的速度大大降低了，例如，同样一个馒头，运动后吃，馒头会大量转换为糖原，储备能量，来不及把多余的能量转化为脂肪，此时，针对下次运动更有力量，更有耐力，如果运动后不吃东西或很少的东西，半个小时左右就开始出现疲劳，没有力气，影响下次的运动，可谓不吃饱，哪有力气减肥！运动后，可以吃快餐？不难发现，身体最主要的能量来源是糖类。美国的一项实验表明，吃快餐和吃营养补充品恢复能量的效果没怎么有分别，也就是说明，运动后，吃什么，身体的性能基本保持不变，当然，这是短期的饮食参考，虽然快餐也能快速补充能量，但是，快餐能量过高、营养素密度低和含有有害物质，按照能量守恒的原则，一直摄入能量过高的食物，一定会影响运动效果，有可能起反作用，并且，长期运动后摄入高能快餐，极可能影响其它营养素摄入不足，导致营养不良。当然，此研究是针对于运动员的研究，并不能涵盖到每个人，所以，建议大家不要按照此方式快速补充运动后的能量。运动后快餐会不会容易变胖很多人都在想，运动后吃东西会不会白运动了，好不容易做了那么多运动，消耗那么多卡路里，一吃饭就给补回来了，不然，运动后，身体的吸收力的确会变强很多，如果是快餐，吸收的不仅仅是碳水化合物，也有脂肪及有害物质。有研究表明，运动后立即和4个小时后吃饭，合理饮食情况下，10个星期的运动后，运动后立即吃饭的一组，体脂肪比另外一组低24%，肌肉组织多6%，也就是说，合理饮食不仅不会影响运动效果，还会增强运动效果。运动后饮食，要选择合理正确的饮食，不仅不会被当作脂肪储存起来，而且可以快速补充能量，吸收其它的营养素，真正做到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。
运动后加餐，运动还有意义吗？
提出这样的问题是不是因为，辛辛苦苦为燃烧卡路里做运动，运动后大汗淋漓，好不容易消耗了一些热量，这时忍住不饥饿吃东西，又把热量通通补回来了，自认为感到得不偿失，质疑这样做这样做运动是不是有意义呢？
先说一下运动的意义吧，运动是一种积极的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。通过运动，不仅陶冶情操，增长见识，锻炼身体，修身养性，同时也是对自己的一种挑战。
关于运动后吃东西会不会胖的问题，主要得跟自己吃什么？吃多少？和做什么样的运动有关系？
如果运动后身体合成代谢比较旺盛，这是要适当补充营养，这些营养不会变成脂肪囤积起来，就会被充分利用起来，还能缓解运动后的疲劳，帮助身体恢复和休息，提升运动效果。
一、运动后适当补水好处多
无论是从事什么样的运动，运动不仅会消耗许多热量，还会流失大量水分，矿物质和维生素。这些元素都是人体必须的营养素，因此，运动后适当补充水分，补充些能量和营养，尽快摆脱疲劳感，避免这种症状的发生。
不管有氧运动或者是无氧运动，运动中难免会对肌肉组织造成损伤，而运动后如果不注意修复，也会造成肌肉的流失，从而影响到身体代谢和运动能力，适当补充能量，即修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长提升
二、运动后吃东西的时间
运动后30分钟内，身体会仍然处于亢奋状态，人体也需要一段时间等待肠胃功能恢复。所以说，运动后30至60分钟，消化系统逐渐恢复运作，这时候摄入适当的食物，营养和能量会迅速送到身体的肌肉组织，并且不会囤积成脂肪。
三丶吃什么样的食物
如果运动为达到减肥的目的。不管是平时还是运动后，尽量避开
①糖分过高的食物。以免脂肪堆积，阻碍减肥的效果。
②避免吃过咸的食物。
③避免吃生冷的食物。特别是运动后又热又累，这时候感觉到喝冷饮是特别爽的一件事。其实这时候吃生冷食物会影响到肠胃功能的正常运作功能。
故运动后可以加餐，但一定不能过量，一般不超过300大卡，不超过300大卡，就不会给身体造成负担。
四、运动后食物的选择
①富含矿物质的食物
矿物质水属于微量元素，在人体的作用是不可忽视的。特别在运动减肥运动期间矿物质要有选择性的多吃，富含矿物质的食物。
②高蛋白食物
高蛋白是肌肉的原料，可以帮助建立和修复肌肉组织，运动后补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要的作用。
所以说如果通过运动减肥不仅运动的过程很重要，运动后的能量补充也不容忽视。所以从现在起运动时候，怎么吃？什么时间吃？吃什么是一件非常值得关注的事。
所以说，运动后要适当加餐。
祝开心运动！快乐用餐！
