一、饮食跟不上不会等于白练，但会让你干瘦。
我们都知道，健身的体型是前凸后翘小腹平平还有马甲线，大腿有力量、背部笔挺是很完美的姿态，而想达到这个姿态需要记住以下饮食口决：
1、早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素
2、优质碳水首选：燕麦片、各种豆类、芝麻加大米打成米糊；其次选蒸煮各种粗粮，比如芋头、紫薯、玉米等；
3、午吃肉：指的是优质蛋白质，首选鱼虾鸡蛋白，其次选牛肉、鸡胸肉；
4、晚上吃够维生素：各种绿叶蔬菜搭配吃，颜色越深越好；
这里的口决不是每餐只吃着一种东西，是指重点要吃这一种食物，每餐里都要有蛋白质、维生素和碳水搭配吃。
二、哪些食物能让你增加肌肉？
关于健身补剂，我不建议你去购买，无论经济能不能达到，凡事从食物里能摄取的我们就不要通过加工类的补剂去摄取，记住是药三分毒，补剂也需要强大的肾功能去代谢。女生吃植物蛋白和动物蛋白就够了。
1、植物蛋白首选黄豆、各种豆子自己磨豆浆喝、配合纯牛奶效果更好，单一的蛋白质不易被人体吸收，纯椰子汁也是不错的植物蛋白；
2、动物蛋白首选鱼虾、牛肉、鸡胸肉、这些烹饪方式尽量不要油炸，如果你觉得蒸的没有味道，就用一勺橄榄油?水油炸热量也不高；
三、特别想长肌肉的话还要记住：
1、有氧训练前后分别做20分钟无氧训练；
2、不要太晚训练，这样会让你兴奋晚睡；
3、不要熬夜，每晚至少睡够8小时；
4、不吃外卖，拒绝饭店，为自己做健身餐；
5、每周至少4—5天不下于1小时的训练。
坚持三个月看效果，希望你能达到想要的结果。
最后放几张我健身的图片，一起加油吧。
谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1.蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2.维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3.碳水化合物
在大家健身之后肯定是会流很多汗的，这个时候身体中的盐分就会挥发在健身锻炼之前补充一些碳水化合物，在锻炼之后，喝一些盐水，这是非常有必要的。补充碳水化合物可以保证肝糖原储存，也能帮助大家在锻炼的过程中做好血糖平衡的准备，运动后补充的话，能够促进谭媛和甘谈原的恢复主要的食品有土豆，蔬菜水果，大米等。
在健身锻炼的过程中一定要将自己的营养搭配均衡一些，而且在锻炼之后也一定要在半小时之后补充一些能量和营养，这样的话，身体是最有利于吸收的。
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