有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？
有简单易做的减肥营养餐，既方便又营养。很多人表示不知道如何做营养餐，如何花更少的时间做出健康、美味、减脂的饭菜！我们准备以下食材：主食玉米、紫薯，平时吃精米、精面。这些谷物富含多种维生素，增加人体营养素的补充，还可以帮助减肥。虾：8只（中等大小） 蔬菜：西兰花，水果：半根香蕉。如何轻松制作呢？首先加入适量的水，将虾放入沸水中煮2至3分钟。当虾的颜色变成微黄色时，将其取出。如果煮的时间长了，味道就会变老，不那么新鲜了。将西兰花用手撕成片，放入锅中焯水3至5分钟，然后取出，用橄榄油或亚麻油炒，加入调味料。将紫薯、玉米放入锅中蒸至熟。最后加入调味料，如醋、酱油、蒜、辣椒等，根据个人口味适量添加。健康、简单、美味、营养的减肥餐就准备好了！介绍一下，根据我自己的减肥食谱《小麦姐减肥食谱》，我举一个早中晚三餐各一顿快速减肥餐的例子。早餐很快。早餐是一天中最重要的一餐，需要丰富的营养。三大核心成分是牛奶、鸡蛋和全谷物。需要的工具是微波炉和水壶。流程：早上起床，将玉米（红薯、山药、马铃薯、芋头等）用水洗干净后，用微波炉专用袋包好，放入微波炉高火加热5-8小时分钟；将鸡蛋放入水壶中，加水盖过鸡蛋。鸡蛋并按下煮水开关。洗完后，五谷杂粮已“咬”开，口感干润，即可食用；如果鸡蛋很小，只煮一次就可以吃了。如果是大鸡蛋，再按一下开关，再煮一下，牛奶就做好了纯牛奶，早餐就做好了。快速午餐。午餐需要十份瘦肉和十份蔬菜作为主食。工具：具有预约功能的电饭锅。如果回家吃午饭，早上上班前把米饭放好，将一部分腌制好的瘦肉（鸡肉或猪肉等）放在电饭锅的蒸锅上，预约时间，焯一下蔬菜下班后，午饭已经准备好了。如果需要当个煮饭的，前一天晚上睡觉前准备好米饭和肉的预订流程，早上煮点蔬菜，打包走人。快吃晚饭。晚餐的要求很简单，一份优质蛋白质和十种蔬菜。可以用一份无糖酸奶或豆浆或冷豆腐或水煮虾等，再加上一份蔬菜，或者更简单的用黄瓜、西红柿或生菜作为蔬菜，甚至不用加水就可以制作出来。厨房。添加。这个菜谱里每种食物的份量都是根据基础代谢率来计算的，每种食物的选择都是按照《中国居民平衡膳食宝塔》来的，也就是我常说的“基础代谢率决定吃多少，饮食宝塔决定吃多少”。吃什么。”我的主页有详细的教程，可以免费阅读。有兴趣的朋友可以去看看。减肥饮食还应包括谷物、土豆、蔬菜、鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。 1、谷类、薯类用部分红薯、杂粮代替部分精米、面粉。比如选择红薯、土豆、芋头、玉米、黑米、燕麦米作为主食。制作米饭的简单方法就是将米饭放入碗中蒸熟。不用洗锅，比较方便。 2、蔬菜的颜色要丰富，品种尽量多组合在一起。如果合适的话，可以选择煮着吃、凉着吃，或者生吃，以减少脂肪的摄入，比如煮西兰花、冷吃木耳等。 3、肉类方面，可以选择低脂的去皮家禽或鱼，虾，无需油炸。鱼可以蒸一下，然后淋上酱油，味道很鲜。鸡胸肉可以煮沸并用手切丝。 4、黄瓜和西红柿的热量很低，而且容易储存。它们可以作为蔬菜或水果使用，非常方便。
以下两款早午餐食谱（早上30-40分钟内完成，午餐自带米饭）供参考： 【图1】黑米+彩菜鸡+黄瓜+豆浆+玉米+鸡蛋+煮菠菜材料：黑米大米、鸡胸肉、胡萝卜、青椒、红椒、黄瓜、玉米、鸡蛋、菠菜。步骤： 1.将米饭蒸至6分熟，将玉米和鸡蛋放入蒸锅中。 2.蒸米饭的同时，将鸡肉和蔬菜切丁，炒熟。 3、米饭煮熟后将黄瓜切好放入饭盒中。 4.锅中放入水烧开（此时将菠菜洗净），加入少量油和盐，然后加入菠菜。当水再次沸腾时，取出菠菜，淋上蒸鱼酱油或生抽。 【图2】玉米饭+蒜香鸡腿+耗油的杏鲍菇+冷西兰花紫甘蓝+蒸南瓜+鸡蛋+玉米+酸奶材料： 玉米饭鸡腿杏鲍菇西兰花紫甘蓝南瓜鸡蛋橙子步骤：1 .蒸南瓜的同时蒸米饭。 7成熟时，加入鸡蛋，蒸至熟。 2、这时候先做蒜蓉鸡腿。鸡腿用水煮熟后，将杏鲍菇切块（可以切条也可以切条）。 3、鸡腿煮熟后，制作耗油的杏鲍菇。 4.锅中加水烧开（此时将西兰花洗净切成小块），加入少量油和盐，加入西兰花，煮沸后等待一分钟左右即可食用拿出来放在饭盒里。 