看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！
如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？
营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的刺激下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的炸弹。
再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。
体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。
比较常见的情况是，即使体重合适，不健身运动，体脂比例大，人也会显胖。
人生总有那么一段时间，我们会用生命来搏更好的工作，更好的职位，更多的成就。生活被工作霸占。但身体早晚会提醒自己。等到大病一场，所有的事都停下来，你会发现也没什么；更会发现，好多事都还没来得及去做，要是挂了，这辈子就亏大发了。
工作怎么就该是生活的全部呢！
人不是手机或者汽车，再营养配餐吃的时间不对，放凉了再吃，也享受不到其中的滋味和营养；再年轻的身体，不锻炼筋骨，也是一身虚弱无力的皮囊。
不过，既然全部时间差不多都不得不放在工作上了，那唯一的办法就是做赚钱多的工作。因为现在不保养，将来维修身体需要是大价钱的。出来混，都是要还的！
生活不只眼前的电脑！还有吃美了和经常去撸铁。
没空健身，饮食也无规律，还控制体重？这怎么行？
好身材不是平白无故出来的，这个肯定需要自己有的好的饮食习惯和一个健身计划。
你饮食肯定需要控制住，不然在怎么练也是白费，更别说你不健身了，这样更不行，最好还是留点时间去健身房锻炼锻炼
饮食也建议你每餐不要吃太多合理分配一下，把一餐分成两份这样来吃，也不容易堆积脂肪。
该如何正确做运动？
这个问题很宽泛。
运动健身是一种个人属性极强的行为，根据每个人的年龄，身体状况，追求目标不同，会有不同的规则需要遵循。
我今天简单说几个泛用性比较强的，也许能适合更多的朋友吧！
最重要的一条：了解你自己。
听起来已经近乎玄学了对不对？可这确实是每个头脑冷静的健身者迈出的第一步。
所谓了解自己，是对自身的健康状态，年龄，空余时间掌握，心理耐受度等等的全盘扫描。
比如年龄太大或者太小，都不推荐烈度强的无氧训练；
身体过胖的人减肥，不能从跑步开始，应该先用普拉提或者游泳过渡；
性格偏跃动的人，要选择多变的健身方式，因为太过枯燥的训练会使他们过早放弃。
诸如此类不胜枚举。
这里我又要吐槽一部分健身教练：他们给客人的训练计划几乎千篇一律。其实一个合格的教练，在帮助客人制定计划前，一定要了解客人，不只是身体状况了解，也包括偏好和性格了解。
对于自己健身的朋友呢，更是要多参考资料，多尝试各种方法，才能少走弯路。
第二条：明确自己的健身目的，并坚持不懈。
在健身房这个范围内，健身目的不外乎两种：
一些人想追求更好的身材。
另一些人想先减肥，再追求更好的身材。
所以健身的目的就很简单，终极追求都是要好的身材……
只是追求的过程，偏胖的人会多一个减肥的流程。不过千万别气馁，尽管多了一道工序，但是减肥成功后，他们的增肌速度普遍高于先天比较瘦的人。
因为胖的人一般都是吸收好的体质，在肌肉合成方面会有一些优势。
好，比起目的，坚持不懈才是最要命的事情。
坚持，是比所有的技术，所有的补剂，所有的优秀设备都重要的东西。
尤其对于新人，健身初期总会经过一个绵长的，痛苦的，看不见效果甚至有点自卑的过程。
80%以上的健身者都在这个过程中放弃啦。
所以，在制定目标以后，请给自己一年时间不计回报的付出，一年以后就会变成另外一个你想要的样子。
第三：一边运动你的身体，一边运动你的头脑。
健身的过程，是一个知行合一的过程。
绝对不是想象的，肯出汗就有好身材那么简单。
所有的技术，运动的细节都需要学习，然后在实践中体会，最终找到自己合适的方法。
个人觉得，理解技术这个层面，起码可以提升你健身效果的30%甚至更多。
还好还好，现在网络发达，各种知识是爆棚的存在，只要有心就能成为这方面的专家。
最后一点：注意健身以外的细节。
比如说你的营养是不是足够？
比如说你的睡眠是不是足够？
比如说你有没有选择合适的护具？
比如说各种规避你有可能受伤的策略？
比如说你的恢复周期都应该做些什么？
比如说怎么排解长期健身导致的过度训练？
你不懂这些内容，也可以在健身中得到收益；但是知道了，可以更快的获得收益，并且保护自己。
健身这件事，大概是现在社会上为数不多的，不能有投机行为的事情了吧。
所以我有时会开玩笑，和朋友说，只要你戏够多，可以欺骗世界上所有的人，甚至欺骗自己的心，但是，你永远欺骗不了你自己的身体。
唔……身体永远最诚实。今天先到这里，再会啦各位亲！
运动是因人力而为不能操之急
