运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则；
·强调适合家庭特点，易于实行和坚持；
·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。
两种较易行而效果好的运动方法
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
如何控制儿童肥胖
一，不要因为吃饭问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子；
二，给孩子准备适量而低热的食品；
三，不要用食品奖励或惩罚孩子；
四，要克服儿童的惰性，便其生活充满乐趣，以免总想着吃；
五，不要关闭食品柜或隐藏食品；
六，不要取笑儿童的肥胖；
七，大人饮食要适量，儿童就会模仿；
八，不要把胖儿童与其它儿童作比较；
九，尽量让儿童做多运动。如登楼梯、骑自行车、跳绳、游泳等。
十，不要让儿童长时间看电视；
十一，不要给儿童吃膨化类的食品，少吃油炸食物。
如何防治小儿肥胖？
小儿肥胖如何防治？
答：小儿肥胖的形成，其原因是多方面的，营养过剩是主要原因之一。因其治疗效果不理想，所以最重要的是预防。改变饮食结构和不良的饮食习惯是减肥的最佳方法。
家长要使孩子养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，多吃蔬菜、水果等含纤维素多的食物，少吃甜食及高蛋白高脂肪的食物及滋补品，对于已肥胖的儿童，要改变不良的饮食习惯，进食不要过快，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，少吃含糖量高的食物。多吃蔬菜及豆制品，还要制订锻炼计划，循序渐进，做到长期坚持。要减肥，节食不是主要的，关键在于采取科学的平衡饮食方式，不可快食，杜绝零食，停止夜食，戒掉偏食，一日三餐，合理进食。
