“减脂食谱！求求你！”春节过后，粉丝们每天都去后台吃减脂餐。天气暖和了，衣服过季了，好身材都出来了！都说“三月不减肥，伤心一年”。去年冬天，你囤积了冬季脂肪，该走了！
不要相信网上那些减肥法！如果你饿了，你就会抑郁。减脂这件事，三分靠练，七分靠吃！谁说要瘦就要天天愁眉苦脸，硬咽无味的食物？我们有美味、低脂、营养的健康餐！收藏此文，和台湾一起吃。等你身材好了四月见！
01|北非鸡蛋&北非鸡蛋煎饼
减脂期间，要吃好早餐！把家里常备的鸡蛋和西红柿换一下，炒一炒，炖一炖，就成了中东的特色美食——Shakashuka。
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食材丰富蔬菜补充膳食纤维和维生素，鸡蛋补充蛋白质。营养健康低脂，颜值也很美。稍微想一想，减脂早餐又有新选择了~
02|意大利烤鸡蛋
第二种低脂早餐叫煎蛋饼(意式烤蛋)，和煎蛋差不多，但是价值要高一点！在身材管理期间，可以尝试低脂健康的西红柿虾仁牛油果烤鸡蛋，虾仁菠菜搭配也很受减肥人士的欢迎。
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刷牙的时候鸡蛋就熟了，而且营养均衡，价值高，食材也不太讲究。最适合青空冰箱！
03|5种口味的鸡胸肉
鸡胸肉简直就是减脂期的救星，高蛋白低脂肪，价格也亲民。朋友圈里有健身狂人，一周煮四次鸡胸肉，卖干柴。效果就是他们受不了！
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今天教大家椰子柠檬、紫苏梅、罗勒柠檬、麻辣双椒、秘制烧烤五种腌制鸡胸肉的方法，保证健康美味，口感嫩到爆棚！
酸辣洋葱牛排
牛肉富含优质蛋白质，饱腹感强，还能配合运动达到增肌效果，所以一直是健身餐的首选。减脂期间炒牛排炒腻了，还是试试凉拌吧。
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点击视频看如何煎牛排。
煎一份完美的牛排(你最喜欢的口味)是有诀窍的。学会视频里的操作，牛排就随心所欲的熟了！
酸辣洋葱炒牛排，在炒好的牛排中加入洋葱、香菜、薄荷、小米椒、柠檬片和酸辣酱，泰式风味清爽解腻。
05|薄荷卷牛肉
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点击上面的视频，看薄荷卷牛肉怎么做。
红烧牛柳也是健身人士的最爱，但是吃起来白口有点单调。如果做成薄荷卷牛肉再加一点调料，味道立马大不一样！卤汁牛筋切片，裹上薄荷，蘸上酸橙汁酸辣水，又香又酸，开胃。
06|冷柠檬虾
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点击上面的视频看凉拌柠檬虾的方法。虾仁富含优质蛋白质，减脂食谱中不可或缺！这个凉拌柠檬虾酸辣爽口开胃健康。春夏吃正合适！
低脂弹齿的大虾，酸甜开胃的酱料，冷藏后食用，更添风味。这款万能酱除了虾还可以搭配小海鲜和鸡爪，酸甜浓郁。
07|煎三文鱼
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点击上面的视频，看看怎么煎三文鱼。
三文鱼高蛋白低热量，含有不饱和脂肪酸，不仅会影响减肥，还会促进脂肪分解。它是减脂菜单的宠儿，最常见的做法就是油炸！今天这种单面煎的方法可以保持肉质滑嫩，汁液饱满。很适合带皮带骨的鱼块，再配上经典的黄油酱，操作简单，一学就会！
08|坚果菠菜
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点击上面的视频，看看怎么做坚果菠菜丁沙拉。
蔬菜永远是减脂饮食中的主力军，但在实际操作中还是要清淡，尽量避免用重口味的油煎。水煮菜无味，可以安排清爽的凉菜。
坚果菠菜不仅含有蔬菜，还含有花生、腰果等能量来源，很好的平衡了饱腹感和减脂。调味只用少量蒜泥、盐、糖、酱油、香油、辣椒油，清爽清淡。
09|三块冷沙拉
芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，可以防止下半身水肿。这是一种自然的饮食。用胡萝卜和花生做成凉拌丁，清淡爽脆，有清肠的功效。
10|甘龙蔬菜包
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点击上面的视频看甘龙生菜包的做法。
用蔬菜代替面包的生菜三明治在减脂圈很火。事实上，它与粤菜中的名菜“甘龙生菜包”非常相似。
减脂期间可以做生菜包。可以放玉米，胡萝卜，一点点腊肉，虾仁，用盐和糖简单调味，出锅的时候放在生菜碗里，既健康又好吃。
闭嘴，迈开腿，好吃就不要贪！今天分享的这些减脂餐确实很好吃，脂肪也很低，但是也要控制好量和适度。不然就算吃菜叶，吃了也不会瘦！你还有哪些健康减肥的招数？你减脂走过哪些弯路？小仙女们，快交流吧！
文|岸本瑠可
图|钟恒
