bcaa的正确吃法(bcaa怎么服用)_美食窍门

动力实验室的BCAA支链氨基酸要怎么吃？什么时间段吃？

Dynamic Lab 的支链氨基酸有多种口味：蓝莓、樱桃、柠檬和橙子。一般来说，比例是10克补充200-300毫升水。这样的话浓度就比较合适，味道也会更好。好的。

bcaa怎么吃

bcaa 也称为支链氨基酸。蛋白质中常见的三种氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称为支链氨基酸（BCAA），因此也可称为复杂支链氨基酸。吃BCAA可以减少肌肉氧化，在运动时保护肌肉。一般建议训练前服用5克，可与氮气泵一起服用。这样可以保证你的训练强度，有效防止肌肉分解。专家建议每天服用5-10 克BCAA 就足够了。大家最好按照说明服用BCAA，或者在专业人士的指导下服用。

吃牛排会不会胖能不能长高

吃牛肉的十大好处：最近关于健美营养的争论围绕着低碳水化合物饮食和用牛肉代替鸡肉和鱼的主题。牛肉再次被尊为增肌饮食计划中最重要的部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓的“最新进展”时一定会大笑，因为他们从20 世纪70 年代起就开始将牛排作为主餐——早在科学实验之前就已经开始了。经验证明：为了获得最佳效果，在每日五餐中至少一到两次。以下是在日常健美饮食中加入牛肉的十大好处： 1、牛肉富含肌氨酸。牛肉比任何其他食物含有更多的肌氨酸，这使得它在增强肌肉和增强力量方面特别有效。在训练的最初几秒钟，肌酸是肌肉燃料的来源，可以有效补充三磷酸腺苷，使训练能够持续更长时间。 2、牛肉含有维生素B6。蛋白质需求量越大，饮食中应添加的维生素B6 就越多。牛肉中含有足够的维生素B6，可以帮助你增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，从而帮助身体在剧烈训练后恢复。 3、牛肉含有肉碱。鸡肉和鱼中肉碱和肌氨酸的含量很低，但牛肉中的含量很高。肉碱主要用于支持脂肪代谢和产生支链氨基酸。它是一种氨基酸，在健美运动员的肌肉生长中发挥着重要作用。 4.牛肉含有钾和蛋白质钾是大多数运动员饮食中缺乏的矿物质。低钾水平会抑制蛋白质合成和生长激素的产生，从而影响肌肉生长。牛肉富含蛋白质：4盎司的瘦里脊肉可产生22克一流的蛋白质。 5.牛肉是亚油酸的低脂来源。牛肉脂肪含量低，但富含共轭亚油酸。这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动引起的组织损伤。此外，亚油酸还可以作为抗氧化剂来保持肌肉质量。 6.牛肉含有锌和镁。锌是另一种抗氧化剂，有助于合成蛋白质和促进肌肉生长。锌与谷氨酸和维生素B6 共同作用，增强免疫系统。镁支持蛋白质合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成代谢的效率。 7、牛肉含铁。铁是造血的必需矿物质。与鸡肉、鱼和火鸡的铁含量少得可怜相比，牛肉却富含铁。 8、牛肉含有丙氨酸。丙氨酸的功能是从膳食蛋白质中产生糖。如果你的碳水化合物摄入量不足，丙氨酸可以通过供应肌肉所需的能量来缓解不足，让你继续训练。这种氨基酸的最大好处是它可以将肌肉从供应能量的负担中解放出来。 9、牛肉含有维生素b12。维生素B12 对于细胞的生成至关重要，而红细胞负责为肌肉组织带来氧气。维生素b12可以促进支链氨基酸的代谢，从而供给身体高强度训练所需的能量。 10. 吃多种牛肉如果连续数周甚至数月日复一日地吃鸡胸肉，它看起来会变得难吃。牛肉则不同。后躯、侧腹、腰部和薄片都有不同的味道和质地。它们确实与无聊的鸡胸肉不同。所以吃牛排不会让人发胖！请放心食用。