减小肚子就要减去腹部的脂肪。首先判断一下，是要减皮下脂肪还是内脏脂肪。
如果是内脏脂肪的话，就需要经常进行有氧运动；如果是皮下脂肪就需要进行力量训练，尤其是腰腹部的力量训练。
对于体内湿气的排出，通过运动排汗是有一定作用的。
要想减肥成功，是需要科学的方式方法的。不仅仅要运动，还要合理的控制饮食以及健康良好的日常生活习惯。
去除湿气首先应健脾和胃，在饮食上应以清淡的食物为主，不要多吃辛辣、油腻的食物，同时增加运动，促进新陈代谢，这样才能有效去除湿气。
张章：体内的湿气主要是因为脾胃不足所造成的，因此要想去除这个所谓的湿气，首先我们要健脾和胃，吃东西要注意，不要过多的吃那些辛辣油腻的东西，要以清淡的饮食为主，吃东西不要过于偏咸、偏辣都不好，同时增加运动，促进新陈代谢，让气血运行起来，有助于我们把体内的湿从体表散发出去。
出汗也是一种散湿散热的表现，当我们出现脾胃能力差的时候，吃东西可能没有味道，这时候也不要为了多吃，就吃一些过辣的东西，来增加食欲，其实还是要清淡饮食为主，多吃菜喝一些粥类食物，这样对于我们的脾胃是有保护作用的
除湿的家常菜有哪些
祛湿食谱
祛湿汤
炒薏米水
红豆薏米祛湿汤
解暑祛湿冬瓜薏米排骨汤
咖喱鸡丝荞麦面
祛湿养神茶
清热祛湿沙葛猪骨汤
薏米红豆水
祛湿茯苓红豆莲子汤
冬瓜土伏苓袪湿汤
土伏苓三豆袪湿汤
袪湿猪骨汤
去湿美白冬瓜汤
去湿美白汤
茵茜饼
去湿暖胃——酸汤鱼
消暑去湿汤
淮山茯苓薏米去湿暖胃汤
娃娃菜番鸭
十三大宝粥
红枣桂圆姜茶