5、最后将紫甘蓝切好，放入饭盒中（办公室冰箱里有冷沙拉）。减肥确实是一件让人头疼的事情。每天不仅需要运动，在饮食上也需要非常克制。不仅要吃得健康营养，而且还要避免吃油腻、容易发胖的菜肴。那么应该吃什么样的菜呢？好啦，接下来悠悠美食给大家分享一道减肥菜。希望你喜欢，蒜蓉黑木耳。如果我们在日常饮食中经常吃黑木耳，不仅可以保持健康，还可以减肥，而且关键是用黑木耳做的菜味道鲜美。中午可以选择黑木耳炖肉菜肴。黑木耳还可制成各种炒菜。确实非常美味，是减肥的好食材。黑木耳、胡萝卜辅料：蒜、洋葱、盐、鸡精、糖、生抽、香油、油做法： 1、提前将黑木耳用冷水泡发。 2.胡萝卜洗净切片，备用。 3、大葱洗净切成小段，大蒜拍碎切末备用。 4.将水倒入锅中，煮沸。倒入盐和鸡精。搅拌盐并加几滴油。 5.倒入黑木耳煮10秒。 6. 加入胡萝卜片煮10秒。 7.取出并倒入碗中备用。加入盐、鸡精、糖，搅拌均匀。我推荐你做酸汤牛肉面。首先，方法很简单，只需将原料煮沸即可。其次，它的营养全面。肥牛肉含有大量蛋白质，蔬菜富含维生素，荞麦面是低血糖主食，可以慢慢提供碳水化合物。关键是这道菜热量低，不到300卡路里，既能解馋又不会发胖。视频里有说明，快来试试吧！有哪些简单易做的快速减肥餐？方便又营养？虽然我是美食博主，但我已经健身三年多了。从一开始不注意，到现在每天都给自己做减脂餐。其实，减脂餐并没有想象中那么难，只要遵循“低脂饮食”“碳水化合物、低脂肪、高蛋白质”的原则就可以了。长期这样吃，不仅可以健康减肥，而且身体也会非常健康。搭配食物时只要遵循这个原则即可。我们先来说说高蛋白，因为蛋白质会持续为肌肉提供营养，改善身体的新陈代谢，让你不容易发胖。比如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛肉等都是非常优质的高蛋白食物。低碳水化合物食物，大多数蔬菜都是低碳水化合物食物。它们热量低，碳水化合物含量低，纤维含量高，但有饱腹感，对肠道有益。
许多想减肥的人通常不吃主食。他们认为，如果不吃馒头、米饭等主食，就会减肥。事实上，情况并非如此。不吃主食会使身体的新陈代谢逐渐减慢。长此以往，就会变得“容易发胖”。大米和全麦主食是很好的低碳水化合物主食。减肥期间，我经常在米饭里加紫薯、南瓜、玉米等。不仅味道好，还让我有饱腹感，而且碳水化合物也不是很高。对于低脂食物，需要避免一些油炸食品和脂肪含量比较高的肉类，因为脂肪是赤裸裸的热量。长期食用不仅容易发胖，而且对身体也不太好。解释完了这三种食物，接下来就是搭配了。品种尽量多一些，营养成分会更丰富，让你减肥更健康。不过，要注意不要吃太多。只吃八分饱。即使为了减肥而吃太多食物，体重仍然会增加。我把我当天的减脂餐分享给大家，然后大家可以根据自己的喜好来搭配。早餐：牛奶煮燕麦片1碗+时令水果午餐：炸鸡胸肉+焯西兰花+焯胡萝卜+几颗小油菜配藜麦饭晚餐：蔬菜沙拉（圣女果、生菜、苦菊花、紫椒半粒白菜）热量沙拉酱或者很低热量的醋沙拉）+酸奶很容易做，而且有点西式的感觉。准备工作并不像中餐那么复杂。通常可以炒、煮、生吃。也非常快。组合的种类虽然很多，但是数量却很少。每顿饭吃大约八分钟饱。你可以非常健康地减肥。但我还是建议大家坚持健身。只有适度的运动和合理的饮食才能让身体保持在非常健康的状态。减肥是一个长期的过程。减肥期间，每天一定要吃低热量、低脂肪、低盐的食物。为了简单和方便，想吃什么就吃什么。 1、减肥餐可以是一个水煮蛋、一片全麦面包、一根黄瓜、生菜和沙拉。 2、也可以将鸡胸肉、牛肉、红薯、紫薯、玉米煮一锅，然后分包冷藏。将它们解冻并与蔬菜一起食用。日常减肥中，目的不是吃肉的时候也吃面食，而是吃面食。我年轻的时候不吃肉。增加饮食中蛋白质的比例会增加能量消耗。 3.有时你嚼得越多，你就越饿。您可以直接喝西兰花鸡胸肉（牛肉）或芦笋鸡胸肉（牛肉）的汁液。 4、黄瓜、西红柿、生菜热量很低，饿了就可以直接吃。减肥餐中为了有饱腹感，含膳食纤维较多的食物可占较高比例。蔬菜：芹菜、菠菜、豆芽（一份煮或蒸的豆芽也不错）、胡萝卜、西兰花、芦笋等。 水果：苹果、草莓、香蕉（热量高出一卡半）。主食：粗粮如豆类、燕麦、糙米、紫薯、红薯等。我减肥期间很少吃甜度高的水果。一次最多吃半个拳头大小的苹果，跑步前吃半个香蕉提供热量。所谓的减脂餐主要是低热量、低脂肪、富含蛋白质和膳食纤维的食物。做减脂餐时，鸡胸肉是不能省略的。鸡胸肉富含蛋白质，热量低。牛肉也适合减肥。牛肉含有大量优质蛋白质，非常适合想要减肥的人。还有各种粗粮、土豆、红薯、燕麦、糙米、玉米、南瓜、红豆、小米、西兰花、西红柿等，都是适合减脂的，最适合做减脂餐。
