健身减脂营养餐怎么做？
蔬菜（低热量高营养）西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、白萝卜、海带、卷心菜、小白菜、生菜、蘑菇。
水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃番茄、梨、鳄梨。
优质碳水化合物包括糙米、燕麦、全麦面包、馒头、全麦面食、玉米、土豆、紫薯、豆类、小米、山药等。
高蛋白（低脂肪）鸡胸肉、蛋白（煮）、鱼（鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类。
不饱和脂肪酸（适量）亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果。
有适合减脂期的营养代餐吗？
对此我有话要说。我瘦了三个月，从120斤减到了90斤。当时到了瓶颈期，然后就买了一些代餐来代替主食。它们比较小众，叫巴儿美是低糖低脂的。每周有五天，我晚餐吃代餐加水果和蔬菜，有两天我全天只吃代餐、水果和蔬菜。瓶颈期很快就被打破了，现在我已经瘦下来了。我经常吃。
怎样减肥？一日三餐都要吃的，但有没有营养又不会胖的？
七日瘦身食谱周一早餐：1个番石榴（或西红柿）、1个鸡蛋、一杯无糖浓缩咖啡午餐：水果拼盘，无限量，但不要太多晚餐：2个鸡蛋、1个蔬菜拼盘小盘（黄瓜） 、胡萝卜、豆芽、青椒都可以）；一片全麦吐司、1个番石榴、1杯咖啡。周二早餐：1个番石榴（或番茄）、2个鸡蛋、一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅或鸡胸肉任选其一（可蒸、可煮、可红烧，但必须去油/皮）、西红柿2个、番石榴1个晚餐：瘦肉3两（可蒸、可煮）、青菜蔬菜、芹菜、1盘黄瓜、1杯咖啡周三早餐：1个番石榴（或西红柿）、1个鸡蛋、一杯无糖浓缩咖啡午餐：2个鸡蛋、2个西红柿、一杯无糖浓缩咖啡晚餐：瘦身三肉盎司（可蒸或煮）、1盘芹菜、胡萝卜和黄瓜周四早餐：1个番石榴（或番茄）、1个鸡蛋、一杯不加糖的浓咖啡午餐：水果拼盘，无限量，但不允许晚餐过多：鸡蛋2个，蔬菜小拼盘1个（黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都可以）；周五早餐一片全麦吐司、1个番石榴、1杯咖啡； 1个番石榴（或番茄），1个鸡蛋，一杯无糖浓缩咖啡。午餐：鸡蛋2个，菠菜半斤（煮熟冷食，加一滴香油）。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：肉一块（可以蒸也可以煮），生菜1小盘，西红柿。 2片、吐司1片、番石榴1个、咖啡1杯。周六早餐：番石榴（或番茄）1个，鸡蛋1个，一杯浓咖啡（不加糖）。午餐：鸡蛋2个，菠菜半斤（煮熟凉的，加一滴香油）一杯浓咖啡不加糖。晚餐：瘦肉3盎司（可蒸或煮）、芹菜、黄瓜1盘、西红柿1个、咖啡1杯。周日早餐：1个番石榴（或番茄）、2个鸡蛋、一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：水果拼盘，无限量，但不要太多。晚餐：鸡腿1个、胡萝卜1小碗、煮白菜、西红柿2个、番石榴1个、咖啡1杯。注意事项： 1.不要吃牛奶、饮料、冰淇淋、糕点、瓜子、花生等零食。不要用油煎炸蔬菜。不要在咖啡中加糖。你可以吃牛奶、鸡蛋、鸡肉和鱼。只能吃煮的、蒸的红烧食物。不允许携带外食。 2、多走路、做体操、多喝白开水。鸡蛋每天限量3个，早餐只能吃1个。 3.咖啡可以用开水或茶代替。 4、如果水果品种太少，可以添加莲藕、哈密瓜、梨等含糖分和水分的水果。如果蔬菜品种太少，可以加泡菜、丝瓜、冬瓜、黄豆芽、韭菜、凉茄子。附：本菜谱的疗程为两周，两周后即可恢复正常饮食，但仍请尽量注意饮食习惯，避免暴饮暴食。乐味是一种来自台湾的水果，在深圳很少有卖。可以用西红柿代替，只要是含糖量低的水果即可。注意不要吃盐或糖。肉和蔬菜最多只能加醋吃。这个方法三餐都吃完可以帮助减肥，但是量不大。这是我用过的最好的方法。你可以尝试一下。
吃什么可以控制食欲 吃什么东西可以抑制食欲，我在减肥，可以抵制饥饿就是会忍不住特别想吃东西。
营养专家解释，燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔1000米至2700米的高寒地区。它们具有高蛋白、低碳水化合物的特点；它们还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体大量的营养物质。体内的胆固醇同时排出体外，符合现代人“吃多了”的饮食理念。它含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食可以帮助控制长期的能量摄入以及缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。纤维还可以减少饥饿感，这当然有助于减肥。如今，很多时尚人士将其纳入日常饮食中，既补充营养又控制食欲。为什么不？但现在燕麦产品市场有点“混乱”，燕麦的众多概念让人眼花缭乱。消费者要选择优质燕麦片，首先要看它的原料。原料必须是纯优质燕麦，经过成熟加工后直接压榨，这样可以最大程度地保留其中的营养成分。燕麦片和水果的搭配，营养又美味。已成为许多国家和地区早餐的首选之一。如今，很多中国人都习惯了传统的中式早餐，但传统的中式早餐食物仍然以碳水化合物为主，缺乏全面的营养成分；而西餐则能量高、脂肪高，容易发胖。都市人对早餐的要求无非就是填饱肚子、补充营养，所以建议大家在早餐中吃燕麦片，既饱腹又美味，还能降低胆固醇。