分享一道从准备到上桌只需10分钟，洗碗只需2分钟的低脂豆腐菜！材料：豆腐（约半斤）、苦菊花（约半斤） 材料：花椒或花椒粉、盐、酱油1.将老豆腐用勺子分成小块，压碎，备用备用2.苦菊洗净，切碎。 3、开火，锅里放少许油，油热后放入花椒，炒香。吃的时候不想挑花椒，所以就用了花椒粉。 4、倒入豆腐和苦菊，加适量盐和酱油，翻炒几下即可上桌。这道菜特别适合晚餐。它有几个优点：1、豆腐富含蛋白质，苦菊花富含膳食纤维，可以去火。总体来说，它是低脂、健康的。 2、制作和食用都很方便。尤其是清洗锅碗瓢盆时，更省心。 3、虽不及世间美味，但保留了豆腐的原味，花椒添香，苦菊为味道增添层次，还不错。这道快手菜非常值得一试，希望对你有帮助。我一般都是早上做一天的减肥餐，几乎每天交替做。它由一部分煮蔬菜和鸡蛋组成。有时我包饺子，把鸡胸肉煮成肉丸。基本上，我煮它们。这是怎么吃的
西餐前菜菜谱能详细的介绍会更好!菜谱名称也可以
西餐讲究环境优雅、气氛和谐。必须有音乐、白色桌布、鲜花，所有餐具必须干净。晚餐时，灯光应调暗，桌上应有红色蜡烛，营造浪漫、迷人、优雅的气氛。
谁有简单的西餐菜谱适合家庭，原材料容易购买，制作简单的西餐菜谱
首先你选择的原料一定是甜玉米！ （老玉米不行。） 将切碎的洋葱和甜玉米混合在一起，加入色拉油（橄榄油）、少许盐、糖、白醋、葱花拌匀！这是基本的甜玉米沙拉。当然，你也可以根据自己的口味添加一些配料。
急求学校减肥的食谱
减肥不是快，瘦得快。你必须找到一种适合你并且更容易坚持的方法。这是最好的减肥方法。你会在不知不觉中减肥。很容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法。 少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃。多做家务。你会发现自己的体重在慢慢减轻，皮肤也在不知不觉中变好。这些是我多年的减肥经历，我已经瘦了很多了。希望你也能减肥。不要相信任何减肥药。这只会让你的身体变得更糟。减肥是一场持久战。想要战胜自己，就必须有坚持下去的勇气！如果你愿意锻炼，配合跳绳会给你带来意想不到的收获。以上都是我亲身经历并坚持下来的减肥方法，对身体没有伤害，效果也很好。这里有一些建议，呵呵，你可以尝试一下。一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐等。二是少吃含水量高的食物。平时饮食中，含量较高的碳水化合物主要来自谷类（如米、面、麦片等）。谷物是能量的来源。它们为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和B族维生素。我们强调的是控制而不是不避免。肥胖者晚餐必须少吃谷物。由于人们饭后很少运动，多余的能量如果不能消耗掉，很容易转化为脂肪。三是减少精制糖的摄入。精制糖很容易代谢，但如果在人体内不被消化，很容易转化为脂肪。第四，饭后不吃零食，尤其是花生和坚果。如果你真的喜欢吃，最好在早上吃，因为坚果类食物富含蛋白质，吃后人会产生饱腹感。第五，不吃夜宵。如果晚上太饿，可以吃水煮过的青菜。它们能为人体提供维生素、纤维、矿物质等，但能量很低，脂肪也很少，所以最适合。肥胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑菇、芋头类的食物，比如猪腰肉、粉丝、粉丝等几乎没有热量的食物，但注意吃的时候不要加太多的油。另外，早餐最好吃一些低脂和脱脂牛奶，也可以吃少量的奶酪或麦片，还可以吃半个鸡蛋。午餐适当吃一些肉，最好是鱼，以150克为最佳。然后可以吃250克绿色蔬菜和一些瓜类、茄子，但不能用过多的油炒或煮。
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